Nawet dla dorosłego człowieka śmierć rodzica jest druzgocąca. Poniższe strategie mogą pomóc w poznaniu i opanowaniu żałoby.
Jak poradzić sobie z utratą rodzica
By Sharon Liao
Miesiące po śmierci mamy Cara Zizzos wróciła do swoich zwykłych zajęć. Chodziła do pracy i rozmawiała z przyjaciółmi. Ale małe przypomnienia sprawiły, że wpadła w spiralę smutku. Znajdowałam pocztówkę, którą mi wysłała na biurku i zaczynałam płakać, mówi Zizzo, która mieszka w Nowym Jorku. Zizzo, która miała wtedy 32 lata, była zdruzgotana. Najtrudniejszą częścią jest świadomość, że już nigdy nie będę miała matki, mówi.
Nawet dla dorosłego człowieka śmierć rodzica jest druzgocąca. Często tracisz kogoś, kto kochał cię bezwarunkowo i dawał ci poczucie bezpieczeństwa i stabilności, mówi Holly Schiff, PsyD, psycholog z Jewish Family Services of Greenwich w Connecticut. Jeśli miałeś bardziej skomplikowany związek, możesz zmagać się z uczuciem gniewu lub żalu.
Żałoba po stracie rodzica jest sprawą osobistą. Nie ma normalnej ścieżki ani linii czasu. Każdy radzi sobie z tym na swój sposób. Jednak podjęcie kroków w celu zrozumienia swoich emocji i znalezienia wsparcia może ułatwić ten proces. Zacznij od poniższych strategii.
Wiedz, że Twoje emocje będą się zmieniać. Żałoba wiąże się ze smutkiem. Ale prawdopodobnie będziesz przeżywać wiele różnych emocji. Kiedy zmarł mój ojciec, byłem w szoku - mówi Jason Phillips, terapeuta z Raleigh, NC. Śmierć nie była czymś, o czym rozmawialiśmy w mojej rodzinie, więc po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Po kilku tygodniach, gdy Phillips zaczął sobie radzić z odejściem ojca, zalały go emocje.
Możesz przejść przez te etapy żałoby:
-
Zaprzeczenie. Możesz czuć się odrętwiały lub zszokowany. Jest to sposób mózgu na poradzenie sobie z przytłaczającą wiadomością.
-
Złość. Po pogodzeniu się ze stratą, emocje mogą przerodzić się w złość. Możesz go skierować na innych ludzi, na rodzica, który zmarł lub na siłę wyższą.
-
Targowanie się. Możesz czuć się winny i myśleć, że gdyby tylko... i co by było, gdyby... W ten sposób odsuwasz od siebie rzeczywistość swojej straty.
-
Depresja. W miarę jak strata staje się coraz bardziej odczuwalna, pojawia się smutek. Możesz płakać, mieć problemy ze snem i jedzeniem.
-
Akceptacja. Zaakceptowałeś rzeczywistość. Mimo, że nadal jesteś zdenerwowany, ruszasz dalej ze swoim życiem.
W większości przypadków nie przechodzisz przez te etapy w kolejności, mówi dr Alexandra Emery, psycholog z Grit City Psychology w Seattle. Możesz przeskakiwać z jednego na drugi lub doświadczać więcej niż jednego na raz.
Pozwól sobie na żałobę. Jedynym lekarstwem jest pozwolenie sobie na odczuwanie emocji, mówi Schiff. Odsuwanie ich od siebie może prowadzić do niepełnej żałoby. Wtedy właśnie utkniesz w miejscu. Nie można przejść do porządku dziennego nad odrętwieniem lub gniewem. Schiff sugeruje, by wydzielić sobie konkretny czas na żałobę. Kiedy ten czas minie, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby kontynuować swój dzień, mówi.
Phillips wyciągnął wnioski z śmierci swojego ojca. Kiedy kilkadziesiąt lat później zmarła jego matka, wiedział, że musi zająć się swoją żałobą. Chodził do doradcy i prowadził dziennik, aby poradzić sobie z emocjami.
Uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz. Oprzyj się na swojej rodzinie, przyjaciołach i bliskich. Możesz również znaleźć grupę wsparcia dla osób w żałobie. Pomocna jest rozmowa z innymi osobami, które przechodzą przez to samo, mówi Schiff. Jeśli czujesz się komfortowo, powiedz o tym swojemu szefowi i bliskim współpracownikom. W ten sposób nie będą oczekiwać, że ta sama wersja ciebie pojawi się w biurze, mówi.
Zadbaj o siebie. Łatwo jest zatracić się w smutku. Ale potraktowanie własnego zdrowia jako priorytetu pomaga lepiej radzić sobie ze smutkiem i stresem, mówi Phillips. Poświęć czas na odpowiednią ilość snu, dobrze się odżywiaj i regularnie ćwicz. Rób też rzeczy, które przynoszą ci radość. Lubię ćwiczyć i podróżować - mówi. Robienie tych dwóch rzeczy po śmierci mojej mamy zrobiło wielką różnicę.
Poproś o pomoc i przyjmij ją. Pozwól, aby inni Ci pomogli, czy to w przygotowaniach do pogrzebu, czy w przynoszeniu jedzenia, czy w opiece nad dziećmi. Zizzo, która straciła mamę, odrzuciła propozycję przyjaciół, by polecieć za granicę i spędzić z nią czas. Nie chciałam im przeszkadzać, mówi. Ale patrząc wstecz, zdaje sobie sprawę, że powinna była pozwolić im pomóc. Chcieli być tam dla mnie, mówi.
Znajdź sposoby, aby pamiętać o swoim rodzicu. Rób rzeczy, które pomagają ci czuć się blisko z rodzicem, sugeruje Emery. Możesz przygotować ich ulubiony przepis, pisać do nich listy i świętować ich urodziny. Te czynności mogą pomóc ci przepracować emocje. Co roku w dniu urodzin mojej mamy, moja siostra i ja zawsze jesteśmy razem, aby to uczcić, mówi Zizzo. Ona również ma codzienne przypomnienia. Noszę biżuterię mojej mamy, mówi. Była artystką i jej prace wiszą w całym moim mieszkaniu.
Przygotuj się na powrót emocji. Najwięcej żalu odczuwasz w ciągu pierwszych 6 miesięcy po stracie. To normalne, że przez pierwszy rok jest ci ciężko, mówi Schiff. Po tym czasie często akceptujesz śmierć rodziców i idziesz dalej. Żal może jednak powracać, zwłaszcza w święta i urodziny.
Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Specjalista od zdrowia psychicznego, taki jak terapeuta lub psycholog, może pomóc Ci w przetwarzaniu swoich emocji. Możesz się z nim spotkać w dowolnym momencie. Ale ważne jest, aby porozmawiać z nim, jeśli smutek nie poprawia się z czasem lub jeśli przeszkadza w codziennym życiu. Na przykład, nie możesz nadążyć za swoją pracą lub rodziną. Specjalista zdrowia psychicznego może dać ci narzędzia do radzenia sobie z żałobą.
