Terapia rzeczywistości to rodzaj psychoterapii, która skupia się na tym, co tu i teraz. Dowiedz się więcej na jej temat i jak działa.
Istnieje kilka różnych rodzajów terapii. Jednym z nich, który może być pomocny dla Ciebie jest terapia rzeczywistości.
Kontekst terapii rzeczywistości
Terapia rzeczywistości została opracowana w 1965 roku przez dr Williama Glassera.
Od tego czasu stała się powszechnie akceptowaną i stosowaną formą terapii. Podstawą terapii rzeczywistości jest teoria wyboru, wraz z koncentracją na teraźniejszości, a nie na przeszłości.
Teoria wyboru. Według dr Glassera, jedyną rzeczą, którą ludzie robią jest zachowanie, a ty wybierasz swoje zachowanie.
Wybierasz swoje zachowanie, aby zaspokoić pięć podstawowych potrzeb ludzkich, które są częścią naszego genetycznego makijażu. Pięć podstawowych potrzeb ludzkich, które muszą być zaspokojone to:
-
Przetrwanie, np. dostęp do schronienia, jedzenia itp.
-
Przynależność i miłość
-
Władza i osiągnięcia
-
Wolność i niezależność
-
Zabawa, czyli przyjemność i radość
Teoria wyboru mówi, że wszystkie zachowania, świadome lub nie, są wybierane przez jednostkę w danym momencie w celu zaspokojenia jednej z tych potrzeb.
Teoria ta opiera się na założeniu, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś ty sam i twoje zachowanie oraz że nie możesz kontrolować innych, ich założeń lub postrzegania ciebie.
Może być trudno wybrać uczucia, ale można wybrać swoje działania i myśli. Jednak jako ludzie, my dont zawsze wybieramy najbardziej efektywne myśli, działania lub uczucia.
Może to negatywnie wpływać na ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Rozłączenie. Dr Glasser uważa, że głównym powodem, dla którego ludzie zachowują się negatywnie, jest niezaspokojenie ich potrzeby miłości.
To rozłączenie lub niemożność połączenia się jest źródłem ich bólu. Chociaż istnieje pięć podstawowych potrzeb, ta jest najważniejsza, ponieważ potrzebujemy zdolności do łączenia się z innymi, aby spełnić pozostałe potrzeby.
Zasady teorii rzeczywistości
Celem terapii rzeczywistości jest znalezienie sposobu na zaspokojenie podstawowych potrzeb człowieka. Jednocześnie terapeuta pomoże Ci uświadomić sobie Twoje negatywne myśli i zachowania, abyś mógł nauczyć się je zmieniać.
Skup się na teraźniejszości. Glasser wierzył, że gdy osoba zdecyduje się zmienić swoje, a nie czyjeś zachowanie, będzie miała siłę, by osiągnąć swoje cele.
Jedną z zasad terapii rzeczywistości jest skupienie się na obecnych problemach, z którymi się mierzysz, zamiast na rzeczach, których doświadczyłeś w przeszłości.
Rozwiązywanie problemów. Inną ważną częścią terapii rzeczywistości jest rozwiązywanie problemów. Skupiając się na teraźniejszości, możesz przyjrzeć się myślom i zachowaniom, które uniemożliwiają Ci zaspokojenie Twoich potrzeb. Jednym z celów terapii rzeczywistości jest nauczenie się, jak zmienić swoje zachowanie. Aby to zrobić, musisz nauczyć się, jak stać się świadomym negatywnych działań, abyś nie powtarzał tych samych zachowań.
Odpowiedzialność i zaangażowanie w zmianę. Wreszcie, terapia rzeczywistości unika skupiania się na objawach lub przeniesieniu, biorąc uczucia z jednej sytuacji i stosując je do innej.
Teoria wyboru i terapia rzeczywistości stosują koncepcję osobistej odpowiedzialności, więc tylko Ty jesteś odpowiedzialny za chęć zmiany.
Czego się spodziewać
Terapia realistyczna to wspólny i ciągły wysiłek pomiędzy Tobą a terapeutą.
Ideą tego podejścia jest to, że jeśli jeden plan działania nie działa, ty i twój terapeuta możecie kontynuować tworzenie nowych, aż zobaczycie pozytywne rezultaty.
Połączenie. Od początku terapeuta będzie starał się zbudować z Tobą głęboką, pełną zaufania relację.
Chcą zbudować prawdziwe połączenie, abyś mógł nauczyć się ponownie łączyć z innymi. Terapia realistyczna stara się pomóc osobom, które doświadczają problemów w relacjach lub łączeniu się z innymi, więc celem jest skupienie się na budowaniu ufnych relacji od samego początku.
Zastosowanie. Twój terapeuta pomoże Ci zastosować teorię wyboru i terapię rzeczywistości poprzez rozmowę o teraźniejszości. Twój terapeuta nie będzie Cię osądzał, ale zachęci Cię do zastosowania samooceny do swojego zachowania.
Oznacza to, że poprosi Cię o podjęcie decyzji, czy Twoje obecne myśli i uczucia są skuteczne, czy pomagają w danej sytuacji, czy też należy wypróbować nowe zachowania.
Tworzenie planu. Terapeuta wysłucha Twoich myśli i uczuć i pomoże Ci stworzyć plan działania.
Obejmuje to ustalenie realistycznych celów i zaplanowanie kroków, które należy podjąć, aby je osiągnąć.
W terapii rzeczywistości, plan powinien pozwolić Ci jako osobie przejąć kontrolę nad swoim życiem, aby spełnić swoje potrzeby. Zaangażowanie i odpowiedzialność są kluczowe dla tego procesu do pracy. Terapia rzeczywistość nie pozwala umieścić winę na innych, jeśli coś jestnt pracy.
Nie ma kar w terapii rzeczywistości, więc jeśli jedna strategia nie działa, terapeuta pomoże Ci wrócić i pracować nad nowym sposobem podejścia do problemu.
