Czy nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz? lekarz udziela porad na temat kontroli zdrowia psychicznego.
Każdy ma do czynienia z trudnymi czasami, ale nawet szczęśliwe wydarzenia, takie jak nowa praca, małżeństwo lub nowe dziecko, mogą dodać stres.
Skąd wiesz, kiedy stres zaczyna zbierać żniwo na twoim zdrowiu psychicznym?
Jeśli któryś z tych pięciu objawów utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, być może nadszedł czas, aby poddać się kontroli psychicznej.
Marudność.
Czy jesteś zazwyczaj szczęśliwą osobą, ale ostatnio zdarza Ci się wybuchać nad drobiazgami lub kłócić z przyjaciółmi lub rodziną? Może to być oznaką pewnych problemów psychicznych lub emocjonalnych, mówi Sarah Hightower, licencjonowany doradca w Atlancie. Może to być również depresja lub lęk. To nie to samo, co drobna zmiana nastroju. Jeśli twój ogólny poziom cierpliwości do innych ludzi spada, zwróć uwagę, mówi Hightower.
Bezsenność.
Wielu Amerykanów dont uzyskać wystarczająco dużo snu, ale po prostu zakładają, że muszą toczyć się z nim. To nie jest zdrowe. Badanie National Sleep Foundation z 2008 roku wykazało, że ponad 30% Amerykanów zasnęło w pracy lub podczas jazdy samochodem i oszacowało, że prawie 50 milionów ludzi cierpi na problemy ze snem, które wpływają na ich codzienne życie. Gdy lekarz wykluczy stan chorobowy (problemy z tarczycą, przewlekły ból itp.), który nie pozwala ci spać, czas porozmawiać z kimś, kto może zbadać psychiczne i emocjonalne przyczyny.
Trudności w przebywaniu z ludźmi.
Często pierwszą oznaką depresji jest to, że normalnie towarzyska osoba zaczyna unikać ludzi i przestaje wchodzić w interakcje na mediach społecznościowych. Więc jeśli znajdziesz się sprawdzić, możesz chcieć zadać sobie pytanie, dlaczego.
Jeść więcej lub mniej.
Są okresy, takie jak wakacje, w których ludzie mają tendencję do przejadania się. Ale długotrwałe przejadanie się lub ciągłe sięganie po pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może być oznaką stresu lub jedzenia emocjonalnego. Przegląd z Harvard Medical School wykazał, że krótkotrwały stres może powodować utratę apetytu, podczas gdy długotrwały stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który podnosi apetyt.
Nie potrafi się zrelaksować.
Jeśli zawsze jesteś skoncentrowany na sobie i masz szalejący umysł, może to być objaw lęku. W przeciwieństwie do depresji, która często pojawia się i znika, lęk może stać się stałym - i łatwo przeoczonym - elementem życia. Ludzie mogą żyć z nim przez lata, nie zauważając jego związku ze zdrowiem psychicznym. Trudno nam się zrelaksować jako Amerykanie, mówi Kanika Bell Thomas, PhD, właścicielka A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. Jak mówi, niepokój często objawia się fizycznymi symptomami - bólami głowy, napiętymi ramionami, rozstrojem żołądka i problemami z oddychaniem - co może powodować skupienie się na fizycznych, a nie psychicznych przyczynach.
Nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy
Nie pozwól, aby powszechne błędne przekonania powstrzymały Cię przed szukaniem pomocy:
Mit #1: Poradzę sobie sam.
Zakładanie, że poradzisz sobie sam ze swoim zdrowiem psychicznym, byłoby tak samo, jak próba samodzielnej opieki medycznej - mówi Bell. Drugą skrajnością jest poczucie, że przyjaciele, rodzina i doradcy duchowi powinni wystarczyć, gdy w rzeczywistości mogą uzupełnić wsparcie ze strony profesjonalisty.
Mit #2: To oznaka słabości.
Uznanie, że potrzebujesz pomocy jest oznaką siły. Nie jesteś sam w poczuciu przytłoczenia. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, 42% dorosłych twierdzi, że ich stres wzrósł.
A 44% twierdzi, że nie robi wystarczająco dużo, aby poradzić sobie ze swoim stresem.
Mit #3: Opieka nad zdrowiem psychicznym jest dla wariatów.
Szukanie pomocy, kiedy jej potrzebujesz, jest bardzo rozsądną rzeczą. Wiele osób odnoszących sukcesy robi to.
Mit #4: Jest zbyt drogi.
Wiele programów pomocy pracowniczej (EAP) pokrywa koszty sesji z doradcą lub terapeutą. Jeśli nie masz dostępu do EAP, sprawdź, czy doradca w Twojej okolicy oferuje zniżki. Możesz też umówić się na spotkanie z doradcą duchowym, np. pastorem lub rabinem, aby porozmawiać o swoich problemach.
