Jakie są oznaki niskiej samooceny i jak można je rozpoznać? Dowiedz się, co powoduje niską samoocenę i jak możesz sobie z nią skutecznie poradzić.
Niska samoocena to sytuacja, w której komuś brakuje wiary w to, kim jest i co potrafi. Często czują się niekompetentni, niekochani lub nieodpowiedni. Osoby, które zmagają się z niską samooceną, stale obawiają się popełniania błędów lub zawiedzenia innych ludzi.
Problemy z samooceną mogą być szkodliwe dla zdrowia i negatywnie wpływać na relacje osobiste i zawodowe. Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć niską samoocenę - geny, sposób i miejsce dorastania oraz inne okoliczności życiowe odgrywają tu pewną rolę.
Jednak głównym czynnikiem wpływającym na niską samoocenę jest Twój własny stan psychiczny. Twój wewnętrzny głos lub myśli w Twojej głowie mogą nieustannie powtarzać Ci, że nie jesteś wystarczająco dobry lub nic nie wart, nawet jeśli istnieją dowody na to, że jest inaczej. Negatywne myślenie w ogóle jest związane z niską wartością własną i niską samooceną.
Oznaki niskiej samooceny
Istnieje kilka oznak, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może zmagać się z niską samooceną. Do tych oznak niskiej samooceny należą:
Wrażliwość na krytykę
Osoby z niską samooceną mogą być bardzo wrażliwe na krytykę, zarówno ze strony innych, jak i własnej. Postrzegasz ją jedynie jako wzmocnienie swoich wad i potwierdzenie, że nie jesteś w stanie zrobić niczego dobrze.
Wycofanie społeczne
Odrzucanie zaproszeń na imprezy lub spotkania z przyjaciółmi, odwoływanie zaplanowanych planów w ostatniej chwili i ogólnie brak chęci przebywania z innymi ludźmi to oznaki niskiej samooceny. Możesz nie mieć ochoty na prowadzenie rozmowy lub opowiadanie o swoim życiu, ponieważ to tylko wzmocni depresję i niepokój, których już doświadczasz.
Wrogość
Dla kogoś z niską samooceną, lashing out lub staje się agresywny wobec innych jest mechanizmem obronnym. Jeśli czujesz, że zostaniesz zdemaskowany lub skrytykowany, atakowanie kogokolwiek, kto mógłby cię skrytykować, może być oznaką niskiej samooceny.
Nadmierne zajmowanie się problemami osobistymi
Konsekwentne zamartwianie się swoimi osobistymi problemami zajmuje osobie z niską samooceną wiele czasu. Możesz mieć trudności z pomocą lub wczuciem się w czyjeś problemy, ponieważ jesteś zbyt pochłonięty swoimi własnymi.
Symptomy fizyczne?
Wykazano, że niska samoocena prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, takich jak depresja, lęk i anoreksja. Może również prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu czy zażywanie narkotyków.
Radzenie sobie z niską samooceną
Możesz pokonać niską samoocenę dzięki odpowiedniemu wsparciu, nastawieniu i zmianie zachowań. Zacznij od poniższych kroków, aby poprawić swoją samoocenę:
Zidentyfikuj niepokojące warunki i sytuacje
Zastanów się przez chwilę nad pewnymi warunkami i sytuacjami w Twoim życiu, które zawsze obniżają Twoją samoocenę. Może to być prezentacja w pracy, kontakt z trudnym członkiem rodziny lub przyjacielem, albo zmiana w życiu, np. utrata pracy lub przeprowadzka.
Stań się świadomy swoich myśli i przekonań
Po zidentyfikowaniu momentów w swoim życiu, w których odczuwasz niską samoocenę, oceń swoje myśli na ten temat. Jak interpretujesz to, co się stało? Te myśli mogą być pozytywne, negatywne lub neutralne. Mogą być oparte na faktach lub irracjonalnych i fałszywych pomysłach.
Jeśli poświęcisz chwilę na zauważenie tego, co myślisz, możesz zacząć rozumieć, czy twoje reakcje na to, co się stało, są właściwe i użyteczne.
Zakwestionuj negatywne lub nieścisłe myśli
Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, czy nasze myśli są zgodne z faktami lub logiką. Może istnieć inne wyjaśnienie sytuacji, które jest prawdziwsze niż Twoja interpretacja. Czasami trudno jest zerwać z długo utrzymywanymi przekonaniami, które stały się częścią twojej rzeczywistości. Zrozum, że pokonanie negatywnych wyobrażeń na temat swojego życia, które sobie stworzyłeś, może wymagać czasu i cierpliwości.
Dostosuj swój sposób myślenia
Jesteś w stanie zidentyfikować momenty, w których poczułaś cios w poczucie własnej wartości. Tyve zostać samoświadomym o jak i dlaczego ty mieć myśli i uczucia wobec tamte wydarzenia. Teraz możesz zrobić krok do tyłu i przeanalizować te myśli i emocje. Masz teraz możliwość zmiany swoich wzorców myślowych, aby podnieść swoją samoocenę.
Pamiętaj, aby myśleć i odczuwać pełne nadziei stwierdzenia, skupiać się na pozytywnych aspektach wszystkich sytuacji i nie bać się odrzucać denerwujących myśli. I co najważniejsze, dont hesitate to forgive yourself. Nikt nie jest doskonały i każdy popełnia błędy. To nie czyni cię złym człowiekiem, to po prostu czyni cię człowiekiem.
