Doświadczasz wypalenia rodzicielskiego? Dowiedz się, jak może ono wpłynąć na ogólny stan zdrowia, a także poznaj strategie radzenia sobie z nim i metody zapobiegania.
Problem z wypaleniem rodzicielskim polega na tym, że większość ludzi myśli, że to normalna część rodzicielstwa. Co gorsza, wypaleni rodzice czują się zawstydzeni lub winni, że są zmęczeni. Ukrywanie swoich uczuć i niepodejmowanie żadnych działań może odbić się na zdrowiu psychicznym. Oto, co należy wiedzieć o wypaleniu rodzicielskim.
Wpływ wypalenia rodzicielskiego na zdrowie psychiczne
Wypalenie rodzicielskie prowadzi do przytłaczającego wyczerpania, emocjonalnego oddalenia się od dzieci i poczucia, że jest się złym lub nieskutecznym rodzicem. Te skutki mogą poważnie odbić się na zdrowiu psychicznym.
W zależności od poziomu wypalenia rodzicielskiego, wpływ na zdrowie psychiczne może obejmować:
-
Mgłę mózgową
-
Ograniczona tolerancja (krótszy temperament)
-
Dezorientacja
-
Zapomnienie
-
Zwiększony poziom stresu
-
Depresja
-
Poczucie izolacji
-
Słaby sen
-
Tendencje obsesyjno-kompulsywne
Skutki wypalenia rodzicielskiego dla zdrowia psychicznego mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. W miarę postępu wypalenia może dojść do zaburzeń równowagi hormonalnej, co może prowadzić do obniżenia popędu płciowego. W przypadku chronicznego niedoboru snu wzrasta ryzyko poważnych schorzeń, takich jak choroby serca i cukrzyca. Wyższy poziom stresu może także zwiększyć szanse na poważne problemy zdrowotne.
Wypalenie rodzicielskie może także wpływać na relacje z partnerem. Jego skutki psychiczne mogą prowadzić do zakłóceń w komunikacji i wzrostu napięcia. Może to prowadzić do nieporozumień, kłótni i pretensji.
Wypalenie rodzicielskie może mieć również wpływ na relacje z dziećmi. Rodzic może nie czuć się z nimi związany lub mieć wrażenie, że wykonuje tylko pewne czynności. Emocjonalny dystans może wpłynąć na rozwój dziecka, co może prowadzić do problemów w późniejszym życiu.
Zmiany, które możesz wprowadzić
Większość rodziców może doświadczyć łagodnego lub umiarkowanego wypalenia rodzicielskiego, zwłaszcza we wczesnych latach życia dziecka. Jeśli zauważasz u siebie symptomy wypalenia, oto kilka zmian, które możesz wprowadzić.
Przekazuj swoje uczucia. Jeśli czujesz się wypalony, jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest poinformowanie o swoich uczuciach partnera. Daj mu do zrozumienia, że przydałoby Ci się wsparcie. Nawet jeśli jesteście razem od kilku lat, partner nie jest w stanie czytać w myślach. Jeśli jesteś samotnym rodzicem, pomocna może okazać się rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.
Uważaj, co jesz lub pijesz, gdy jesteś zmęczony. Kiedy jesteś wyczerpany do tego stopnia, że ledwo jesteś w stanie funkcjonować, możesz sięgnąć po szybką przekąskę, taką jak kawa, pączek lub inny słodki przysmak. Te pokarmy mogą wprawdzie chwilowo pobudzić, ale często powodują też załamanie. Zamiast tego podawaj organizmowi pokarmy bogate w składniki odżywcze. W posiłkach uwzględniaj zrównoważoną ilość chudego białka, pełnych ziaren zbóż, owoców i warzyw. W ramach przekąsek sięgaj po chude białka i węglowodany bogate w błonnik.
Ćwicz. Aktywność fizyczna może zwiększyć Twoją energię i podnieść poziom hormonów dobrego samopoczucia w Twoim organizmie. Może także pomóc w zmniejszeniu stresu i depresji. Uprawianie ćwiczeń fizycznych nie oznacza, że trzeba codziennie chodzić na siłownię. Dziesięciominutowy spacer wokół bloku może pomóc oczyścić umysł i dać zastrzyk energii potrzebny do zresetowania się.
Nie czuj się winny. Nie czuj się winny, jeśli poświęcisz kilka minut sobie lub partnerowi. To, że od czasu do czasu skupisz się na własnych potrzebach, nie czyni cię złym rodzicem. W rzeczywistości dbanie o siebie może pomóc ci być lepszym rodzicem.
Postępowanie w przypadku wypalenia rodzicielskiego
Wychowywanie dzieci jest zarówno satysfakcjonujące, jak i wymagające. Poczucie wyczerpania i znużenia może się zdarzyć, zwłaszcza w pierwszych latach życia. Rozpoznanie objawów wypalenia rodzicielskiego może pomóc powstrzymać je, zanim się nasilą.
Poproś o pomoc, poświęć kilka minut dla siebie i daj sobie szansę na zresetowanie się. Jeśli martwisz się o swój poziom energii, zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może udzielić dodatkowych wskazówek i porad dotyczących radzenia sobie z objawami.
Zapobieganie wypaleniu rodzicielskiemu
Choć wypalenie zawodowe może pojawić się od czasu do czasu, są rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko i zapobiec temu zjawisku:
-
Poprosić o pomoc lub wynająć opiekunkę
-
Praktykuj samoopiekę
-
Ćwicz trochę
-
Ustal realistyczne oczekiwania
-
Zadawaj dziecku obowiązki dostosowane do jego wieku
-
Wyluzuj się
