O myśleniu czarno-białym mówimy, gdy ktoś myśli w sposób skrajny. Dowiedz się więcej o tym, czym ono jest, co je powoduje i co możesz z nim zrobić.
Czarno-białe myślenie nie pozwala na znalezienie środka, co może być trudne do utrzymania w życiu na tych skrajnościach. Stawanie się mniej sztywnym w naszym myśleniu pozwala nam przestać używać stwierdzeń typu wszystko albo nic do przygnębienia bez sprawdzania, czy są one prawdziwe. Użycie tej "poznawczej" techniki pomoże ci dostrzec, co robisz i podważyć twoje fałszywe wrażenia.
Co powoduje myślenie czarno-białe?
Podczas gdy normalne jest doświadczanie czarno-białego myślenia czasami w życiu, może to być oznaką czegoś poważniejszego, jeśli staje się uporczywe. Myślenie typu wszystko albo nic jest powszechnie związane z tymi warunkami:
Narcyzm. Narcyzm to przesadne, nadmierne zainteresowanie sobą. Myślenie czarno-białe może być objawem tego zaburzenia osobowości. Osoby, które je mają, często będą miały trudności z uzyskaniem pomocy, ponieważ szybko odrzucają lekarzy i terapeutów.
Lęk i depresja. Kiedy ludzie mają lęk i depresję, często myślą w kategoriach absolutnych. Bardziej ekstremalne emocje mogą spowodować czarno-białe myślenie, aby pogorszyć.
Zaburzenia osobowości typu borderline.Zaburzenia osobowości typu borderline to choroba psychiczna, która powoduje, że ludzie doświadczają intensywnych uczuć złości, lęku i depresji. Często będą mieli objawy słabej kontroli impulsów i często wyświetlają czarno-białe myślenie.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym często myślą w kategoriach absolutnych, ponieważ daje im to poczucie kontroli i komfortu. Może to prowadzić do dużej sztywności, co sprawia, że trudno jest się zmienić.
Wpływ czarno-białego myślenia
Czarno-białe myślenie może mieć bardzo różne skutki dla zdrowia psychicznego w zależności od jego przyczyny.
Związki. Jeśli podchodzisz do normalnych konfliktów w związku z ekstremalnym, czarno-białym myśleniem, często wyciągasz błędne wnioski na temat innych ludzi i tracisz okazje do rozmowy i kompromisu. Przykłady mogą obejmować:
-
Nagłe przenoszenie ludzi z kategorii dobrych osób do kategorii złych osób
-
Rzucanie pracy lub zwalnianie ludzi
-
Zerwanie związku
-
Unikanie prawdziwego rozwiązania problemów
Uczenie się. Wiele kursów ma proste pomiary wydajności: zdać lub nie zdać. To może prowadzić uczniów do przekonania, że są albo dobrzy albo źli w szkole, bez miejsca na środek. Przyjęcie nastawienia na rozwój może pomóc uczniom rozpoznać wartość postępu krok po kroku, w miarę zbliżania się do celu, jakim jest opanowanie przedmiotu.
Kariera. Czasami czarno-białe myślenie może spowodować, że staniesz się zbyt sztywny. Ten typ myślenia może być problemem w środowiskach pracy, gdzie jest dużo współpracy i dzielenia się różnymi pomysłami.
Dieta. Jeśli myślisz o tym, co jesz w sposób ekstremalny, może to znacznie ograniczyć Twoją dietę i utrudnić próbowanie nowych rzeczy. Ten typ myślenia może również spowodować, że będziesz postrzegać swój wygląd fizyczny i ciało jako tylko dobre lub złe, co może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.
Zmień swoje spojrzenie na zdrowie psychiczne
Jeśli chcesz mniej myśleć w czerni i bieli, wypróbuj te wskazówki:
Przeformułuj swoje myślenie. Jeśli zauważysz, że popadasz w skrajności, spróbuj rzucić sobie wyzwanie. Zastanów się, dlaczego myślisz w ten sposób i czy istnieje inny punkt widzenia, którego nie brałeś pod uwagę.
Uważaj na słowa. Czarno-białe słowa takie jak "zawsze" i "nigdy" są sygnałami, na które należy zwrócić uwagę. Jeśli słyszysz, że mówisz takie rzeczy, przypomnij sobie, aby zastąpić je innymi słowami, takimi jak "może" i "czasami".
Akceptacja. Jeśli jest jedna stała w życiu, to jest nią zmiana. Spróbuj czuć się komfortowo, nie wiedząc wszystkiego. To jest OK, aby poprosić o więcej czasu, aby myśleć o czymś lub powiedzieć: "Nie wiem".
Terapia poznawczo-behawioralna. Wielu psychologów zaleca coś, co nazywa się terapią poznawczo-behawioralną, która może pomóc Ci przezwyciężyć niepożądane wzorce myślenia.
Terapia poznawczo-behawioralna działa poprzez pomoc w:
-
Nauczyć się rozpoznawać zniekształcenia w myśleniu, które powodują problemy i przeciwdziałać nawykom.
-
Zyskaj lepsze zrozumienie zachowań i motywacji innych osób.
-
Wykorzystanie umiejętności rozwiązywania problemów do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
-
Uzyskać większe poczucie wiary we własne możliwości.
-
Przejdź od myślenia ekstremalnego do bardziej elastycznego i adaptacyjnego sposobu myślenia. ?
Dzięki odpowiednim strategiom i profesjonalnej pomocy możesz nauczyć się, jak zastąpić skrajne myślenie zdrowszym, bardziej pomocnym podejściem.?
