Niektórzy ludzie wydają się być urodzeni z umiejętnością pokonywania niepowodzeń ze względną łatwością. Tę cechę eksperci nazywają odpornością. Oto 10 rzeczy, na których warto się skupić.
Niektórzy ludzie wydają się rodzić z umiejętnością pokonywania niepowodzeń ze względną łatwością. To cecha, którą eksperci nazywają odpornością.
Ludzie z odpornością mają większe poczucie kontroli nad swoim życiem - mówi psycholog Robert Brooks, PhD. Dzięki temu są bardziej skłonni do podejmowania ryzyka.
Ponadto, dzięki optymistycznemu spojrzeniu, częściej nawiązują i utrzymują pozytywne relacje z innymi, a także prowadzą bardziej sensowne życie - mówi Brooks. Jest on współautorem książki The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Jak więc sprawić, by stać się bardziej odpornym? Oto 10 rzeczy, na których warto się skupić:
1. Bądź elastyczny.
Ludzie odporni spodziewają się, że w różnych momentach swojego życia będą musieli zmierzyć się z wyzwaniami. Potrafią dostosować swoje cele i znaleźć sposoby na adaptację.
2. Wyciągnij wnioski.
Kiedy masz negatywne doświadczenia, skup się na pozytywnych lekcjach, które możesz z nich wyciągnąć, mówi Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, psycholog z Nowego Jorku. Kiedy pojawia się trudna sytuacja, nie skupiaj się na tym, kto jest winien. Odpuść sobie pytanie Dlaczego ja? i poczucie bycia ofiarą. Zadaj sobie pytanie, co mógłbyś zrobić inaczej następnym razem, aby uzyskać lepszy wynik.
3. Podejmij działanie
. Zastanów się, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację, a następnie zrób to. Osoby odporne pracują nad rozwiązaniem problemu, zamiast dać się sparaliżować negatywnym emocjom" - mówi Brooks. Na przykład, jeśli twój szef zmniejszy liczbę godzin pracy, możesz potraktować to jako szansę na zbadanie innych możliwości zatrudnienia. W dłuższej perspektywie może to przynieść rozwój kariery.
4. Pozostań w kontakcie.
Pielęgnuj swoje relacje z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, nie wycofuj się od innych ludzi. Przyjmij pomoc od tych, którzy się o Ciebie troszczą. Osoby odporne mają w swoim życiu przynajmniej jedną lub dwie osoby, do których mogą zwrócić się o wsparcie - mówi Brooks.
5. Rozładuj napięcie.
Upewnij się, że masz możliwość wyrażenia swoich emocji i pozbycia się napięcia. Kalayjian poleca następujące:
-
Pisz w dzienniku.
-
Rysuj.
-
Medytuj.
-
Porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą.
6. Miej poczucie celu.
Rób rzeczy, które nadają sens twojemu życiu. Może to być spędzanie czasu z rodziną, ale również wolontariat lub inna praca na rzecz jakiejś sprawy może sprawić, że poczujesz się silniejszy. Osoby, które przeszły poważną chorobę, często uważają, że udział w maratonie lub marszu w celu zebrania pieniędzy na cele charytatywne związane ze zdrowiem poprawia ich samopoczucie. Wolontariat może pomóc, dając poczucie celu i często poczucie mistrzostwa - mówi Brooks.
7. Naucz się zdrowych nawyków
. Lepiej poradzisz sobie ze stresującymi chwilami, jeśli:
-
Ćwicz regularnie.
-
Stosuj zrównoważoną dietę.
-
Poświęć czas na odpoczynek.
"Ludzie, którzy pozostają silni fizycznie, mają tendencję do bycia bardziej odpornymi emocjonalnie" - mówi Kalayjian.
8. Uwierz w siebie.
Bądź dumny ze swoich umiejętności i tego, co zrobiłeś. Dostrzegaj swoje mocne strony.
9. Nie przestawaj się śmiać.
Zachowaj poczucie humoru nawet w trudnych czasach. Śmiech łagodzi stres i pomaga utrzymać wszystko w ryzach.
10. Bądź optymistą.
Pozytywna, pełna nadziei perspektywa sprawi, że będziesz o wiele bardziej odporny. Pamiętaj, że wiele problemów, które napotkasz w życiu jest tymczasowych i że w przeszłości udało Ci się przezwyciężyć niepowodzenia.
