Nowe badania pokazują, że im więcej śpisz, tym bardziej kreatywny się stajesz
Jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów, odpowiednia ilość snu może być prawdziwym sekretem sukcesu.
Weźmy na przykład przypadek Kate Miller, właścicielki firmy Charlie's Playhouse, producenta zabawek edukacyjnych o tematyce naukowej. Miller od tygodni zmagała się z pewnym problemem. Ale pewnego ranka odpowiedź pojawiła się w jej głowie zaraz po przebudzeniu. Chciała zaprojektować grę, która uczyłaby dzieci o selekcji naturalnej, jednocześnie pozwalając im biegać i bawić się.
"To właśnie sen połączył wszystko w całość" - mówi Miller, 42 lata, z Providence, R.I. - "Zbiegłam na dół, wzięłam dużą podkładkę z papierem i zaczęłam szkicować i pisać".
Artyści od dawna intuiowali związek między kreatywnością a snem, ale naukowcy zaczynają przybijać to połączenie. Istnieją dowody na to, że sen, a w szczególności faza REM (rapid-eye-movement) związana ze snem, pomaga organizować i łączyć w nowy sposób fakty, które znamy i rzeczy, których doświadczamy.
Jak sen zwiększa kreatywność
"Kreatywność to umiejętność łączenia różnych pomysłów w nowe i użyteczne sposoby" - mówi dr Sara C. Mednick, adiunkt na wydziale psychiatrii Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego. Jej badania wskazują, że sen REM może zwiększać kreatywność w rozwiązywaniu problemów, ponieważ pomaga mózgowi łączyć pozornie niepowiązane pomysły.
W ciągu dnia obszar mózgu zwany hipokampem przyjmuje informacje i pozwala nam je przechowywać w pamięci. Wie, dlaczego nauczyłeś się tych informacji - mówi Mednick. Na przykład, hipokamp może dowiedzieć się, że musisz skręcić przy czerwonym budynku, aby dotrzeć do gabinetu lekarskiego. Podczas snu REM hipokamp wyłącza się i pozwala przechowywanym przez siebie informacjom przenieść się do neocortexu, części mózgu, która przechowuje sumę wszystkich Twoich doświadczeń. Gdy wspomnienie lub doświadczenie dotrze do neocortexu, może zostać powiązane ze wszystkimi innymi wspomnieniami.
I to właśnie tam dzieje się kreatywność - mówi Mednick. Neokora może dopasować ten odcień czerwieni na budynku do potrzeby wymyślenia koloru zabawki i voil! Badania wykazały, że kluczem jest przygotowanie mózgu do tworzenia nowych połączeń. Pomysł może się wydawać, że pojawia się znikąd, ale w rzeczywistości jest to koniec procesu, który mógł się zacząć kilka dni temu.
Miller mówi, że jej szalone, piękne i całkowicie nowe pomysły przychodzą do niej po przebudzeniu. "Zawsze sprawiają, że wyskakuję z łóżka i biegnę je zapisać".
Wskazówki dotyczące wykorzystania snu do zwiększenia kreatywności
Mednick proponuje następujące wskazówki, jak wykorzystać sen, by uwolnić swój umysł.
Bądź przygotowany na inspirację
. Tuż przed snem zanotuj problem lub pomysł, nad którym pracujesz. Jak tylko się obudzisz, zanotuj wszystkie pomysły, które miałeś.
Traktuj sen poważnie
. Jeśli masz problemy z przespaniem nocy, używaj zatyczek do uszu i maski na oczy.
Napnij się na nim
. Złapanie drzemki może być równie skuteczne dla integracji wspomnień. Upewnij się, że śpisz od 60 do 90 minut, czyli wystarczająco długo, aby wejść w fazę REM. I starannie zaplanuj czas drzemki. Mednick twierdzi, że kreatywność podczas drzemki wzrasta, gdy Twój stan jest zrównoważony pomiędzy snem wolnofalowym a REM.
