Dowiedz się, co musisz wiedzieć o radzeniu sobie ze zmianami, jak mogą one wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie, co możesz zrobić, jeśli ich doświadczasz i jak sobie z nimi poradzić.
Kiedy w Twoim życiu zachodzą dobre lub złe zmiany, będziesz musiał się do nich dostosować. Stosowanie zdrowych metod przystosowania się pomoże zapobiec negatywnym skutkom dla zdrowia psychicznego.
Zmiana a Twoje zdrowie psychiczne
Twoje spojrzenie na świat wpływa na to, jak radzisz sobie z nowymi sytuacjami. Jeśli generalnie masz negatywne spojrzenie na życie, duże zmiany mogą pogorszyć te uczucia. Negatywne myśli i uczucia mogą prowadzić do większego stresu.
Nawet pozytywne zmiany mogą być dla niektórych denerwujące. Dzieje się tak dlatego, że niegdyś wygodny sposób życia wkrótce będzie wyglądał inaczej. Wychodzimy poza swoją strefę komfortu, co utrudnia radzenie sobie ze zmianami.
Gdy stres staje się przytłaczający, może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu. Niezdrowe mechanizmy radzenia sobie i negatywne nastawienie mogą sprawić, że poradzenie sobie ze zmianą będzie niemożliwe. Stres spowodowany zmianą może mieć wiele fizycznych i psychicznych objawów, które mogą zaszkodzić ogólnemu samopoczuciu, jeśli nie będziesz w stanie sobie z nimi poradzić w pozytywny sposób, takich jak:?
-
Bóle głowy
-
Problemy z zasypianiem lub bezsenność
-
Problemy z trawieniem i bóle brzucha
-
Napięcie mięśniowe i bóle pleców
-
Wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem
-
Depresja lub lęk
-
Drażliwość
-
Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało
-
Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
Coś, co nazywamy niepewnością, ma również wpływ na to, jak radzisz sobie ze zmianami. Kiedy w Twoim życiu zachodzi poważna zmiana, Twój mózg automatycznie postrzega ją jako negatywną. Może to wpływać na proces podejmowania decyzji i zwiększać uczucie niepokoju i depresji.
Poznanie odpowiednich technik radzenia sobie z nowymi lub nieoczekiwanymi sytuacjami będzie korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego. Umiejętność radzenia sobie ze zmianami poprawi Twój nastrój i obniży poziom stresu.
Jak radzić sobie ze zmianami
Zmiany mogą pojawić się w najmniej oczekiwanym momencie i mogą być poza naszą kontrolą. Jednak odpowiednie nastawienie i elastyczność to ważne elementy radzenia sobie ze zmianami. Jeśli masz do czynienia z nowymi rzeczami w swoim życiu, możesz wypróbować następujące wskazówki.
Znajdź coś znajomego. Nawet jeśli jest to coś niewielkiego, poszukaj czegoś stabilnego, na czym możesz się skupić. Ten punkt oparcia pomoże Ci w nieznanych momentach i uczuciach. Wykonywanie codziennych nawyków, oglądanie serialu, który uwielbiasz, a nawet jedzenie ulubionego jedzenia może złagodzić stres, który odczuwasz podczas zmiany. Są to świetne sposoby na sprawienie sobie przyjemności i poprawienie ogólnego nastroju.
Zrozumienie swojej perspektywy w świecie. Kiedy spojrzysz poza swoją sytuację, będziesz w stanie zobaczyć, jak wszystko jest w ruchu. Będą zmiany, które mogą lub nie mogą wpłynąć na twoje życie. Widząc świat w sensie globalnym może umieścić swoją sytuację w perspektywie. Może to sprawić, że rzeczy wydadzą się mniejsze lub bardziej możliwe do opanowania.
Bądź elastyczny. Nauczenie się akceptacji nieprzewidywalności świata pomoże ci radzić sobie z nieoczekiwanymi wydarzeniami w twoim życiu. Porzucenie oczekiwań i ograniczeń w swoim życiu może sprawić, że nowa rutyna wyda się mniej przerażająca. Być może niektóre z nich staną się nawet przyjemne.
Znajdź ludzi, którzy rozumieją. Kiedy masz do czynienia z nową zmianą, dobrze jest porozmawiać z zaufaną osobą w swoim życiu. Posiadanie innych osób, na których można się oprzeć, jest lepsze niż próby radzenia sobie w pojedynkę. Wsparcie osób, na których ci zależy, sprawi, że nowe doświadczenia będą łatwiejsze do zniesienia.
Uzyskiwanie pomocy
Kiedy zachodzą zmiany, możesz mieć wrażenie, że tracisz kontrolę. Jeśli to uczucie staje się nie do zniesienia, można szukać pomocy u specjalisty od zdrowia psychicznego. Będzie on w stanie pomóc Ci w opracowaniu planu leczenia.
Terapeuta może nauczyć Cię następujących strategii radzenia sobie, które są powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym:?
-
Pozytywne przeformułowanie?
-
Akceptacja sytuacji
-
Humor zamiast negatywnych zachowań
Przez całe życie będzie wiele kamieni milowych i zmian, które się z nimi wiążą. Mogą być wzloty i upadki, i to jest OK, aby czuć się niespokojnie w biegu rzeczy. Jednak jeśli te uczucia stają się przytłaczające i prowadzą do lęku i depresji, nie wahaj się zwrócić do swojego systemu wsparcia lub terapeuty po wskazówki.
