Czym jest manipulacja emocjonalna i jak można ją rozpoznać? Poznaj znaki, że ktoś jest emocjonalnym manipulatorem i jak sobie z nimi radzić.
Manipulacja emocjonalna ma miejsce wtedy, gdy osoba manipulująca dąży do uzyskania władzy nad kimś innym i stosuje nieuczciwe lub wykorzystujące strategie, aby ją zdobyć. W przeciwieństwie do ludzi w zdrowych związkach, którzy wykazują się wzajemnością i współpracą, manipulator emocjonalny stara się wykorzystać, kontrolować, a nawet być ofiarą kogoś innego.
Prawie każdy może być od czasu do czasu trochę manipulowany. Czasami ktoś ma zły dzień. Czasami wpada w złe nawyki i słabą komunikację. W takich przypadkach nazwanie kogoś złym zachowaniem może wystarczyć, aby położyć temu kres,
Jednak niektórzy ludzie są nawykowo lub patologicznie manipulacyjni i muszą być traktowani z ostrożnością. Osoba, która nawykowo angażuje się w emocjonalną manipulację jest określana jako makiaweliczna. Termin ten pochodzi od Niccola Machiavellego, autora XVI-wiecznej książki zatytułowanej "Książę", w której opowiada się za stosowaniem taktyk manipulacyjnych przez przywódców politycznych.
Oznaki manipulacji emocjonalnej
Manipulacja emocjonalna może mieć wiele różnych kontekstów i stylów, ale oto osiem klasycznych strategii, które stosują osoby manipulujące emocjami:?
Pasywna agresja
W pasywnej agresji, manipulator nie wyraża negatywnych uczuć wobec danej osoby lub problemów z nią związanych. Zamiast tego znajduje pośrednie sposoby wyrażania swojego gniewu i podkopywania drugiej osoby.
Manipulatorzy emocjonalni często zgadzają się na jakiś projekt lub działanie, a następnie zaczynają szukać pasywno-agresywnych sposobów, aby dać drugiej osobie znać, że tak naprawdę nie chcą tego robić. Specyficzne pasywno-agresywne techniki stosowane przez emocjonalnych manipulatorów obejmują:
-
Powściągliwość lub cynizm
-
Celowe błędy i prokrastynacja
-
Skargi na niedocenianie lub oszukiwanie w jakiś sposób
-
Uraza i ukryty sprzeciw
Mobbing społeczny i emocjonalny
Dręczyciele nie zawsze używają przemocy fizycznej. Ciągła krytyka, podniesiony głos i groźby są formami emocjonalnego znęcania się. Znęcanie się społeczne może przybierać formę rozsiewania plotek lub celowego wykluczania.
Znęcanie się może również przybrać formę znęcania się intelektualnego i biurokratycznego. W przypadku mobbingu intelektualnego, ktoś próbuje odgrywać rolę eksperta w danej dziedzinie, przez co inna osoba czuje się nieadekwatna i zależna od niej w kwestii informacji. Z kolei mobbing biurokratyczny polega na stosowaniu biurokratycznych przepisów, procedur i formalności w celu przytłoczenia kogoś lub obalenia jego celów.
Zniekształcenie
Inną strategią stosowaną przez osoby emocjonalnie manipulujące jest zniekształcanie faktów, względnej ważności lub innych informacji potrzebnych do dokładnej oceny sytuacji.
W niektórych przypadkach manipulator po prostu kłamie lub udaje niewiedzę na temat danej sprawy.
Bardziej subtelną formą zniekształcenia jest gaslighting, czyli taktyka, w której manipulator zaszczepia w drugiej osobie zwątpienie we własne siły, sprawiając, że kwestionuje ona swoje prawa, motywacje lub zdolności. Gaslighting jest częstym problemem w miejscu pracy.
Poczucie winy i współczucie
Wiele osób jest bardzo podatnych na poczucie winy i posunie się nawet do karania siebie w odpowiedzi na dostrzeżone grzechy.
Osoby manipulujące emocjami żerują na tej podatności. Są skłonni grać ofiarę lub przypominać ci o dawnych przysługach, zaszczepiając poczucie obowiązku lub współczucia, które sprawia, że chętniej dostają to, czego chcą.
Wycofanie
Najprostszym przykładem tego rodzaju manipulacji emocjonalnej jest ciche traktowanie, kiedy ktoś karze cię ignorować.
Istnieją jednak również bardziej podstępne formy wycofania. Kiedy ktoś, od kogo oczekujesz pewnej afirmacji lub intymności, celowo ją wstrzymuje, tworzy to nierównowagę sił i może sprawić, że będziesz pragnąć powrotu do aprobaty lub bliskości.
Porównanie
Czasami osoba manipulująca tobą będzie porównywać cię z kimś innym, aby cię zdenerwować. Może użyć konkretnej osoby, abyś poczuł się niepewnie lub spróbować stworzyć poczucie, że wszyscy inni robią to, co oni chcą, abyś zrobił. Mogą nawet zwerbować inne osoby, aby zmusić cię do pewnych emocji lub działań.
Manipulacja okolicznościami
Ta strategia jest powszechna w negocjacjach biznesowych. Może to być tak proste, że ktoś nalega na spotkanie w swoim domu lub biurze, gdzie czuje się najbardziej wpływowy. Może też stworzyć ograniczenie, np. termin, w taki sposób, aby zmusić cię do podjęcia nieprzemyślanej decyzji.
Przytłaczająca i niezasłużona bliskość
Emocjonalny manipulator może próbować przywiązać cię do siebie poprzez wytworzoną wrażliwość lub sztucznie przyspieszoną relację. Obsypywanie nowo poznanej osoby pochwałami i uczuciami, zwane również bombardowaniem miłością, jest powszechną taktyką manipulacji emocjonalnej, często spotykaną w kultach.
Radzenie sobie z manipulacją emocjonalną
Manipulacja emocjonalna ze strony członka rodziny, współpracownika lub zaufanego przyjaciela może mieć poważne konsekwencje dla jakości życia. Jeśli doświadczasz regularnej i niepokojącej manipulacji emocjonalnej ze strony innej osoby, Twój związek z tą osobą może być nadużyciem.
Bardzo trudno jest przestać się tak zachowywać, a większość form terapii dostępnych dla osób stosujących przemoc, w tym terapia zarządzania gniewem, nie ma znaczącego wpływu na zakończenie ich agresywnych zachowań. Jedynym niezawodnym sposobem, aby przestać być wykorzystywanym przez kogoś jest opuszczenie sytuacji i zakończenie związku.
Jeśli spotykasz się ze sporadyczną manipulacją emocjonalną w pracy lub w domu i nie możesz opuścić tej sytuacji, następujące działania mogą pomóc w przeciwdziałaniu taktyce manipulacji emocjonalnej w danej chwili:
-
Unikaj ludzi, którzy angażują się w bombardowanie miłością
-
Głośno podkreślaj siebie i swoje granice, nawet jeśli wydaje ci się to niegrzeczne
-
Porozmawiaj z innymi o manipulacji emocjonalnej i uzyskaj ich potwierdzenie.
-
Nie spiesz się, zamiast podejmować decyzje, których możesz żałować
Wsparcie i zasoby
W zależności od źródła i rodzaju manipulacji emocjonalnej, możesz skorzystać z profesjonalnego doradztwa lub grupy wsparcia.
Jeśli jesteś w związku, w którym dochodzi do przemocy emocjonalnej, istnieją organizacje, które mogą Ci pomóc. Zadzwoń na krajową infolinię ds. przemocy domowej pod numer 1-800-799-7233.
