Dowiedz się, jak dostosowanie nierealistycznych oczekiwań może poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Niektóre oczekiwania mogą być dobre i zachęcać Cię do pokonywania przeszkód i pogoni za marzeniami. Jednak gdy Twoje oczekiwania są nierealistyczne, mogą powodować tarcia, nieporozumienia, frustrację i wiele innych.
Jako osoba dorosła masz szansę przyjrzeć się swoim wartościom i przekonaniom i zdecydować, czy masz nierealistyczne oczekiwania. Jeśli tak, to w porządku. Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby dostosować swój sposób myślenia i uzyskać więcej szczęścia w życiu.
Przykłady nierealistycznych oczekiwań
W pracy. Powszechne jest przekonanie, że trzeba czekać na odpowiednią okazję. Prawda jest taka, że życzenia i nadzieje zaprowadzą Cię tylko do pewnego momentu. Nic nie jest gwarantowane. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, idź za tym i podejmij działania.
Przyjaźnie. Rozważ ten przykład. Twój współlokator nigdy nie myśli o robieniu naczyń, ponieważ ich ojciec nigdy ich nie robił. Nawet jeśli może to być nieświadome oczekiwanie, jest to wskazówka, że twój współlokator oczekuje, że ktoś inny to zrobi. Jak możesz sobie wyobrazić, może to powodować tarcia wśród innych osób mieszkających w twoim domu.
Bardziej realistycznym oczekiwaniem może być to, że każdy w domu powinien dzielić się odpowiedzialnością za robienie naczyń. Bycie świadomym swoich nierealistycznych oczekiwań i dostosowanie swojego zachowania jest oznaką dojrzałości emocjonalnej.
Małżeństwo. Szukając przyszłego małżonka, możesz oczekiwać, że ten, kogo poślubisz, będzie twoją bratnią duszą i "po prostu cię zdobędzie". Prawda jest taka, że ty i twój małżonek macie różne pochodzenie i różne doświadczenia życiowe, więc wasze spojrzenie na życie i sposób robienia rzeczy będzie się różnić.
To jest OK, aby nie zgadzać się na wszystko, mieć nieporozumienia i nie lubić siebie nawzajem przez cały czas.
Pieniądze. Kolejnym powszechnym oczekiwaniem jest przekonanie, że im więcej pieniędzy zarobisz, tym większy sukces odniesiesz. Zarabianie pieniędzy jest wspaniałe, ale bogactwo może uczynić cię biednym w innych obszarach twojego życia. Zamiast spędzać swój czas na pogoni za pieniędzmi, możesz skupić się na dostarczaniu wartości innym ludziom, zachowując jednocześnie zrównoważone życie.
Oczekiwania a Twoje dobre samopoczucie
Kluczem jest uświadomienie sobie swoich oczekiwań i podjęcie decyzji, czy są one zdrowe.
Będziesz wiedział, że twoje oczekiwania są zdrowe, kiedy są:
-
Szacunek
-
Uczciwy
-
Współczujący
-
Przemyślany
-
Przemyślane
-
Rozsądne
-
Uczciwy
Jeśli jednak masz nierealistyczne oczekiwania, może się okazać, że wkładasz dużo wysiłku i niewiele z tego wynika. Niespełnienie nierealistycznych oczekiwań, takich jak zostanie milionerem przed trzydziestką, posiadanie idealnego życia lub pracy, może doprowadzić do frustracji, samooceny, a nawet depresji.
Dostosuj swoje oczekiwania
Zanim dostosujemy nasze oczekiwania, ważne jest, aby rozpoznać i docenić to, w jakim miejscu w życiu się znajdujemy. Warto zastanowić się nad sobą, aby określić, czy nasze oczekiwania są realistyczne. Prowadzenie dziennika może w tym pomóc. Jeśli odkryjesz, że nie są, nie przejmuj się. Określenie miejsca, w którym się znajdujesz, to świetne miejsce na początek.
Stamtąd wypróbuj te wskazówki:
Praktykuj wdzięczność. Poświęć czas na świętowanie swoich postępów, kamieni milowych i zwycięstw. Bądź wdzięczny za to, że zrobiłeś rzeczy, które udało ci się osiągnąć. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie i utrzymać perspektywę. Wdzięczność może pomóc Ci zacząć postrzegać niepowodzenia i porażki jako okazje do nauki, a nie źródła negatywnych uczuć.
Zmiażdż porównanie. Czy to twarzą w twarz, czy w mediach społecznościowych, oprzyj się pokusie porównywania się do innych. Zamiast tego skup się na swoim dobrym samopoczuciu.
Na przykład, na mediach społecznościowych, możesz spróbować zapytać:
-
Czy posty, które widzę, sprawiają, że czuję się gorzej czy lepiej?
-
Czy porównuję swoje ciało, życie lub sukcesy z innymi?
-
Czy któryś z moich kanałów społecznościowych wpływa negatywnie na moje zdrowie psychiczne?
Gdy zastanowisz się nad swoimi odpowiedziami, być może będziesz chciał wprowadzić pewne zmiany. Rozważ usunięcie lub zablokowanie kont, które mogą mieć na Ciebie negatywny wpływ. Zamiast tego śledź konta, które publikują zabawne memy, promują pozytywność lub udostępniają motywujące treści, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy.?
Jeśli chodzi o Twoje osobiste relacje, łatwo jest zadać sobie podobne pytania. Jeśli nieustannie porównujesz się do innych osób w swoim kręgu społecznym, być może nadszedł czas, aby zmienić swój sposób myślenia lub zrobić sobie przerwę. Przypomnij sobie, że każdy ma inne zmagania, a każda pojedyncza miara sukcesu nie jest jedyną.
Bądź dla siebie miły. Zamiast mówić sobie: "Powinienem był zrobić to lepiej", powiedz sobie: "Zrobiłem co mogłem z zasobami i czasem, który miałem". Okazuj sobie życzliwość i doceniaj ilość wysiłku, jaki wkładasz w różne działania.
Samoopieka to podstawowy sposób, w jaki możesz być dla siebie miły. Działania związane z samoopieką mogą nie tylko poprawić Twój nastrój, ale także pomóc w zmniejszeniu uczucia niepokoju i stresu. Dowiedz się, które czynności pomagają ci się zrelaksować lub sprawiają, że jesteś szczęśliwy, i wprowadź je do swojego harmonogramu.
Poproś o pomoc. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że nasze oczekiwania są nierealistyczne. Rozmowa z kimś, komu ufamy, może dać nam jasność.
Granice oczekiwań
Twoje oczekiwania nie zmienią się z dnia na dzień, ale jeśli będziesz nad tym pracował, z czasem zobaczysz postęp, na który pracowałeś. Nie zawsze jest to łatwe, ale dostosowanie nierealistycznych oczekiwań może przynieść ogromne korzyści i odnowione poczucie spokoju.
Jeśli doświadczasz emocjonalnego niepokoju lub jest to szczególnie trudne, aby dostosować swoje nierealistyczne oczekiwania, nie jesteś sam. Licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego może pomóc.
