Nadmierne poczucie winy może otworzyć drzwi do wielu problemów. Może prowadzić do niepokoju, depresji, problemów ze zdrowiem fizycznym i nie tylko.
Poczucie winy jest trudne do określenia, ale wszyscy je odczuwamy. Możesz czuć się winny z powodu myśli, które miałeś lub czegoś, co zrobiłeś. Możesz również czuć się winny, że twoje myśli i działania nie są zgodne z twoją kulturą, rodziną lub przekonaniami. Podczas gdy Twoje skojarzenia z winą mogą być negatywne, ma ona również pozytywną funkcję.
Często poczucie winy ma pomóc ci w podjęciu moralnie słusznej decyzji. Jeśli twoje czyny wywołują negatywne skutki lub emocje, poczucie winy poinformuje cię później, że było to złe posunięcie, a ponowne jego wykonanie sprawi, że poczujesz się winny. Często spotkasz się z poczuciem winy i wstydem w tej samej rozmowie, ponieważ pomagają one w podejmowaniu decyzji moralnych.
Nadmierne poczucie winy jest jednak wtedy, gdy poczucie winy staje się kwaśne. Może prowadzić do obsesji lękowych, tendencji depresyjnych i objawów fizycznych, jeśli nie zostanie podjęta. Podczas gdy większość winy jest wewnętrzna, jest ona często uwarunkowana przez czynniki zewnętrzne, co oznacza, że przy odpowiednich nawykach można się jej oduczyć. Aby oduczyć się nadmiernego poczucia winy, musisz znać jego objawy.
Poczucie winy jest splecione z innymi zaburzeniami, a oddzielenie ich może być wyzwaniem. Zrozumienie roli winy w zaburzeniach takich jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ( OCD) i depresja, wraz z jej fizycznymi objawami, może pomóc ci zauważyć jej oznaki i nauczyć się, jak pokonać nadmierne poczucie winy.
Objawy poczucia winy
Guilts związek z OCD, lęku i depresji często przynosi wiele objawów. Niektóre z fizycznych objawów winy są problemy ze snem, żołądka i trawienia, i napięcie mięśni.?
Społeczne i emocjonalne objawy winy są często ukryte w swoich codziennych działaniach. Możesz znaleźć uzasadnienie dla pewnych myśli, ale wina może bardzo dobrze być przyczyną. Niektóre objawy poczucia winy obejmują:
-
Wrażliwość na skutki każdego działania
-
Przytłoczony możliwością podjęcia złej decyzji
-
Niskie poczucie własnej wartości
-
Stawianie innych przed sobą, aż do momentu, gdy jest to szkodliwe
-
Unikanie pełnego zakresu emocji
Poczucie winy a OCD
Związek poczucia winy z innymi zaburzeniami jest dwukierunkowy. Może powodować zaburzenia lub je utrwalać. OCD i depresja są dwa znaczące inne do winy. OCD jest o powtarzających się myśli (obsesje) i działań (kompulsje), które są niekontrolowane. Wina może działać jako poprzednik lub enabler dla OCD.?
Jeśli czujesz się winny z powodu jakiejś myśli lub działania, może ona przez długi czas utrzymywać się na pierwszym planie w Twoim umyśle. To poczucie winy może spowodować obsesję na punkcie podjętego działania lub myśli, która przeszła przez umysł. Wtedy, aby to nadrobić, zaczynasz zadośćuczynić, aby złagodzić swoje poczucie winy. Jednak ciągłe skupianie się na poczuciu winy i przymus naprawiania jej może nigdy się nie skończyć.
Alternatywą jest już osadzona tendencja obsesyjno-kompulsywna. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie posiadania czystego domu i zmywania naczyń każdego wieczoru, może cię dręczyć poczucie winy, jeśli zapomnisz umyć naczynia. Ten rodzaj poczucia winy pojawia się, ponieważ złamałeś kod, który dyktuje ci przekonania?
Poczucie winy i depresja
Podobnie jak w przypadku winy i OCD, wina i depresja żywią się sobą. Wina umożliwia wystąpienie objawów depresji. Objawia się jako złe samopoczucie z powodu depresji i narasta z czasem. Związek ten, określany jako meta-emocje, nie zawsze jest negatywny-negatywny. Czasami możesz czuć się winny, ponieważ czujesz się dobrze?
Emocje związane z poczuciem winy są zazwyczaj irracjonalne. Tworzysz te wyobrażenia o własnych niepowodzeniach, które fermentują w twoim umyśle. Twoje działania odzwierciedlają te emocje, co powoduje, że te wyobrażenia trwają.
Związek między winą a depresją tworzy wirującą pulę negatywnych myśli. Mogą one często wymykać się spod kontroli, żywiąc się sobą nawzajem, aż do skonsumowania. Zauważenie tego pasożytniczego związku jest pierwszym krokiem do uwolnienia się od tego cyklu.
Radzenie sobie z poczuciem winy
Nie ma magicznego lekarstwa na nadmierne poczucie winy. Przezwyciężenie go wymaga wiele konsekwentnej pracy emocjonalnej, tak jak w przypadku każdej silnej emocji. Częste rozpoznawanie i refleksja to dwa kamienie milowe w pokonywaniu poczucia winy. Zadaj sobie pytania takie jak: Co sprawia, że czuję się winny? i Jakie działania lub myśli pojawiają się z powodu mojego poczucia winy?
Dodatkowo, pozytywne myślenie i wzmocnienie może pomóc w przezwyciężeniu poczucia winy. Zmiana sformułowań w twoich myślach może zmienić twoje spojrzenie na źródło winy. Zmień słowa I should lub I could na coś bardziej pozytywnego, jak I get to, I deserve, lub I can, jeśli dotyczy.
Ponadto, spróbuj zrobić listę tego, co czujesz się winny. Korzystając z tej listy, rozważ następujące kwestie:
-
Napisz list do kogoś, kto jest źródłem Twojego poczucia winy.
-
Zgłoś się na ochotnika, aby naprawić coś, za co czujesz się winny.
-
Przekształć poczucie winy w coś pozytywnego, wyciągając z tego lekcję i ucząc się, jak iść do przodu.
Podczas gdy poczucie winy każdego z nas jest wyjątkowe, nie jesteś sam w poczuciu winy. Mówienie o swojej winie może otworzyć drzwi do przebaczenia i uzdrowienia.
