Wypalenie zawodowe: Jak wpływa na Twoje zdrowie psychiczne

Dowiedz się, co musisz wiedzieć o wypaleniu zawodowym, co robić, jeśli go doświadczasz i jak może ono wpływać na zdrowie psychiczne.

Wypalenie jest złodziejem energii i produktywności i może przenosić się na życie osobiste. Możesz wracać do domu z poczuciem całkowitego wyczerpania i obawą przed kolejnym dniem. Czujesz, że nie masz nic więcej do zaoferowania lub po prostu przestaje ci zależeć.

Wpływ wypalenia zawodowego na zdrowie psychiczne

Istnieje wiele skutków, jakie wypalenie zawodowe może mieć na Twoje zdrowie psychiczne. Osoby cierpiące z powodu wypalenia zawodowego mogą być narażone na:

• Lęk

• Depresja

• Depresja

• Słabe podejmowanie decyzji

• Skrócony czas koncentracji uwagi

• Brak motywacji

• Negatywne lub cyniczne spojrzenie na życie

Co powoduje wypalenie zawodowe?

Każda sytuacja jest inna, a wypalenie zawodowe może być spowodowane jedną rzeczą lub kombinacją przyczyn. Głównymi powodami są duże obciążenie pracą i brak docenienia. Inne rzeczy, które mogą do niego prowadzić to:

• Brak kontroli w miejscu pracy

• Brak wsparcia społecznego

• Umiejętności, które nie są zgodne z pełnioną funkcją

• Brak sprawiedliwości

• Brak uznania za wysiłek

Stres a wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe i stres mogą być często mylone ze sobą, ale istnieje między nimi różnica.

Wypalenie zawodowe może być skutkiem stresu, który nigdy nie odpuszcza. Ale stres to zupełnie inna sprawa. Stres charakteryzuje się tym, że jest go za dużo. W przypadku stresu, możesz myśleć, że uda ci się wszystko opanować, jeśli będziesz pracować trochę ciężej.

Kiedy jesteś wypalony, poczujesz się tak, jakby nigdy nie było dość. Możesz zacząć odczuwać beznadzieję lub brak emocji. Wypalenie jest skutkiem długotrwałego stresu i możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, kiedy się do ciebie zakrada.

Symptomy wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe może mieć wpływ na każdy element twojego zdrowia, a jeśli odczuwasz je przez dłuższy czas, może ono przenosić się na inne części twojego życia i wywoływać poczucie beznadziejności.

Ważne jest, aby rozpoznać oznaki wypalenia, zanim to nastąpi. Możesz mieć wypalenie zawodowe, jeśli:

• Każdy dzień jest zły

• Czujesz, że nic co robisz nie jest doceniane

• Nie możesz zasnąć w nocy

• Masz problem z odróżnieniem jednego dnia od drugiego

• Czujesz się oderwany od swojej pracy

• Nie interesujesz się już swoją pracą.

• Twoja efektywność i wydajność spada

• Czujesz się cały czas wyczerpany

• Używasz narkotyków lub alkoholu jako sposobu na przetrwanie dnia

• Masz trudności z koncentracją

Zmiany, których możesz dokonać

Jeśli uważasz, że cierpisz z powodu wypalenia zawodowego, możesz podjąć pewne kroki, aby poprawić swój sposób myślenia i sytuację:

• Ogranicz kontakt z negatywnymi ludźmi. Negatywni ludzie mogą rozprzestrzeniać na Ciebie swoją energię i obniżać Twój nastrój. Trzymaj się od nich z daleka, jak tylko możesz.

• Zwróć się do bliskich Ci osób. Rozmowa z partnerem lub rodziną o tym, jak się czujesz w pracy, może być pomocna. Nie zakładaj, że obciążasz innych. Większość ludzi będzie zadowolona, że im ufasz.

• Nawiązuj kontakty towarzyskie ze współpracownikami. Kontakty z ludźmi, z którymi spędzasz dzień w pracy, mogą pomóc w złagodzeniu trudów pracy. Spróbuj nawiązać rozmowę w przerwie, zamiast sprawdzać telefon.

• Nawiąż nowe znajomości. Poznawanie nowych ludzi może oderwać Cię od pracy i poszerzyć Twój krąg towarzyski.

• Zrób sobie wolne. Czasami potrzebujemy tylko trochę wolnego czasu. Wykorzystaj dni urlopu, dni chorobowe lub tymczasowy urlop. Skoncentruj się i sprawdź, gdzie trzeba wprowadzić zmiany.

• Postaraj się znaleźć wartość w swojej pracy. Spróbuj dostrzec wartość w pracy, którą wykonujesz. Może jest to niezbędna rola, która pomaga ludziom, albo taka, która wymaga pewnego poziomu umiejętności. Skup się na tych elementach, które mogą sprawić Ci przyjemność.

• Ustal granice. Granice są ważne w każdej dziedzinie życia. Odmowa wykonania niektórych zadań może pomóc odzyskać poczucie kontroli.

• Znajdź czas na relaks. Spróbuj jogi, medytacji lub praktyki mindfulness.

• Stań się kreatywny. Spróbuj nowego hobby lub powróć do starego. Maluj, rysuj lub wykonuj prace ręczne. Kreatywność to potężna siła przeciwdziałająca wypaleniu zawodowemu.

Jak powstrzymać wypalenie zawodowe

Kiedy już dowiesz się, jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym, nie chcesz wracać do starego sposobu działania. Podejmij te kroki, aby chronić swoje zdrowie psychiczne i ustalić granice w pracy:

• Dbaj o siebie. Samoopieka to nie tylko dni w spa. To przede wszystkim dbanie o siebie, poprzez prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i wyznaczanie granic.

• Wyznacz sobie czas. Zdecyduj, co musi być zrobione w pierwszej kolejności i daj sobie pozwolenie na robienie przerw, kiedy tego potrzebujesz.

• Odejdź od telefonu. Nasze urządzenia mogą sprawić, że przez cały dzień będziemy się garbić i trzymać się na uboczu. Ustaw specjalny dzwonek na ważne połączenia i staraj się rozmawiać z innymi w ciągu dnia.

• Bądź sobą. Przyjęcie innej osobowości w pracy może mieć na Ciebie negatywny wpływ. Bądź sobą.