Jakie są oznaki strachu? Dla wielu ludzi, strach jest częścią codziennego życia, począwszy od krótkotrwałej nerwowości do przewlekłych fobii i zaburzeń lękowych. Poznaj oznaki, aby poradzić sobie ze strachem.
Strach to termin opisujący reakcję emocjonalną na coś, co może być niebezpieczne lub zagrażające. Na co dzień wiele osób doświadcza strachu, począwszy od zdenerwowania przed publicznymi wystąpieniami, a skończywszy na intensywnych fobiach.
Rodzaje strachu
Strach zależny od sytuacji
Ludzie często odczuwają chwilowy strach lub zdenerwowanie w reakcji na stresującą sytuację, np. podczas prezentacji w pracy. Przelotny strach pojawia się też czasem, gdy zostaniemy zaskoczeni, np. gdy podczas pracy w ogrodzie drogę przekroczy wąż.
Tymczasowy strach często ustępuje po zniknięciu postrzeganego zagrożenia i jest przydatnym instynktem samoobrony. Jednak przewlekły strach w postaci zaburzeń panicznych, lęku społecznego lub fobii może zakłócać codzienne życie. Warunki te są skomplikowane i często wymagają profesjonalnej interwencji.
Zaburzenia lęku społecznego
Zaburzenie lęku społecznego odnosi się do stanu, w którym ktoś czuje niepokój lub strach przed niektórymi lub wszystkimi interakcjami społecznymi.
Zaburzenia paniczne
Zaburzenie paniczne odnosi się do stanu, w którym osoba doświadcza nagłego, przytłaczającego strachu lub niepokoju, który może trwać kilka minut. Ataki paniki są jednym z objawów. Przyczyny zaburzeń panicznych nie są dobrze poznane.
Zaburzenia stresowe pourazowe (PTSD)
PTSD odnosi się do nawracającego strachu wywołanego traumą z przeszłości, taką jak wypadek, wojna lub inne niebezpieczne wydarzenie.
Fobie
Ludzie doświadczają szeregu fobii. Niektóre z nich są bardzo specyficzne, np. intensywny lęk przed lataniem lub wężami. Inne są bardziej ogólne, jak fobie społeczne lub agorafobia (strach przed miejscami publicznymi lub otwartymi). W zależności od stopnia nasilenia, przewlekły lęk lub fobia mogą zakłócać codzienne życie i poczucie dobrobytu.
Objawy strachu
Chociaż ludzie często myślą o strachu jako o reakcji emocjonalnej, to w grę wchodzą również reakcje fizyczne. Podczas przerażającej lub stresującej sytuacji ludzie doświadczają reakcji walki lub ucieczki.
Gruczoł nadnerczy produkuje hormony adrenalinę i kortyzol oraz uruchamia reakcję łańcuchową reakcji fizycznych. Oto niektóre z fizycznych oznak, na które należy zwrócić uwagę:
-
Zwiększona częstość akcji serca
-
Szybsze oddychanie lub duszność
-
Motyle lub zmiany trawienne
-
Pocenie się i dreszcze
-
Drżenie mięśni
Zmiany w rytmie serca
W odpowiedzi na przerażające sytuacje, organizm uwalnia adrenalinę, która pobudza ciało do działania. Częstotliwość akcji serca i oddechu wzrasta proporcjonalnie do poziomu odczuwanego zagrożenia.
Adrenalina wpływa nie tylko na rytm serca. Zmienność rytmu serca (Heart Rate Variability, HRV) jest miarą różnic pomiędzy odstępami czasu pomiędzy uderzeniami serca.
Autonomiczny układ nerwowy zarządza funkcje ciała, które nie są świadomie kontrolowane, jak bicie serca. Ma dwie główne gałęzie znane jako przywspółczulny i współczulny. Przywspółczulna gałąź jest związana z odpoczynkiem, podczas gdy współczulna gałąź jest związana z bodys odpowiedzią na stres lub wysiłek.
Kiedy obie gałęzie układu nerwowego są zrównoważone, osoba ma tendencję do posiadania wyższego stopnia HRV w porównaniu z kimś, kto często się boi lub jest w inny sposób zestresowany.
Duszność
Wraz ze wzrostem tętna, ludzie oddychają w szybszym tempie, gdy doświadczają strachu. Czasami może to skutkować odczuwaniem duszności. Kiedy czujemy się przestraszeni lub spanikowani, ludzie oddychają w szybszym rytmie.
Naukowcy z Northwestern University odkryli, że powoduje to mniejszy odsetek czasu spędzonego na wdechu, co może przygotować mózg do szybkiego działania.
Motyle, rozstrój żołądka lub mdłości
Ciało produkuje kortyzol w odpowiedzi na strach lub stres. Hormon ten hamuje produkcję insuliny, dzięki czemu mięśnie mają natychmiastową energię. Po zakończeniu przerażającej sytuacji, równowaga hormonalna wraca do normy. Jest to jeden z powodów, dla których wiele osób odczuwa motyle, rozstrój żołądka, a czasem mdłości, gdy się boi.
Dreszcze lub zwiększona potliwość
Oprócz zwiększenia częstotliwości bicia serca i oddychania, adrenalina może również zwiększyć pocenie się, a czasem także dreszcze. Dreszcze występują, ponieważ hormon stymuluje skurcz mięśni, w tym małych mięśni, które otaczają mieszki włosowe.
Jest to powszechnie znane jako gęsia skórka, co również zdarza się, gdy komuś jest zimno. Wyrażenie o strachu, który sprawia, że włosy stają dęba, odnosi się do tej fizycznej reakcji.
Drżenie
Hormony uwalniane podczas strachu pracują razem, aby zwiększyć przepływ krwi w mięśniach. Czasami mięśnie drżą podczas strachu i przez krótki czas po nim.
Radzenie sobie z lękiem
Krótkotrwały, codzienny strach może być korzystny, ponieważ ostrzega osobę przed postrzeganym zagrożeniem. Mindfulness i techniki samoopieki, takie jak ćwiczenia oddechowe, często pomagają radzić sobie z lękiem i innymi źródłami stresu.
Ludzie, którzy doświadczają bardziej intensywnych warunków związanych z lękiem, takich jak zaburzenia lęku społecznego, zaburzenia paniczne, PTSD i różne fobie, mogą skorzystać z omówienia sprawy z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub licencjonowanym terapeutą. Wiele osób jest w stanie poradzić sobie z lękiem poprzez połączenie interwencji medycznych, technik mindfulness lub terapii rozmownej.
