Niekontrolowany gniew może wpływać na wiele aspektów Twojego życia, w tym na Twoje zdrowie i relacje. Dowiedz się więcej od lekarza na temat zarządzania gniewem.
Gniew może być szkodliwy lub pomocny, w zależności od tego, jak jest wyrażany. Wiedza o tym, jak rozpoznawać i wyrażać złość w odpowiedni sposób, może pomóc ludziom w osiąganiu celów, radzeniu sobie w nagłych wypadkach i rozwiązywaniu problemów. Jednak problemy mogą się pojawić, jeśli ludzie nie potrafią rozpoznać i zrozumieć swojego gniewu.
Jakie są zagrożenia związane z tłumioną złością?
Tłumiony, niewyrażony gniew może być przyczyną lęku i depresji. Złość, która nie jest odpowiednio wyrażana, może zakłócać relacje, wpływać na sposób myślenia i zachowania oraz powodować różne problemy fizyczne. Przewlekły (długotrwały) gniew został powiązany z takimi problemami zdrowotnymi jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, bóle głowy, zaburzenia skóry i problemy z trawieniem. Ponadto źle zarządzany gniew może być powiązany z takimi problemami jak nadużywanie alkoholu i substancji, przestępczość, emocjonalne i fizyczne znęcanie się oraz inne gwałtowne zachowania.
Jakie kroki mogę podjąć, aby opanować złość?
-
Kiedy zaczynasz odczuwać złość, spróbuj głęboko oddychać, pozytywnie mówić do siebie lub zatrzymać gniewne myśli. Oddychaj głęboko z przepony. Powoli powtarzaj spokojne słowo lub frazę, taką jak "zrelaksuj się" lub "weź to na luz". Powtarzaj je sobie, jednocześnie głęboko oddychając, aż złość ustąpi.
-
Unikaj alkoholu i narkotyków, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo impulsywnego działania w obliczu złości.
-
Chociaż wyrażanie gniewu jest lepsze niż trzymanie go w sobie, gniew powinien być wyrażany w odpowiedni sposób. Częste wybuchy złości przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i powodują problemy w relacjach z innymi. Wybuchy złości są również stresujące dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego i mogą pogorszyć problemy zdrowotne. Nauczenie się jak używać asertywności jest zdrowym sposobem wyrażania swoich uczuć, potrzeb i preferencji. Bycie asertywnym może być stosowane zamiast używania gniewu w tych sytuacjach.
-
Szukaj wsparcia u innych. Rozmawiaj o swoich uczuciach i staraj się pracować nad zmianą swoich zachowań.
-
Jeżeli masz problem z rozpoznaniem, kiedy masz gniewne myśli, prowadź dziennik, w którym zapisujesz, kiedy czujesz się zły i spróbuj znaleźć czynniki wyzwalające.
-
Postaraj się spojrzeć z innej perspektywy, stawiając się na miejscu innej osoby.
-
Naucz się śmiać z siebie i dostrzegać humor w sytuacjach.
-
Ćwicz umiejętności dobrego słuchania. Słuchanie może pomóc w poprawieniu komunikacji i może ułatwić wzbudzenie zaufania między ludźmi. To zaufanie może pomóc w radzeniu sobie z potencjalnie wrogimi emocjami.
-
Naucz się asertywności, wyrażając swoje uczucia spokojnie i bezpośrednio, nie stając się przy tym defensywnym, wrogim lub naładowanym emocjonalnie. Skorzystaj z książek o asertywności lub poszukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty, aby dowiedzieć się jak używać asertywności i umiejętności radzenia sobie z gniewem.
Co jeszcze mogę zrobić, aby zdrowo radzić sobie ze złością?
Jeśli uważasz, że Twój gniew wymyka się spod kontroli i ma negatywny wpływ na Twoje życie i relacje, poszukaj pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego. Psycholog lub inny licencjonowany specjalista od zdrowia psychicznego może pracować z Tobą, aby lepiej zrozumieć przyczyny gniewu i opracować techniki zmiany myślenia i zachowania. Profesjonalista może pomóc Ci poradzić sobie z gniewem w odpowiedni sposób. Wybierz swojego terapeutę ostrożnie i upewnij się, że szukasz leczenia u profesjonalisty, który jest przeszkolony w nauczaniu zarządzania gniewem i umiejętności asertywności.
