Dowiedz się, co musisz wiedzieć o tęsknocie za domem, jak może ona wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i jak sobie z nią radzić.
Co powoduje tęsknotę za domem?
Prawie każdy tęskni za czymś w domu, kiedy jest daleko. Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać tęsknotę za domem bardziej dotkliwie niż inni. Oto niektóre z przyczyn tęsknoty za domem:
Zakłócenie stylu życia. Przeprowadzka z domu oznacza przerwanie rutyny i stylu życia, co może prowadzić do niepokoju i stresu. Nie można polegać na swoich zwyczajach i rutynie, aby czuć się komfortowo w nowej sytuacji, zwłaszcza jeśli środowisko różni się kulturowo od tego, do czego jesteś przyzwyczajony.
Dystans kulturowy. Naukowcy odkryli, że im większa różnica między kulturami i wartościami kulturowymi, tym trudniejsze dostosowanie, co prowadzi do tęsknoty za domem. Może to prowadzić do braku zainteresowania nowym otoczeniem.?
Trudności z przystosowaniem się. Nowa sytuacja wymaga dostosowania się, ale nie każdemu przychodzi to łatwo. W badaniu przeprowadzonym wśród osób, które niedawno wstąpiły do wojska, okazało się, że ci, którzy odczuwali tęsknotę za domem, byli zazwyczaj bardziej sztywni w swoich zachowaniach. Trzymali się swoich starych nawyków i unikali sytuacji, które wymagały od nich dostosowania się.
Poczucie braku przynależności. W badaniu przeprowadzonym wśród osób z innych krajów mieszkających w Holandii, tęsknota za domem była bardziej powszechna wśród pracowników w wieku od 30 do 39 lat, którzy przebywali w Holandii od 6 do 8 lat. Możliwe wyjaśnienie wzrostu poziomu tęsknoty za domem po kilku latach jest takie, że choć otoczenie jest już znane, obcokrajowcy nadal czują się jak outsiderzy. Ponadto niektórzy z nich mogą się zastanawiać, gdzie jest miejsce ich samych i ich dzieci. Czy ich miejsce jest w obecnym kraju, czy w kraju pochodzenia?
Skutki tęsknoty za domem
Depresja. Depresja, znana również jako duże zaburzenie depresyjne, jest chorobą, która wiąże się z ciągłym uczuciem smutku i utratą zainteresowań lub przyjemności. Lekarze twierdzą, że tęsknota za domem może mieć objawy podobne do depresji, takie jak częsty płacz, problemy ze snem, trudności z koncentracją i wycofanie się z życia społecznego. W niektórych przypadkach tęsknota za domem może nawet przerodzić się w samą depresję.
Żałoba. Chociaż pracownicy migrujący i inni obcokrajowcy mogli przenieść się z domu w poszukiwaniu lepszej pracy lub lepszego wynagrodzenia, odczuwają żal z powodu utraty wygód domowych i miejsca, do którego czuli się przynależni.
Wpływ na produktywność. Przytłaczające uczucie przebywania w nowym środowisku i z dala od tego, co znane, może prowadzić do problemów z wydajnością w pracy i szkole. Intensywne uczucie tęsknoty za domem może również powodować trudności w skupieniu się na tematach, które nie są związane z domem.
Skutki fizyczne. Tęsknota za domem może również prowadzić do fizycznych objawów, takich jak brak apetytu, problemy żołądkowe, brak snu, bóle głowy i zmęczenie.?
Jak radzić sobie z tęsknotą za domem
Wiedz, że to normalne. Bycie w nowym miejscu i tęsknota za domem, rodziną, przyjaciółmi i zwierzętami jest całkowicie normalna. Oznacza to, że masz zdrowe przywiązanie do swoich bliskich. Przyzwyczajenie się do nowego otoczenia zajmie trochę czasu.
Uczestnicz w wydarzeniach lub bierz udział w zajęciach. Niektóre firmy lub uniwersytety organizują wydarzenia dla międzynarodowych pracowników lub studentów, a to może zachęcić Cię do dowiedzenia się więcej o nowym miejscu zamieszkania i poznania nowych ludzi.
Bądź aktywny. Udział w zajęciach sportowych i fizycznych może pomóc Ci zapomnieć o tęsknocie za domem i poprawić nastrój. Sporty zespołowe mogą również pomóc Ci nawiązać nowe kontakty towarzyskie i znaleźć wsparcie społeczne.
Znajdź nowe ulubione miejsce. Może to być konkretna kawiarnia na kawę, konkretny stolik w bibliotece, zacienione drzewo, pod którym można usiąść. W ten sposób tworzysz znajomą przestrzeń, w której możesz zacząć czuć się bardziej jak w domu.
Zaprzyjaźnij się z mieszkańcami. Może pomóc Ci łatwiej przystosować się do nowego miejsca, jeśli poznasz kilku mieszkańców, zwłaszcza jeśli pochodzisz z zupełnie innego miejsca. Badanie przeprowadzone wśród afrykańskich studentów w USA wykazało, że ci, którzy spędzali czas z amerykańskimi studentami, mieli mniej problemów z przystosowaniem się do nowego życia.
Bądź w kontakcie. Pisz regularnie listy, e-maile, dzwoń lub wysyłaj SMS-y do swoich przyjaciół i rodziny w domu. W badaniu przeprowadzonym wśród osób pochodzących z innych krajów i pracujących w Londynie, osoby, które utrzymywały regularny kontakt z przyjaciółmi i rodziną w domu, odczuwały mniejszą tęsknotę za domem niż osoby, które tego nie robiły. Jednak codzienne rozmowy telefoniczne mogą sprawić, że poczujesz jeszcze większą tęsknotę za domem. Może zadzwoń do domu raz lub dwa razy w tygodniu zamiast codziennie.
Dziennik wdzięczności. Pisanie dziennika może pomóc w zwalczaniu uczucia tęsknoty za domem. Każdego wieczoru spróbuj zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i trzy rzeczy, na które czekasz następnego dnia.
