Dowiedz się, jak rozpoznać, czy osoba w twoim życiu jest narcyzem, co robić, a czego nie robić.
Jak radzić sobie z narcyzem
Kara Mayer Robinson
Możesz się zastanawiać, czy twój partner, współpracownik lub członek rodziny jest narcyzem. Podczas gdy wiele osób posiada cechy, które lekarze nazywają narcystycznymi, takie jak poczucie własnej wartości i uprawnienia (myślenie, że coś im się należy), osoby ze zdiagnozowanym narcystycznym zaburzeniem osobowości mogą stanowić większe wyzwanie.
Życie z narcyzem wymaga innego lub bardziej zaawansowanego zestawu umiejętności emocjonalnych, mówi Kimberly Perlin, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Towson, MD. Specjalizuje się ona w pomaganiu kobietom w związkach z narcyzami, a także leczy narcyzów.
Posiadanie narcyza w swoim życiu może być frustrujące i emocjonalnie trudne. Twój związek może obracać się wokół nich. Możesz czuć się osądzany i wyczerpany przez ich wymagania.
Kiedy była dzieckiem, Carla Marie Manly, PhD, psycholog kliniczny w Santa Rosa, CA, nie zdawała sobie sprawy, że jej starsze rodzeństwo jest narcyzem. Dorastanie z tą bardzo kontrolującą osobą było niezwykle trudne, mówi. Dopiero w dorosłym życiu zdałam sobie sprawę, że to rodzeństwo było narcyzem z głębokimi problemami.
Jak rozpoznać narcyza
Narcyzi mają silne poczucie wielkości. Oznacza to, że uważają, że są ważniejsi od innych i często szukają podziwu.
Jeden z klientów Perlinsa jest tego doskonałym przykładem. Klient, z którym pracowałem przez lata, zakończył terapię ze mną, gdy zobaczył moją nową stronę internetową i był obrażony, że strona nie mówiła o nim, mówi.
Narcyzi często:
-
Mają silne poczucie wielkości (mają wysoki poziom samooceny, samoświadomości, pewności siebie i często czują, że są lepsi od innych)
-
Są aroganckie
-
Wykorzystują innych, aby uzyskać to, czego chcą
-
Wierzą, że są wyjątkowi lub szczególni
-
Wyolbrzymianie osiągnięć i talentów
-
Potrzebuje ciągłego podziwu
-
Uczucie zazdrości wobec innych
-
Uważają, że inni im zazdroszczą
-
Brak empatii
-
Mają obsesję na punkcie błyskotliwości, władzy lub sukcesu
-
Mają poczucie, że są uprawnione
Narcyzi i związki
Manly nauczyła się wiele o narcyzach od swojego starszego rodzeństwa i swoich doświadczeń w pracy z nimi. Nauczyłam się, że narcyzi są w centrum zainteresowania własnego życia. Często wierzą, że są doskonali i obwiniają innych za problemy, które pojawiają się w pracy, domu lub sytuacjach społecznych.
Narcyzi mogą zrobić wszystko, aby dostać to, czego chcą. Generalnie nie czują współczucia i nie potrafią nawiązać intymnych relacji z innymi, nawet tymi, którzy są im najbliżsi.
W pracy, narcyz może szukać podziwu, nawet jeśli to boli innych. Mogą przypisywać sobie zasługi za pracę innych ludzi, podważać współpracowników lub zmieniać swoje zachowanie, aby uzyskać aprobatę osób z wyższego szczebla. Mogą wydawać się przyjaźni i pracowici, ale często jest w tym więcej prawdy niż widać na pierwszy rzut oka.
W domu, narcyz może mieć wpływ na całą rodzinę. Jeśli jesteś w intymnym związku z narcyzem, może on być bardzo krytyczny wobec ciebie, zdystansowany i lekceważący. Możesz czuć się niewidzialny, nieszanowany i samotny. Jeśli jesteś dzieckiem narcyza, możesz być zaniedbywany lub wykorzystywany.
Czasami najlepiej jest zerwać więzi z narcyzem, zwłaszcza jeśli jest on agresywny.
