Dowiedz się, co musisz wiedzieć o samotności i jak może ona wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. Następnie zapoznaj się z poradami, jak ją pokonać.
Niektóre objawy samotności obejmują:
-
Niski poziom energii
-
Niezdolność do koncentracji
-
Beznadzieja i bezwartościowość
-
Brak apetytu
-
Częstsze chorowanie
-
Częste oglądanie telewizji
-
Ból fizyczny, taki jak ból głowy, migrena, ból brzucha lub napięcie mięśniowe
-
Bezsenność
-
Nadużywanie substancji?
Wpływ samotności na zdrowie psychiczne
Długotrwałe skutki samotności mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Mogą one wystąpić razem lub osobno.
Długotrwała choroba. Izolacja społeczna i samotność narażają Cię na większe ryzyko zachorowania. Niektóre osoby mogą nawet rozwinąć problemy z układem krążenia i zdrowiem psychicznym, co zwiększa szanse na wczesną śmierć.
Słaba jakość snu. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości snu, twój umysł nie może dobrze pracować w ciągu dnia. Niezdolność do wykonywania w pracy lub szkole sprawia, że jesteś zestresowany, a stres może prowadzić do depresji. Niedobór snu zwiększa również Twoje poczucie samotności.
Stres i depresja. Niektórzy pytają, czy samotność powoduje depresję, czy depresja powoduje samotność. Prawdopodobnie jest to po trochu jedno i drugie, ponieważ każde z nich jest czynnikiem ryzyka dla drugiego. Jednym z objawów depresji jest izolacja społeczna lub przygnębienie. Z drugiej strony, gdy masz chroniczną samotność, twój nastrój będzie cierpiał.
Zwiększone ryzyko demencji. Samotność wpływa na poznanie, czyli to, jak myślisz. Badania łączą ją z problemami z funkcją wykonawczą, uwagą i funkcjami poznawczymi. Podnosi również ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Badanie przeprowadzone na 12 000 uczestników wykazało znaczący związek między samotnością a 40% wzrostem ryzyka demencji.
Zmiany, które możesz wprowadzić, aby pokonać samotność
Przyznaj, że jesteś samotny. Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zawsze przyznanie, że on istnieje. Zauważ, jak się czujesz i jaki wpływ mają te uczucia na Twoje życie. Rozmowa z doradcą może pomóc wydobyć głęboko zakorzenione uczucia, o których możesz nie wiedzieć. Profesjonalista pomoże Ci wykryć przyczyny i zasugeruje kroki w kierunku zminimalizowania samotności.
Rozwijaj swoje sieci społeczne. Niektóre badania sugerują, że posiadanie większej sieci społecznej może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. W badaniu stwierdzono, że mężczyźni bez wielu połączeń społecznych byli narażeni na większe ryzyko śmierci niż ci, którzy mieli więcej połączeń społecznych. Pracuj nad utrzymaniem relacji społecznych poprzez e-mail, kontakt telefoniczny lub media społecznościowe, gdy kontakt fizyczny nie jest możliwy.
Kiedy masz dobre wsparcie społeczne, zmniejsza się twój stres psychologiczny i rośnie twoja zdolność do odbijania się od lęku i depresji. Silne relacje mają sposób, aby pomóc Ci znaleźć swój cel i znaczenie.
Praktykuj miłość do siebie. Zanim sięgniesz do innych po wsparcie społeczne i moralne, popracuj nad swoim wnętrzem. Obrzydzenie do samego siebie jest podstawowym czynnikiem ryzyka samotności. Prowadzi do niskiej wartości własnej, która sprawia, że odcinasz się ?od świata. Zaczynasz myśleć, że nikt nie mógłby chcieć z tobą być, co nie jest prawdą. Popracuj nad pozbyciem się tego uczucia i lepszym obrazem siebie.
Nie pomijaj siły, która tkwi w jedzeniu dobrej jakości, odpowiedniej ilości snu i ćwiczeniach. Medytacja i słońce mogą również przyczynić się do odkładania samotności.?
Oto kilka kolejnych wskazówek, jak lepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne:
-
Zdrowa dieta poprawia zdrowie mózgu. Jedzenie pełnowartościowych pokarmów jest strategią, która pomoże Ci poradzić sobie z samotnością. Staraj się unikać cukru, wysoko przetworzonej żywności i konserwantów, ponieważ wpływają one negatywnie na Twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.
-
Promienie słoneczne wyzwalają uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia, takich jak serotonina i endorfiny.
-
Ćwiczenia wyzwalają również produkcję endorfin w mózgu, które poprawiają samopoczucie i podnoszą nastrój.
-
Właściwy sen jest ściśle związany z dobrym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Ogranicz spożycie cukru i kofeiny przed snem, śpij w ciemnym i cichym pomieszczeniu, wyłączaj urządzenia cyfrowe podczas snu.
-
Rób rzeczy, które sprawiają Ci największą przyjemność. Zastanów się nad działalnością społeczną lub wolontariatem, aby spędzić czas robiąc coś dobrego dla innych.
Myśli końcowe
Wiele osób po cichu żyje z samotnością, a ich zdrowie psychiczne jest zagrożone. Przeciwdziałanie pandemii samotności wymaga wysiłku zarówno indywidualnego, jak i wspólnotowego. Wszyscy możemy coś zrobić, np. odnowić utracone przyjaźnie i wyciągnąć rękę do sąsiadów, aby uzyskać więcej ciepła społecznego. W ten sposób świat stanie się mniej samotnym miejscem dla wielu osób, które czują się zapomniane.
