Dowiedz się, dlaczego możesz czuć się szczególnie samotny podczas świąt, jak samotność może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne i jak jej zapobiegać lub jak sobie z nią radzić.
Samotność a Twoje zdrowie psychiczne
Samotność jest pojęciem osobistym. Niektórzy ludzie nie potrzebują wielu interakcji społecznych, aby być szczęśliwym i zdrowym. Inni mogą mieć kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny przez cały czas i nadal czuć się samotni. Samotność ma miejsce, gdy czujesz się społecznie odizolowany i może mieć potężny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Wiele badań dotyczących samotności koncentruje się na starszych dorosłych, ale możesz czuć się samotny w każdym wieku. Kiedy czujesz się odizolowany społecznie, oto co może się dziać w twoim mózgu i ciele:
Stres. Samotność wyzwala w Twoim organizmie dodatkową produkcję kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Kortyzol jest zwykle uwalniany w odpowiedzi na chwilowe zagrożenie. Kiedy ciało jest narażone na kortyzol przez dłuższy czas, może to spowodować lęk i depresję. Możesz również mieć bóle głowy, zaburzenia snu i problemy z trawieniem. Może to mieć wpływ na zdrowie Twojego serca. Możesz nawet przybrać na wadze.
Gorsze funkcjonowanie mózgu. Izolacja społeczna zmienia chemię Twojego mózgu. To sprawia, że zadania wymagające myślenia są trudniejsze. Eksperci uważają, że proces ten może prowadzić do obniżenia zdolności poznawczych, a w końcu do demencji, zwłaszcza u starszych osób.?
Szybsze starzenie się i wcześniejsza śmierć. Samotność może powodować, że komórki Twojego ciała starzeją się szybciej niż zwykle. Zwiększa również ryzyko wczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn.
Przyczyny wakacyjnej samotności
Wiele z samotności, która pojawia się podczas wakacji, można przypisać tym okolicznościom:
Nierealistyczne oczekiwania. Łatwo jest dojść do wniosku, że inni bawią się lepiej niż ty. Ludzie mają tendencję do dzielenia się swoimi dobrymi chwilami bardziej niż złymi dniami, zwłaszcza w mediach społecznościowych. Jeśli oglądanie postów innych ludzi przeszkadza ci, to ogranicz media społecznościowe lub zostaw je całkowicie na jakiś czas. Nie porównuj też swoich obecnych wakacji z tymi z przeszłości. Zachowaj perspektywę teraźniejszości, ponieważ nowe tradycje mogą być tak samo satysfakcjonujące jak stare, mile wspominane.
Żałoba lub depresja. Jeśli brakuje Ci bliskiej osoby, te uczucia nie znikną tylko dlatego, że kalendarz mówi, że czas świętować. To samo dotyczy innych okoliczności, które sprawiają, że jesteś niebieski. Pozwól sobie na smutek, ale sprawdź też w swoim zestawie narzędzi psychicznych strategie, które zwykle poprawiają ci humor. Prawdopodobnie pomogą one również podczas świąt.
Tęsknota za członkami rodziny. Istnieją dziesiątki powodów, dla których możesz nie być w stanie zobaczyć wszystkich swoich przyjaciół i członków rodziny podczas świąt. Większe rodziny mogą stanąć przed niemożliwym zadaniem odwiedzenia jak największej liczby krewnych. Niektórzy ludzie muszą pracować w czasie świąt. Niektórzy mogą zostawić za sobą wakacyjny zgiełk i wyjechać gdzieś na wypoczynek. Postaraj się nie brać ich nieobecności do siebie.
Choroba afektywna sezonowa. Niektórzy ludzie regularnie zmagają się z depresją i zmęczeniem w miesiącach zimowych. Objawy te mogą wynikać z sezonowej choroby afektywnej (SAD), która może być wywoływana przez niski poziom światła słonecznego. Organizm reaguje wytwarzaniem mniejszej ilości melatoniny, hormonu związanego ze snem, oraz mniejszej ilości serotoniny, substancji chemicznej wpływającej na nastrój. Możesz czuć się lepiej, jeśli będziesz szukać światła słonecznego w jaśniejsze zimowe dni. Możesz też kupić lightbox i sprawdzić, czy korzystanie z niego poprawi Twój nastrój.
Jak zapobiegać lub leczyć świąteczną samotność
Niezależnie od tego, czy czujesz, że nadchodzi, czy też zaskoczyła Cię wakacyjna samotność, poniższe strategie mogą pomóc Ci ją zmniejszyć.
Skorzystaj z technologii. Jeśli nie możesz być z bliskimi w realnym życiu, sięgnij po technologię, aby poczuć się połączonym. Rozmowy telefoniczne, sms-y, czaty wideo, spotkania typu Zoom i dzielenie się zdjęciami mogą sprawić, że będziecie uczestniczyć w świętowaniu nawet wtedy, gdy nie możecie być razem.
Dotrzyj do innych, którzy mogą być samotni. Prawie każdy ma przyjaciół i znajomych, którzy będą samotni w okresie świątecznym. Zrób z nimi plany. Innym klasycznym sposobem na pozbycie się bluesa jest poświęcenie swojego czasu na szczytny cel.
Trzymaj się zdrowych nawyków. Staraj się utrzymać dobrą dietę. Uważaj na spożycie alkoholu. Nie pozwól, by zimna pogoda powstrzymała cię od aktywności. Kiedy jest zbyt zimno, aby przebywać na zewnątrz, znajdź trening online. Ćwiczenia są sprawdzonym środkiem poprawiającym nastrój.
Porady dla osób z problemami zdrowia psychicznego
Dla wielu osób, u których zdiagnozowano zaburzenia psychiczne, święta stanowią wyzwanie. Około jedna czwarta z nich uważa, że ich stan zdrowia znacznie się pogarsza w czasie świąt. Około dwóch trzecich z nich twierdzi, że doświadczyło samotności podczas świąt. Kiedyś uważano, że odsetek samobójstw jest wyższy w czasie świąt, ale udowodniono, że to mit. Mimo to, uczucia samobójcze powinny być zawsze traktowane poważnie.
Opracuj wspólnie z lekarzem, doradcą lub terapeutą plan zmniejszenia stresu związanego z wakacjami. Istnieje wiele opcji, które mogą się sprawdzić w Twoim przypadku. Powinieneś także mieć numer alarmowy i plan uzyskania pomocy od razu, jeśli jej potrzebujesz.
