Dowiedz się, jak stosowanie technik mindfulness może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć niepokój.
Korzyści płynące z Mindfulness
Świadomość korzyści płynących z medytacji mindful jest obecna od dawna. Buddyjska idea sati była wykorzystywana przez setki lat, aby pomóc wyznawcom osiągnąć stan spokoju. Jest to podstawowe nauczanie buddyzmu.?
Dziś mindfulness przemawia do jeszcze szerszej publiczności. W zachodniej psychologii wielu lekarzy i praktyków zdrowia psychicznego zauważyło, jak skuteczna może być w leczeniu lęku, depresji i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.
Istnieje kilka prostych, ale skutecznych praktyk, których skuteczność w zmniejszaniu objawów lęku została udowodniona naukowo.
Sposoby na zmniejszenie lęku przy użyciu Mindfulness
Ponownie, praktyka mindfulness jest starożytna. Przy pierwszym początku pamiętaj, że łatwo to zrobić. Jako wstęp, zacznij od włączenia poniższych prostych ćwiczeń do swojego codziennego życia.
Zwolnij. Życie jest zajęte, ale istotne jest, aby spróbować je spowolnić. Poświęć czas na doświadczanie otaczającego cię świata. Spraw, by proste doświadczenia zmysłowe, takie jak smakowanie, dotykanie, wąchanie czy odczuwanie, stały się wydarzeniem. Na przykład, jeśli jesz swoje ulubione jedzenie, zwolnij, aby naprawdę cieszyć się i zauważyć jego smaki i tekstury.
Pamiętaj o chwili obecnej. Spróbuj wnieść otwartość do swojego doświadczenia świata. Zauważaj, co się dzieje wokół ciebie i staraj się akceptować to, co przychodzi na twój sposób. Celowo zauważaj radość w prostych przyjemnościach dnia.
Samoakceptacja. Zauważ i zatrzymaj każdą negatywną mowę o sobie, którą tworzysz. Zwiększ swoją świadomość wszelkich surowych lub nieuzasadnionych komunikatów, które sobie mówisz. Reaguj na siebie w taki sam sposób, w jaki reagowałbyś na kogoś, na kim ci zależy.
Zauważaj swój oddech. Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli na swój temat, pamiętaj o oddychaniu. Usiądź i po prostu wdychaj i wydychaj powietrze. Zauważ, że powietrze przemieszcza się przez Ciebie. To może przynieść ci spokój nawet po minucie lub dwóch.
Gdy stopniowo wprowadzasz praktykę mindfulness do swojego życia, są to jedne z najlepszych obszarów, na których możesz się skupić. Jeśli jednak chcesz wprowadzić do swojego życia bardziej konkretne ćwiczenia, możesz zacząć od poniższych pomysłów.
Medytacja całego ciała. Można to również nazwać medytacją skanowania ciała. Zacznij od położenia się na łóżku lub na ziemi. Pozwól, aby Twoje ramiona i ręce rozluźniły się obok Twojego ciała. Zamknij oczy i zacznij oddychać. Powoli przyciągaj swoją uwagę do każdej części ciała, zaczynając od samej góry ciała lub stóp. Zauważ, jak czuje się twoje ciało i czy pojawiają się jakieś szczególne emocje.
Medytacja na siedząco. Zacznij w pozycji siedzącej. Trzymaj plecy prosto. Zrób wdech i wydech. Pozwól swojemu umysłowi skupić się na przepływie powietrza. Jeśli zauważysz jakieś myśli lub uczucia w swoim ciele, staraj się nie rozpraszać. Zauważ, że one się dzieją, ale zwróć uwagę na oddech.
Medytacja spacerowa. Znajdź spokojne miejsce na spacer. Poruszaj się prosto i powoli. Zauważ, jakie doświadczenie chodzenia odczuwasz w swoim ciele. Zauważ różne wrażenia w swoim otoczeniu. Nie przestawaj chodzić i pozwól, aby to wszystko przeszło przez ciebie.
Ograniczenia Mindfulness w redukowaniu lęku
Skuteczność mindfulness została szeroko przebadana. Jednak w porównaniu z innymi metodami leczenia, nadal wiele nie wiemy. Choć mindfulness może być niezwykle pomocne w leczeniu lęku, może nie być skutecznym substytutem innych terapii.?
Jeśli już chodzisz na terapię, uczestniczysz w terapii poznawczo-behawioralnej lub przyjmujesz leki na lęk, mindfulness jest świetnym dodatkiem do tych terapii. Przed dokonaniem jakichkolwiek nagłych lub drastycznych zmian w planie leczenia należy porozmawiać z lekarzem.
Kontynuuj praktykę
Prosta, skuteczna i sprawdzona praktyka mindfulness może być świetnym sposobem na pozbycie się lęku. Możesz praktykować ją przez kilka minut, kilka godzin lub spróbować wprowadzić jej zasady do każdej chwili swojego dnia.
Nauka pokazuje, że robienie tych rzeczy wraz z innymi metodami leczenia lęku pomoże twojemu ogólnemu zdrowiu psychicznemu. Na początku może być trudno poczuć, że widzisz rezultaty dzięki tym technikom. Trzymaj się tego. Z czasem stanie się to dla Ciebie coraz bardziej wygodne i satysfakcjonujące.
