Dowiedz się, jak tworzenie muzyki i jej słuchanie może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
Muzyka jest potężnym narzędziem dla regulacji nastroju i stresu. A najlepsze jest to, że jest zawsze dostępna dla każdego, kto jej potrzebuje.
Korzyści płynące z muzyki
Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany, czy potrzebujesz zastrzyku energii, nawet tylko jedna piosenka może przywrócić Cię do bardziej wyrównanego i zdrowego miejsca. Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, muzyka może:?
Pomóc Ci lepiej wypocząć. Badanie z udziałem studentów wykazało, że słuchanie relaksującej muzyki klasycznej na czas snu poprawiło jakość snu. Ta czynność była również związana ze zmniejszeniem oznak depresji.
Poprawić nastrój. Badania pokazują, że słuchanie radosnej muzyki może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, zwłaszcza jeśli spróbujesz poprawić swój nastrój podczas słuchania. Istnieją również dowody na to, że formalna muzykoterapia może pomóc w leczeniu depresji, jeśli jest stosowana wraz z innymi terapiami.
Zmniejsz stres. Jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, uspokajająca muzyka może pomóc Ci uspokoić umysł. Kilka badań wykazało, że gdy osoby poddawane operacji słyszą uspokajającą muzykę, mają niższe ciśnienie krwi i potrzebują mniej leków przeciwbólowych niż osoby, które nie słuchają kojącej muzyki.
Nie musisz przygotowywać się do operacji, aby uspokoić się muzyką, chociaż. Samo słuchanie muzyki może obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu i zmniejszyć częstość akcji serca.
Wskazówki dotyczące wykorzystania muzyki w celu poprawy samopoczucia
Muzykoterapeuci mogą pomóc w znalezieniu sposobów wykorzystania muzyki dla zdrowia psychicznego. Ten rodzaj terapeutów uczy się, jak wykorzystywać tworzenie i słuchanie muzyki, aby pomóc ludziom zrozumieć i przetworzyć ich emocje. Podobnie jak tradycyjne doradztwo w zakresie zdrowia psychicznego, terapia muzyką jest dostosowana do potrzeb klienta.
Nie musisz jednak koniecznie korzystać z pomocy terapeuty. Możesz również używać muzyki na własną rękę, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne:
Słuchaj muzyki relaksacyjnej. Najlepsza muzyka do redukcji stresu to taka, która działa na Ciebie. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, poszukaj muzyki, która gra w tempie około 60 uderzeń na minutę. Naukowcy twierdzą, że takie tempo jest najlepsze do pobudzania fal mózgowych alfa, które sygnalizują zrelaksowany i świadomy umysł.
Większość serwisów streamingowych ma utwory medytacyjne ustawione w tym tempie. Wiele osób uważa również, że celtycka, rdzennie amerykańska i indyjska muzyka smyczkowa lub fletowa ma tendencję do uspokajającego działania.
Wyraź siebie z bitem. Nie musisz być wyszkolonym muzykiem, aby tworzyć muzykę. Każdy może chwycić za instrument rytmiczny, taki jak bęben lub kij deszczowy i stworzyć rytm, który jest żałobny, zły, radosny lub podekscytowany.
Spróbuj tej techniki muzykoterapii: Samemu lub z kilkoma przyjaciółmi, weź kilka instrumentów rytmicznych i stwórz dźwięki burzy. Niech burza staje się coraz bardziej i mniej intensywna, szalejąc przez chwilę, a potem wycofując się do spokojniejszego stanu. Stwórzcie rytmy, które wyrażą emocje, które odczuwacie. Jeśli chcecie, możecie porozmawiać o tych uczuciach po tym, jak improwizowana burza minie.
Napisz piosenkę. Koncepcja pisania piosenek może odstraszać ludzi, jeśli czują, że piosenka nie będzie dobra. Pamiętaj, że kiedy używasz muzyki w celach terapeutycznych, nie ma znaczenia, co inni ludzie o niej myślą. Oni nawet nie muszą jej słyszeć.
Jeśli czujesz, że utknąłeś, zacznij od piosenki, którą już znasz. Niech melodia zainspiruje Cię do napisania tekstu, który wyrazi to, co czujesz. Zaśpiewaj go do swojego telefonu i odtwórz. Słyszenie własnych uczuć odzwierciedlanych przez Ciebie jest ważną częścią uzdrawiania poprzez muzykę.
Stwórz nastrojową playlistę. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zdenerwowany, znajdź utwór, który wyraża to, co czujesz. Poczuj te emocje i pozwól, by tekst piosenki do Ciebie dotarł. Następnie stopniowo zmieniaj swoje wybory słuchowe tak, aby muzyka przenosiła Cię w szczęśliwsze lub spokojniejsze miejsce. Jest to popularna technika stosowana przez muzykoterapeutów.
Ograniczenia muzyki jako czynnika poprawiającego nastrój
Dopasowywanie muzyki do swojego aktualnego nastroju może być dla nas ważne, ale może też sprawić, że utkniemy w negatywnym stanie emocjonalnym, jeśli na to pozwolimy.
Możesz nadal słuchać smutnych piosenek, kiedy jesteś zdenerwowany lub wyładować swój gniew przy ciężkim metalu. Wystarczy być świadomym tego, dokąd cię to prowadzi i przełączyć się na coś innego, jeśli czujesz, że utknąłeś.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że podczas gdy muzyka może być potężnym narzędziem do regulacji i przesunięcia emocji, nie jest substytutem leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli masz niepokojące doświadczenia emocjonalne, które zakłócają twoją zdolność do funkcjonowania, rozważ rozmowę z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego.
