Toksyczny wstyd zdarza się, gdy internalizujemy negatywne komentarze na swój temat. Dowiedz się więcej o tym, co go powoduje, jakie są objawy toksycznego wstydu i więcej.
Jaka jest różnica między wstydem a poczuciem winy?
Te dwie emocje są często ze sobą mylone. Poczucie winy pojawia się, gdy wiesz, że zrobiłeś coś złego. Może to być pomocna emocja w utrzymywaniu relacji. Poczucie winy może utrzymać Cię na właściwym torze, kiedy odbiegasz od swoich standardów moralnych.
Natomiast wstyd odczuwasz, kiedy uważasz, że nie jesteś wystarczający, zazwyczaj dlatego, że rodzice lub rówieśnicy ciągle ci to powtarzają. Twoja pewność siebie cierpi z powodu tej głęboko zakorzenionej emocji, która wpływa na sposób, w jaki postrzegasz siebie?
Poczucie winy mówi ci, że to co zrobiłeś było złe. Wstyd mówi ci: Ponieważ zrobiłeś to, jesteś złym człowiekiem.
Jak wstyd staje się toksyczny?
Prawdopodobnie w różnych okresach swojego życia odczuwałeś i nadal będziesz odczuwać wstyd. Wstyd może trwać kilka godzin lub nawet kilka dni.
Toksyczny wstyd wynika jednak z ciągłego powtarzania, że jesteś niewystarczający. Powoduje to negatywne myślenie o sobie, które pozostaje z tobą.
Toksyczny wstyd może mieć swój początek w sposobie, w jaki otrzymywałeś informacje zwrotne za pewne zdarzenia w dzieciństwie, zazwyczaj od rodziców. Na przykład, jeśli zmoczyłeś łóżko, twój rodzic mógł zareagować na jeden z dwóch sposobów:?
-
Zapewnili Cię, że wszystko jest w porządku i posprzątali bez robienia zamieszania.
-
Rzucili się na ciebie i powiedzieli: "Dlaczego zawsze to robisz? Co jest z tobą nie tak?"
Druga reakcja prawdopodobnie doprowadziłaby cię do przekonania, że coś jest z tobą nie tak. Twoje uczucie wstydu może przerodzić się w toksyczny wstyd, gdy druga scena wciąż się powtarza. Inne powtarzające się zwroty, które mogą wywołać toksyczny wstyd, w zależności od zdarzenia, to:
-
Dlaczego robisz to w ten sposób? Nie masz racji.
-
Co ty sobie myślisz?
-
Nigdy nie będziesz tak dobry jak oni.
Jeśli będziesz to powtarzał wystarczająco często, możesz zacząć mówić sobie na przykład: Nie jestem wart miłości. A utrzymywanie się w poczuciu niegodności może być bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Niebezpieczeństwa związane z toksycznym wstydem
Wstyd kryje się za tymi dwoma powszechnymi objawami:
-
Wycofanie. Kiedy czujesz wstyd, możesz chcieć zwinąć się w kłębek i zniknąć. Wstyd sprawia, że czujemy, iż nie jesteśmy wystarczająco dobrzy i jedyne, co chcemy zrobić, to ukryć się.
-
Złość. Ponieważ odczuwasz emocjonalny ból, stajesz się zły, aby spróbować odrzucić swój ból od siebie.
Toksyczny wstyd jest również związany z nadużywaniem substancji, zaburzeniami odżywiania i samookaleczaniem.
Te niezdrowe mechanizmy radzenia sobie mogą służyć jako ucieczka od emocjonalnego bólu lub niemożności zmierzenia się z samym sobą. ?
Możesz również stać się perfekcjonistą lub mieć nierealistyczne oczekiwania, aby uniknąć ponownego zawstydzenia.
Jak wyleczyć się z toksycznego wstydu
Możliwe jest pokonanie toksycznego wstydu i zmiana sposobu myślenia. Kluczem do tego procesu jest współczucie dla samego siebie. Potrzebujesz również samoświadomości, uważności i cierpliwości. Wypróbuj te wskazówki, aby pokonać toksyczny wstyd.
Staw czoła źródłu swojego wstydu. Ważne jest, aby zrozumieć i zbadać swoje uczucia. Znajdź przyczynę swojego wstydu, aby móc iść do przodu.
Stań się świadomy tego, jak mówisz do siebie. Staraj się obserwować własne myśli, ale nie reagować na nie.
Miej dla siebie współczucie. Każdy ma wady i popełnia błędy. Nawet jeśli wydaje się, że Twoje błędy były ogromne, zaakceptuj to, że jesteś tylko człowiekiem. Wyciągnij wnioski z przeszłości, ale nie tkwij w niej.
Praktykuj uważność (mindfulness). Mindfulness i medytacja mogą zdziałać cuda, gdy nauczysz się obserwować swoje myśli. Uczucie wstydu zmusza cię do reagowania, więc zauważanie swoich myśli i kwestionowanie ich może być bardzo skuteczne.
Rozpoznaj, kiedy odczuwasz wstyd. Mindfulness może pomóc Ci zauważyć, kiedy odczuwasz wstyd. Jeśli tak jest, wspomnij o tym przyjacielowi lub partnerowi. Wstyd rozwija się w ciemnych miejscach, więc rzucaj na niego światło i obserwuj, jak zanika jego moc.
Poszukaj wsparcia. Sieć wsparcia może dać ci ujście, abyś mógł porozmawiać o wszystkim, gdy zajdzie taka potrzeba i zwiększyć swoje poczucie przynależności.
