Jakie są objawy problemów z gniewem i jak można je rozpoznać? Dowiedz się, co wyzwala złość i jak najlepiej sobie z nią radzić.
Gniew jest normalną ludzką reakcją i może być skuteczny i korzystny w pewnych sytuacjach, np. w odpowiedzi na groźbę zranienia lub skrzywdzenia siebie lub innych. Jednak brak umiejętności kontrolowania gniewu może okazać się destrukcyjny i spowodować problemy w życiu, a także negatywnie wpłynąć na relacje osobiste i zawodowe.
Złość nie tylko wpływa na Twoje zewnętrzne relacje, ale może mieć również negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Badania wykazały, że brak umiejętności kontrolowania gniewu może prowadzić do chorób układu krążenia, bulimii (zagrażającego życiu zaburzenia odżywiania), cukrzycy i wypadków drogowych. Dlatego ważne jest, aby przy pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z problemami związanymi z kontrolą złości brać pod uwagę leczenie psychologiczne i lecznicze.
Istnieje wiele czynników wewnętrznych i zewnętrznych, które prowadzą do złości. Niektóre czynniki wewnętrzne mogą obejmować niestabilność psychiczną, depresję lub alkoholizm. Podczas gdy czynniki zewnętrzne mogą obejmować sytuacje, które powodują stres lub niepokój, kwestie finansowe lub zawodowe, lub problemy rodzinne i relacje.
Rodzaje problemów z gniewem
Złość może być okazywana na kilka różnych sposobów i w różnym stopniu intensywności:
Złość wewnętrzna
Ten rodzaj złości jest skierowany do wewnątrz i może obejmować ciemne i przygnębiające myśli oraz negatywną rozmowę o sobie. Karanie siebie jest zwykle związane z wewnętrzną złością, jak np. odmawianie sobie rzeczy, które lubisz robić, jak oglądanie telewizji czy trening. Może to nawet oznaczać odmawianie sobie podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie i woda.
Złość zewnętrzna
Wiąże się to z werbalnym lub fizycznym wyrażaniem złości wobec innych ludzi i rzeczy. Może to obejmować łamanie przedmiotów i atakowanie innych ludzi, a także krzyczenie i przeklinanie. ?
Złość pasywna
Znana również jako pasywno-agresywne zachowanie, może obejmować takie działania jak bycie sarkastycznym lub poniżającym w stosunku do innych, dawanie innym cichego traktowania i dąsanie się.
Oznaki problemów z gniewem
Pewna ilość gniewu jest normalna i zdrowa, ale problemy z zarządzaniem gniewem mogą być niebezpieczne. Zauważ, jak przeżywasz złość i w razie potrzeby poszukaj pomocy. Możesz mieć problemy z opanowaniem złości, jeśli:
-
ranisz innych słownie lub fizycznie
-
Zawsze odczuwasz złość
-
Czujesz, że twój gniew wymyka się spod kontroli
-
Często żałujesz czegoś, co powiedziałeś lub zrobiłeś w złości
-
Zauważ, że małe lub drobne rzeczy powodują u ciebie złość
Radzenie sobie z problemem złości
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z problemem złości. Niektóre z nich można wykonać samodzielnie, podczas gdy inne mogą obejmować pomoc przyjaciół, rodziny lub specjalistów od zdrowia psychicznego. Strategie zarządzania problemami z gniewem obejmują:
Pomyśl, zanim się wypowiesz
Gniew często pojawia się w gorącej chwili. Łatwo jest powiedzieć lub zrobić pierwszą rzecz, która przychodzi do głowy. Poświęć jednak kilka chwil, aby wziąć głęboki oddech i przemyśleć sytuację oraz to, co powinieneś powiedzieć lub zrobić. Zachęć innych w tej sytuacji, aby zrobili to samo.
Wyraź swoją złość w konstruktywny sposób
Kiedy już uspokoisz się na chwilę i będziesz mógł jasno myśleć, spróbuj wyrazić swoje uczucia w asertywny, ale niekonfrontacyjny sposób. Możesz jasno i bezpośrednio wyrazić swoje obawy i frustracje, nie raniąc przy tym innych osób zaangażowanych w sprawę.
Określ potencjalne rozwiązania
Wiele z tego, co napędza gniew, to skupianie się na problemie w danej sytuacji. Zamiast tego spróbuj skierować swoje wysiłki na rozwiązanie tego, co jest przyczyną Twojego gniewu. Pomocne jest przypomnienie sobie, że złość niczego nie naprawi, a wręcz może pogorszyć sytuację.
Trzymaj się stwierdzeń "ja".
Gniew powoduje, że ludzie szukają winnych, co naturalnie prowadzi do wytykania palcami. Konstruktywnym sposobem na zajęcie się sytuacją, która wywołuje w nas złość, jest sformułowanie jej jako "ja". Na przykład: "Jestem zdenerwowana, że odszedłeś od stołu nie oferując pomocy przy zmywaniu" zamiast "Nigdy nie wykonujesz żadnych prac domowych".
Odpuść pretensje
Umiejętność wybaczania może drastycznie zmniejszyć uczucie złości i doprowadzić do znalezienia rozwiązania problemu. Przebaczenie jest potężnym narzędziem i może być skutecznie wykorzystywane w rozwiązywaniu problemów z gniewem.
Używaj humoru
Wprowadzenie odrobiny humoru do napiętej sytuacji może przejść długą drogę w obniżeniu intensywności chwili. Może nawet rzucić światło na sytuację i może zdać sobie sprawę, że nie jest ona taka straszna. Uważaj jednak, aby nie używać sarkazmu, ponieważ może to zranić uczucia innych i pogorszyć sytuację.
Przerwa w pracy
Czasami najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie kroku w tył i odejście na kilka chwil. To nie tylko pomaga rozładować napięcie w trudnej sytuacji, ale pozwala złapać oddech, uporządkować myśli i nabrać opanowania. Może to być również przydatne, jeśli jesteś sam i myśli w Twojej głowie zaczynają Cię denerwować. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i pomyśl o czymś przyjemnym, co lubisz i sprawia Ci przyjemność.
Bądź aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna okazała się mieć pozytywny wpływ na osoby zdolność do kontrolowania i zarządzania gniewem poprzez uwalnianie potężnych endorfin, które łagodzą stres. Jeśli czujesz, że złość buzuje w tobie, pójście na bieg lub na siłownię może pomóc uwolnić te gniewne myśli i uczucia.
Wiedz, kiedy poprosić o pomoc
Zrozum, że nie musisz radzić sobie z gniewem sama. Jeśli uważasz, że złość wymyka się spod kontroli, poszukaj profesjonalnej pomocy u wykwalifikowanego psychiatry lub psychologa.