Dla mojego własnego zdrowia psychicznego, zdecydowałam się wycofać z inwestowania w osobiste relacje z moim rodzeństwem, mówi Manly. Akceptuje, że jej rodzeństwo nie widzi swojego zachowania jako problemu i ponieważ jej rodzeństwo nie ma pragnienia samorozwoju, trwający związek doprowadzi tylko do większej frustracji.
Jeśli jesteś w związku z narcyzem, spodziewaj się, że będzie to wyzwanie. Zapnij pasy, to będzie bardzo wyboista jazda, mówi Forrest Talley, PhD, psycholog kliniczny w Folsom, CA. To będzie wyjątkowo obciążający związek.
Co robić z narcyzem?
Podejmij następujące kroki, aby poradzić sobie z narcyzem:
Educateyourself. Dowiedz się więcej o tym zaburzeniu. To może pomóc Ci zrozumieć mocne i słabe strony narcyza i nauczyć się jak lepiej sobie z nim radzić. Wiedza o tym, kim są, może również pozwolić ci zaakceptować sytuację za to, czym jest i mieć realistyczne oczekiwania.
Stwórz granice. Bądź jasny co do swoich granic. To może zdenerwować lub rozczarować narcyza, ale to jest OK. Pamiętaj, że nie jest twoim zadaniem kontrolowanie emocji tej osoby - mówi Perlin.
Mów o sobie. Kiedy czegoś potrzebujesz, bądź jasny i zwięzły. Upewnij się, że rozumieją twoją prośbę, mówi Perlin.
Uważaj na swoje sformułowania. Narcyzi nie przyjmują dobrze konstruktywnej krytyki, mówi Manly. Spróbuj zrobić komentarze w ostrożny, pozytywny sposób.
Zachowaj spokój. Staraj się nie reagować, jeśli próbują się kłócić lub podświetlać cię (sprawiając, że wątpisz we własną rzeczywistość). Jeśli się wyładują, pomyśl o nich jak o trzylatku, który czuje się odrzucony, ponieważ jego rodzic wyznacza czas snu - mówi Talley.
Stwórz system wsparcia. Życie z narcyzem może prowadzić do poczucia niepewności, zamieszania i zwątpienia w siebie. Upewnij się, że masz w swoim życiu grupę osób, które mogą cię wspierać, mówi Talley.
Skorzystaj z pomocy doradcy. Terapia nie wyleczy twojego partnera z narcyzmu, ale może pomóc ci wypracować pewne rzeczy. Doradca może pokazać Ci sposoby podejścia do rozwiązywania problemów z narcyzem.
Czego nie należy robić z narcyzem
Niektóre rzeczy mogą wywołać problemy z narcyzem, więc najlepiej ich unikać.
Nie kłóć się i nie konfrontuj. Mężczyzna uważa, że najlepiej nie konfrontować się bezpośrednio z narcyzem. Tak trudne, jak to może być stale palec wokół nich, to może być lepiej zarządzać ich potrzebę czuć się w zarządzie.
Nie próbuj ich kierować. Narcyzi lubią mieć kontrolę i często boją się ją stracić. Wysiłki, aby prowadzić lub pouczać narcyza często zawodzą, mówi Manly.
Nie oczekuj, że zobaczą twój punkt widzenia. Narcyzi nie lubią przyznawać, że się mylą lub że są niekochani, więc próba sprawienia, by widzieli rzeczy po twojemu, może się nie udać.
Nie oczekuj głębokiej, znaczącej komunikacji. Narcyzi mają bardzo mało empatii, więc szczera, serdeczna komunikacja często nie dociera, a nawet może spowodować wybuch gniewu lub wyłączenie odpowiedzi, mówi Manly.
Nie poruszaj kwestii z przeszłości. Nie próbuj uświadamiać mu, że jego zachowanie było długie i miało miejsce wiele lat temu - na przykład, że jest taki sam jak jego ojciec - mówi Perlin. Zamiast tego pozostań w teraźniejszości, kiedy wyrażasz prośby lub zranione uczucia.
Ludzie z narcystycznym zaburzeniem osobowości zazwyczaj się nie zmieniają, więc pamiętaj o tym. Nawet jeśli nauczysz się lepiej zarządzać swoim związkiem, prawdopodobnie nigdy nie będzie to zdrowy związek.
