Dowiedz się, co musisz wiedzieć o tłumionych emocjach. Poznaj objawy i dowiedz się, jak mogą one wpłynąć na Twoje zdrowie.
Czym są tłumione emocje?
Niektórzy ludzie otwarcie wyrażają swoje emocje. Inni mają tendencję do ich ukrywania. Ale ukrywanie emocji nie musi oznaczać, że się je tłumi.
Istnieje wiele dyskusji na temat tłumienia emocji. Istnieje również wiele definicji.
Tłumienie zazwyczaj odnosi się do tendencji do unikania niewygodnych uczuć. Nieświadomie wypierasz bolesne uczucia, myśli lub wspomnienia ze swojej świadomości. To pozwala ci o nich zapomnieć. Możesz to robić z obawy przed zniszczeniem swojego pozytywnego obrazu siebie. Są to nieprzetworzone emocje. Ale nadal mogą wpływać na twoje działania.
Tłumione emocje mogą być sposobem na ochronę umysłu przed bolesnymi sytuacjami. Może się to zdarzyć dziecku, które jest maltretowane przez rodzica lub opiekuna. Mogą one tłumić wspomnienia o nadużyciach i swoje emocje. Stają się wtedy nieświadome lub częściowo nieświadome. Jednak nadużycia nadal mają na nie wpływ. Może powodować problemy z relacjami w dorosłym życiu.?
Co więcej, niektórzy ludzie mają tendencję do nieświadomego unikania negatywnych uczuć, które zagrażają obrazowi własnej osoby we wszystkich doświadczeniach.
Lub, możesz zobaczyć siebie jako zawsze w kontroli, jak się czujesz i starają się unikać rozmów, w których ludzie mówią o swoich kłopotach. Są to tendencje represyjne. Możesz nieświadomie robić to, aby nie musieć odczuwać smutku lub niepokoju. Te uczucia mogą sprawić, że poczujesz, że tracisz kontrolę.
Być może nauczyłeś się tłumić swoje emocje, jeśli wychowywałeś się w dysfunkcyjnej rodzinie. W dzieciństwie uczysz się, jak komunikować się i kontrolować swoje emocje. Rodziny dysfunkcyjne mają członków, którzy nie otrzymali pomocy w takich sprawach jak:
-
Strach
-
Złość
-
Ból
-
Wstyd
Mogą też mieć problemy takie jak nadużycia, uzależnienia czy choroby psychiczne. Nikt jednak nie mówi o tych problemach. To prowadzi do tego, że dzieci i dorośli tłumią swoje emocje i zaprzeczają własnym potrzebom.
Tłumione emocje mogą również prowadzić do takich rzeczy jak:
-
Zaprzeczanie uczuciom
-
Ignorowanie uczuć
-
Unikanie komunikacji
-
Unikanie dotyku
-
Nieufność
Tłumienie a represja
Tłumione emocje to nie to samo, co tłumione emocje. Tłumienie ma miejsce, kiedy aktywnie wypierasz niewygodne myśli, uczucia lub wspomnienia ze swojej świadomości. Dzieje się tak dlatego, że nie wiesz, co z nimi zrobić.
Niektórzy ludzie nazywają tłumienie zamykaniem się. Czasami prowadzi to do odrętwienia się za pomocą przewijania w telefonie, oglądania telewizji lub wykonywania innych czynności, abyś nie musiał odczuwać swoich emocji.
Tego typu zachowanie może być tymczasowe. Możesz to zrobić w swoim miejscu pracy, kiedy jesteś sfrustrowany współpracownikiem, ale nadal musisz pracować razem i zakończyć projekt. Odkładasz na bok swoje uczucia, ponieważ nie bardzo wiesz, co z nimi zrobić i zajmujesz się nimi później w domu.
Oznaki tłumienia emocji
Nie ma zbyt wielu badań, które wskazywałyby, że tłumione emocje powodują problemy zdrowotne.
Jednak ogólny stan zdrowia emocjonalnego i psychicznego jest bezpośrednio związany ze zdrowiem fizycznym. Stłumiony gniew lub inne negatywne emocje mogą być związane z wyższym ryzykiem wystąpienia takich rzeczy jak:
-
Depresja
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Choroby serca
-
Problemy z trawieniem
-
Infekcje
-
Niska energia
-
Ból?
Możesz mieć również problemy w swoich związkach. Możesz mieć kłopoty:
-
Mówienie tego, czego potrzebujesz
-
Stawianie czoła konfliktom
-
Poczucie więzi i bliskości z innymi
Jak uwolnić stłumione emocje
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że tłumisz swoje emocje. Jeśli masz problemy w relacjach z innymi ludźmi lub czujesz się niekomfortowo w obliczu negatywnych uczuć, mogą to być oznaki, że masz tendencję do nieświadomego unikania ich.
Najlepszym sposobem na nauczenie się panowania nad swoimi emocjami jest wizyta u licencjonowanego terapeuty. Może on pomóc Ci zrozumieć Twoje uczucia. Mogą również nauczyć Cię sposobów zarządzania konfliktem i lepszej komunikacji.
Możesz również ćwiczyć wyrażanie siebie na własną rękę. Wypróbuj te wskazówki najpierw sam, a potem z kimś zaufanym. Kiedy odczuwasz pozytywne lub negatywne emocje:
-
Powiedz głośno, co czujesz w danej chwili.
-
Używaj stwierdzeń typu "ja", które pomagają ci określić swoje uczucia (czuję się smutny lub czuję się zły).
-
Ostatecznie ćwicz z przyjaciółmi i znajomymi w momentach konfliktu.
Wyrażając swoje emocje, mów na podstawie swoich doświadczeń. Nie obwiniaj drugiej osoby. Bądź gotowy i chętny do wysłuchania jej punktu widzenia.
