Co to jest stres i skąd wiesz, czy jesteś zestresowany? Poznaj oznaki stresu i dowiedz się, co robić, gdy czujesz się przytłoczony.
Stres występuje wtedy, gdy emocjonalny lub fizyczny bodziec sprawia, że czujemy się sfrustrowani, źli lub niespokojni. Czasami stres jest czymś dobrym. Hormony, które nasz organizm wydziela, gdy jesteśmy zestresowani, dają nam energię, by zachować czujność w niebezpiecznych sytuacjach i podczas wykonywania trudnych zadań, takich jak rozmowa o pracę. Jednak zbyt duży stres może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Stres i lęk to powiązane, ale różne rzeczy. Stres wynika z wydarzenia, które ma miejsce teraz. Niepokój wynika z czegoś, co już się wydarzyło lub może wydarzyć się w przyszłości.
Istnieją dwa główne rodzaje stresu. Ostry stres pochodzi z łatwo rozwiązywanego czynnika stresującego. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód i kot wbiega na drogę, to jest to stresujące, ale stres znika, gdy zatrzaskujesz hamulce i unikasz wypadku. Chroniczny stres przychodzi od bardziej złożonych problemów jak długoterminowa finansowa walka lub trwający konflikt związek.
Nawet jeśli stres jest emocjonalnym problemem, może powodować fizyczne efekty uboczne. Niektóre ze skutków ubocznych obejmują:
-
Bóle głowy
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Ból w klatce piersiowej
-
Dysfunkcja seksualna
-
Problemy z zasypianiem
Stres może również pogorszyć istniejące warunki zdrowotne, takie jak choroby serca czy nowotwory, a także nasilić problemy z nadużywaniem substancji lub inne kompulsywne zachowania, takie jak hazard.
Oznaki stresu
Niektórzy ludzie nie wiedzą, kiedy są zestresowani, częściowo dlatego, że żyjemy w społeczeństwie, które czasami mówi nam, że przepracowanie jest normalne, a nawet jest powodem do dumy, podczas gdy stres jest postrzegany jako oznaka słabości. Odkąd lekarze i psychiatrzy zaczęli badać stres, napotkali ludzi, którzy nie wiedzą lub nie potrafią przyznać, kiedy są zestresowani.
Jeśli masz problem z rozpoznaniem lub przyznaniem się do stresu, twoje ciało i tak ci to powie. Zwróć uwagę na następujące objawy:
Niedożywianie lub przejadanie się
Jedzenie za dużo lub za mało jest częstym objawem stresu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze nadnercza wydzielają kortyzol - hormon, który pomaga organizmowi przejść w tryb walki lub ucieczki. To może spowodować, że będziesz łaknąć niezdrowej żywności z dużą ilością soli, cukru i tłuszczu, ponieważ twój mózg myśli, że twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii, aby odeprzeć zbliżające się niebezpieczeństwo.
Jednak stres może również spowolnić Twój metabolizm, powodując brak apetytu. W jednym z badań ludzie, którzy niedawno przeżyli stresujące wydarzenie, spalili o ponad 100 kalorii mniej niż ci, którzy tego nie zrobili.
Drażliwość
Drażliwość to stan emocjonalny, w którym jesteś podatny na uczucie złości lub frustracji. Kiedy jesteś rozdrażniony, możesz czuć, że twoje reakcje są nadmierne, ale nie możesz ich kontrolować.
To normalne, że czujesz się rozdrażniony, gdy jesteś zestresowany. Jeśli drażliwość zaczyna znacząco wpływać na Twoje życie, możesz chcieć zwrócić się do terapeuty lub lekarza po wsparcie.
Problemy z trawieniem
Stres może mieć wpływ na twój układ trawienny. Może wpływać na biome jelitowy, czyli mikroorganizmy, które utrzymują równowagę w trawieniu dzięki silnemu połączeniu systemu nerwowego z układem pokarmowym. Eksperci uważają, że stres we wczesnym okresie życia może zakłócić pracę układu nerwowego, co prowadzi do większego prawdopodobieństwa wystąpienia zaburzeń trawienia w późniejszym okresie.?
Stres może również powodować zgagę. Po pierwsze, może powodować spożywanie pokarmów wywołujących zgagę lub alkoholu, który również może powodować zgagę. Po drugie, sam stres może zwiększyć częstotliwość występowania epizodów zgagi bez względu na to, co jesz.
Osoby zestresowane mogą mieć więcej:
-
Bóle brzucha
-
Wzdęcia
-
Nudności
-
Biegunka
-
Zaparcia
Osłabiony układ odpornościowy
Stres może prowadzić do częstszego występowania infekcji wirusowych i bakteryjnych, ponieważ powoduje, że organizm produkuje mniej limfocytów - ważnych komórek układu odpornościowego zwalczających zarazki. Ludzie, którzy są zestresowani, mogą również zwrócić się do działań, które jeszcze bardziej obniżają ich funkcje odpornościowe, takie jak picie alkoholu i robienie nielegalnych narkotyków.
Inne skutki uboczne stresu, takie jak brak snu lub niedojadanie, mogą również mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy, prowadząc do większej liczby chorób.
Radzenie sobie ze stresem
Trudno jest znaleźć sposób na to, aby czuć się mniej zestresowanym. Dodanie czegoś nowego do naszej rutyny, aby uczynić nasze życie mniej stresującym, może być niestety stresującą zmianą. Mimo to, Twoje ciało będzie Ci wdzięczne za zmniejszenie źródeł stresu w Twoim życiu i znalezienie sposobów na regenerację.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć już dziś, aby zmniejszyć stres:
Practice Self-Care
Dla jednej osoby dbanie o siebie może wyglądać jak branie długiej, gorącej kąpieli i czytanie dobrej książki. Dla kogoś innego może to wyglądać jak wczesne budzenie się i pójście pobiegać. Wiele osób może skorzystać z taktyki samoopieki:
-
Jedzenie zdrowej żywności
-
Regularne ćwiczenia fizyczne
-
Wystarczająca ilość snu
-
Robienie przerw, gdy czujesz się zestresowany
Wyjdź z domu
Nie musisz radzić sobie ze stresem sam. Zwróć się do zaufanej osoby w swoim życiu, która Cię wysłucha i zaoferuje wsparcie. Może to być członek rodziny, przyjaciel, sąsiad, lider społeczności lub osoba duchowna.
Jeśli wszystko wydaje się przytłaczające, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Możesz pracować z doradcą, terapeutą lub psychologiem, aby znaleźć mechanizmy radzenia sobie ze stresem.
Ogranicz używanie narkotyków, alkoholu i kofeiny
Podczas gdy narkotyki i alkohol mogą wydawać się pomocne w zwalczaniu objawów stresu na krótką metę, w rzeczywistości mogą one prowadzić do większego stresu w dłuższej perspektywie. Używanie substancji może jedynie zamaskować problem i uniemożliwić poradzenie sobie z nim.
Środki pobudzające, takie jak kofeina, mogą również chwilowo poprawić samopoczucie, ale często po haju następuje energetyczny krach i obniżenie nastroju, co może prowadzić do większego stresu.
