Czy masz czasem wrażenie, że jakaś niepożądana myśl utknęła w Twojej głowie? Są to tak zwane myśli natrętne i zdarzają się prawie każdemu od czasu do czasu.
Ty dont chcesz mieć te lepkie, niewygodne myśli. Więc dlaczego one się zdarzają? Są one nazywane natrętnymi myślami i prawie każdy ma je od czasu do czasu. Mogą one obejmować od przypadkowych obrazów do niepokojących i gwałtownych pomysłów, takich jak uderzenie kogoś w twarz lub zranienie siebie.
Zazwyczaj są one nieszkodliwe. Ale jeśli masz obsesję na ich punkcie tak bardzo, że przerywa to twoje codzienne życie, może to być oznaką leżącego u podstaw problemu ze zdrowiem psychicznym. Natrętne myśli mogą być objawem lęku, depresji lub zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD).
Rodzaje myśli natrętnych
Intruzywne myśli mogą występować w wielu formach. Oto kilka z nich:
Myśli seksualne. To naturalne, że często miewasz myśli seksualne, niezależnie od płci. Kiedy czujesz się nieswojo lub jesteś zszokowany takimi myślami, możesz się na nich skupić i usilnie próbować je odepchnąć. Eksperci twierdzą, że najlepiej jest przypomnieć sobie, że są to tylko przelotne, automatyczne myśli. Nie definiują cię w żaden sposób.
Gwałtowne myśli. Twoje myśli mogą mieć mroczne lub gwałtowne tematy, takie jak skrzywdzenie siebie lub kogoś innego. Często są to tylko nieszkodliwe, powtarzające się myśli, które nie mają zamiaru działać. Nie chcesz ich nawet w swojej głowie. A one z czasem przeminą. Ale jeśli okaże się, że planujesz postępować zgodnie ze swoimi agresywnymi myślami, potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby zarządzać swoimi emocjami. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.
Negatywne myśli. Czasami, gdy sprawy nie układają się zgodnie z planem, możesz myśleć o sobie jak o nieudaczniku lub czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Myśli te powinny zanikać wraz ze zmianą sytuacji. Ale jeśli stają się przytłaczające, możesz mieć depresję lub lęk. Porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego o tym, jak kontrolować swoje objawy.
Inne rodzaje natrętnych myśli. Możesz mieć również dziwaczne, dziwne lub paranoiczne myśli, które są w zasadzie myślami "śmieciowymi". Nie masz nad nimi kontroli i przez większość czasu nie mają one żadnego znaczenia w Twoim życiu. Najlepiej nie brać ich do siebie i nie zwracać na nie uwagi. Jeśli jednak utrzymują się przez długi czas lub masz ich epizody, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć ukryte zaburzenia psychiczne.
Co możesz zrobić
W końcu większość natrętnych myśli to tylko myśli. Nie są one czerwoną flagą ani sygnałem, że faktycznie chcesz zrobić to, o czym myślisz. Jeśli przeszkadzają ci one, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ich częstotliwość i intensywność.
Możesz:
-
Rozpoznać i oznaczyć je jako to, czym są - natrętne myśli, których nie możesz kontrolować.
-
Pozwól im się przyczaić, zamiast próbować je odepchnąć.
-
Zaakceptuj, że w końcu przejdą.
-
Daj sobie czas na ich zaniknięcie.
-
Przygotuj się na to, że niechciane myśli mogą powrócić.
-
Kontynuuj to, co robiłeś, kiedy natrętne myśli zalewały twoją głowę.
Dont:
-
Działaj lub angażuj się w te przypadkowe, powtarzające się myśli.
-
Spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego w ogóle je masz.
-
Szukaj znaczenia za nimi.
-
Stłum je. Jeśli to zrobisz, możesz bardziej się na nich skupić.
To może być trudne do zrobienia. Z czasem jednak mniejsza wrażliwość na natrętne myśli może zmniejszyć ich emocjonalny wpływ na Ciebie. Pomaga to również poczuć większą kontrolę nad nimi.
Możliwe zaburzenia zdrowia psychicznego, na które należy zwracać uwagę
Czasami myśli wykraczają poza bycie natrętnymi.
Niechciane, powtarzające się myśli mogą być oznaką OCD. W przypadku tego rodzaju zaburzeń lękowych występują powtarzające się, niepożądane myśli, których nie możesz kontrolować. Możesz również mieć potrzebę powtarzania pewnych zachowań lub działań w kółko.
Myśli urojeniowe, takie jak myślenie, że ktoś zawsze Cię obserwuje lub chce Cię skrzywdzić, mogą być oznaką schizofrenii lub choroby dwubiegunowej. Jeśli masz takie myśli, porozmawiaj z psychiatrą w celu uzyskania diagnozy i możliwości leczenia.
Wszystkie te zaburzenia mogą być leczone za pomocą leków, terapii behawioralnej lub kombinacji tych dwóch metod.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli natrętne myśli pochłaniają twoją energię, powodują niepokój lub utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, powiedz o nich lekarzowi. W razie potrzeby skieruje cię do terapeuty behawioralnego, psychologa, pracownika socjalnego lub psychiatry w celu uzyskania dalszej diagnozy i leczenia.
Jeśli masz ochotę działać na podstawie swoich natrętnych myśli w sposób, który mógłby wyrządzić krzywdę sobie lub komuś innemu, natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej.
Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń na Krajową Gorącą Linię Zapobiegania Samobójstwom pod numer 800-273-TALK. Możesz też wysłać SMS-a o treści MHA na numer 741-741. Połączy Cię to z wyszkolonym doradcą z Crisis Text Line.
