Opieka nad chorym może wyczerpać Cię emocjonalnie i duchowo. Poniższe wskazówki pomogą ci zachować siłę i odporność.
Znalezienie siły w roli opiekuna oznacza coś więcej niż zachowanie siły fizycznej. Tak, ważne jest, aby dbać o swoje ciało, ponieważ może być konieczne zginanie się, podnoszenie i wykonywanie innych zadań, które mogą powodować uczucie zmęczenia i bólu.
Równie ważna jest siła osobista. Opieka nad bliską osobą z rakiem, chorobą Parkinsona, demencją lub inną chorobą medyczną lub psychiczną może być wyczerpująca, zwłaszcza w dłuższym okresie czasu. Możesz odczuwać lub próbować ignorować wiele emocji, takich jak złość, niepokój, depresja, strach, nuda, zazdrość, samotność czy poczucie winy.
Aby odbijać się dzień po dniu, należy zwrócić uwagę na własne potrzeby psychiczne i duchowe. Kilka prostych kroków i zmiana sposobu myślenia mogą pomóc zmniejszyć obciążenie związane z opieką. Wybierz to, co wydaje ci się właściwe.
Ustal granice. Jakie role jesteś w stanie przyjąć? Gdzie postawisz granicę? Mówienie "tak" na wszystko może wydawać się miłe, ale to może szybko przerodzić się w pretensje. Zastanów się, co jest dla ciebie wygodne, a co nie. Wyraźnie określ swoje granice i trzymaj się ich.
Bądź dla siebie łagodny. Nie ma żadnego podręcznika zasad dla twojej sytuacji. Będziesz doświadczać sukcesów, porażek i szeregu emocji. Pod złością, poczuciem winy i depresją kryje się zazwyczaj ogromny żal. Znajdź przyjaciela lub terapeutę, który potrafi słuchać i pomóc.
Wybacz. Jeśli osoba, którą się opiekujesz, sprawiła ci ból w przeszłości, możesz mieć do niej pretensje. To normalne, ale może to sprawić, że ciężka praca, jaką jest opieka, będzie jeszcze trudniejsza. Rozważ przebaczenie, aby odpuścić i iść do przodu w pozytywnym kierunku.
Podążaj za swoją wiarą. Kiedy spędzasz dużo czasu zajmując się chorobą, może to zachwiać twoją wiarą. W porządku jest wątpić i kwestionować. To część podróży w kierunku akceptacji. Jeśli wyznajesz jakąś religię lub ścieżkę duchową, utrzymuj z nią kontakt tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli uczestnictwo w regularnych nabożeństwach wydaje ci się zbyt dużym obciążeniem, poświęć czas na codzienny rytuał lub modlitwę, nawet jeśli trwa ona tylko kilka minut. Jeśli nie praktykujesz religii, znajdź wiarę w to, w co wierzysz i znaczenie w opiece, którą zapewniasz.
Zmień to. Trudno jest być opiekunem przez cały czas. Wyjdź poza swoją rolę z ukochaną osobą, kiedy możesz. Znajdź jakieś wspólne zajęcie, które sprawi przyjemność obu osobom i zmieni waszą dynamikę, nawet na godzinę.
Zresetuj swoje myślenie. Jedną z niewielu rzeczy, które możesz kontrolować, jest twoje własne nastawienie i perspektywa. Czy w wyniku bycia opiekunem nauczyłeś się czegoś nowego o sobie? Pogłębiłaś relację z członkiem rodziny lub przyjacielem? Skupienie się na pozytywnych aspektach opieki pomaga zrównoważyć wyzwania.
Poszukaj wsparcia. Choć możesz tego nie czuć, nie jesteś sam. Wiele innych osób wie i czuje to samo, co Ty. Poszukaj grupy wsparcia, która pasuje do Twojego harmonogramu: Zapewnia ona wsparcie emocjonalne, edukację i połączenie. ?
Ucz się i rozwijaj. Zamiast bić się za błąd, skup się na tym, czego możesz się z niego nauczyć. "Jak mogę zrobić lepiej w przyszłości?" czyni cię silniejszym niż "Powinienem był wiedzieć lepiej".
Poczuj swoje uczucia. Nie zwiększysz odporności, jeśli będziesz ignorować swoje emocje. Znajdź bezpieczne miejsca, w których możesz wyrazić swoje uczucia - przyjaciel, terapeuta lub dziennik - i pozwól im ulecieć.
Używaj afirmacji. Wybierz jedną na dzień, tydzień lub miesiąc. Powiedz ją do siebie, ustaw przypomnienie w smartfonie lub zapisz na karteczkach i umieść w samochodzie lub na lustrze w łazience. Za każdym razem, gdy przyjmujesz pozytywne informacje o sobie, buduje to mięsień odporności. Spróbuj powiedzieć:
-
Jestem wystarczający.
-
Kocham siebie i akceptuję, że będę mieć dobre i złe dni.
-
Nie jestem sam.
-
Jestem wdzięczny za moich bliskich.
Pamiętaj, aby się śmiać. Pozwól sobie na znalezienie humorystycznych elementów opieki i śmiej się, kiedy masz na to ochotę. Odrobina radości jest bardzo przydatna. To także dobre przypomnienie, że nie wszystko musi być cały czas poważne.
