Dowiedz się, jak uprawianie sportu może być korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego.
Sport uspokaja umysł, wzmacnia mięśnie i poprawia ogólne samopoczucie. Łatwo jest zacząć uprawiać sport i czerpać z tego korzyści w swoim życiu.
Jak sport pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu?
Wszyscy wiemy, że sport jest świetny dla zdrowia fizycznego. Ale sport ma również wiele korzyści psychologicznych.
Pomaga łagodzić stres. Około 75% do 90% wizyt u lekarza dotyczy chorób związanych ze stresem. Sport pomaga radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia powodują uwalnianie przez organizm endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które łagodzą ból i stres. Obniża również poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny.
Badania wykazały, że 20 do 30 minut ćwiczeń każdego dnia może sprawić, że ludzie czują się spokojniejsi. Ten spokój utrzymuje się kilka godzin po ćwiczeniach.
Poprawić swój nastrój. Uprawianie sportu, takiego jak golf czy narciarstwo, zmusza do odłożenia na bok zmartwień i skoncentrowania się na wykonywanym zadaniu. Pomaga to oczyścić umysł i uspokoić się. Pomaga również lepiej spać.
Wywołuje długotrwałe skutki dla zdrowia psychicznego. Uczestnictwo w sporcie może mieć długoterminowy wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Naukowcy badali 9,688 dzieci, które miały złe doświadczenia z dzieciństwa, takie jak fizyczne i seksualne nadużycia lub emocjonalne zaniedbanie. Odkryli, że te dzieci, które brały udział w sportach zespołowych, miały lepsze samopoczucie psychiczne, gdy były dorosłe.
Wzmocnij zdrowie psychiczne dzięki sportom zespołowym. Uczestnictwo w sporcie w grupie ma większy wpływ na zdrowie psychiczne niż sporty indywidualne. Naukowcy z Australii odkryli, że kobiety, które grały w tenisa i piłkę siatkową w klubach, miały lepsze zdrowie psychiczne niż te, które ćwiczyły same, jak chodzenie czy trening na siłowni. Nie było różnic w zdrowiu fizycznym między tymi dwoma grupami.
W badaniu nastoletnich sportowców stwierdzono, że ci, którzy uprawiali sporty indywidualne, częściej zgłaszali doświadczanie lęku i depresji. Może to być spowodowane tym, że osoby uprawiające sporty zespołowe często grają dla zabawy. Sporty indywidualne dont wymagają innej osoby do wspólnej rywalizacji i mogą sprawić, że sportowiec doświadczy więcej stresu niż przyjemności.?
Pomoc w walce z uzależnieniami. Badanie przeprowadzone wśród norweskich nastolatków wykazało, że ci, którzy uprawiali sporty zespołowe, rzadziej palili papierosy i używali marihuany w dorosłym życiu.
Naukowcy z Korei zalecali wykorzystanie sportu, aby pomóc nastolatkom w walce z uzależnieniem od Internetu.
Pomoc w leczeniu depresji. Sport pomaga w leczeniu depresji. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają objawy depresji i zmniejszają ryzyko nawrotu choroby. W jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenia są równie skuteczne jak standardowe leczenie antydepresyjne, przy czym umiarkowane ilości ćwiczeń pomagają w poprawie depresji.
Poprawa poważnych zaburzeń psychicznych. Ćwiczenia mogą pomóc, jeśli masz poważne choroby psychiczne, takie jak schizofrenia. Poprawia niektóre objawy schizofrenii, w tym utratę motywacji i trudności w myśleniu, ale jest mniej skuteczny w przypadku innych objawów, takich jak halucynacje.
Negatywny wpływ sportu na zdrowie psychiczne
Podczas gdy sporty zapewniają wiele korzyści, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne bardziej zaawansowanych sportowców, zwłaszcza elitarnych. Elitarni sportowcy grają na poziomie zawodowym, regionalnym, krajowym lub profesjonalnym.
Stres. Podczas gdy sport łagodzi stres, czasami go wywołuje. Rodzice lub trenerzy mogą zbyt mocno naciskać na dzieci. Starsi sportowcy mogą wywierać na siebie presję, by osiągać dobre wyniki. Prowadzi to do wypalenia, czyli sytuacji, w której wyniki sportowców pogarszają się mimo intensywnego treningu.
Depresja. Wielu znanych sportowców zmaga się z problemami psychicznymi. Naukowcy twierdzą, że pewne czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji wśród sportowców. Należą do nich kontuzje, odejście ze sportu i oczekiwania dotyczące wyników. Możliwe jest również, że depresja wśród sportowców jest zgłaszana zbyt rzadko.
Zaburzenia odżywiania. Zaburzenia odżywiania, takie jak anorexia nervosa i bulimia nervosa, stanowią problem w sporcie. Dotyczy to zwłaszcza sportów, w których waga wpływa na wyniki, takich jak biegi długodystansowe, gimnastyka i skoki narciarskie. Elitarni sportowcy mogą czuć się pod presją, aby mieć idealny typ ciała dla swojej dyscypliny lub mogą obawiać się przekroczenia swojej klasy wagowej w swojej dyscyplinie.?
Badanie norweskich sportowców wykazało, że 13,5% elitarnych sportowców miało zaburzenia odżywiania w porównaniu z 4,6% osób z populacji ogólnej.
