Jeśli masz skłonności do OCD, możesz spróbować medytacji. Dowiedz się więcej o tym, jak ta holistyczna terapia działa na kompulsje i obsesyjne myśli.
Jeśli nie próbowałeś medytować, aby pomóc zarządzać swoimi obsesyjnymi myślami i działaniami, teraz jest świetny czas, aby zapoznać się z podstawową techniką. Chociaż medytacja istnieje od tysięcy lat, to ostatnio cieszy się odnowioną uwagą głównego nurtu dzięki popularnym aplikacjom, takim jak Headspace i Calm.
Holistyczne leczenie jest zalecane przez specjalistów medycznych, zalecane przez ekspertów medytacji i chwalone przez ludzi z OCD.
Dorothy Grice, MD, dyrektor programu Tics, OCD i zaburzeń pokrewnych na wydziale psychiatrii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, uważa, że medytacja (wraz z innymi terapiami i / lub lekami) może być skutecznym sposobem zarządzania myślami OCD lub popędami i niepokojem, który się z nimi wiąże.
Rzeczywiście, medytacja jest powiedział, aby pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres, wśród innych korzyści.
Medytacja Transcendentalna
Adam Delfiner zaczął mieć objawy OCD, kiedy był nastolatkiem. Mówi, że Medytacja Transcendentalna (TM) pomogła mu przezwyciężyć to, co nazywa "Co by było gdyby". Napisał nawet pracę doktorską na ten temat.
Ten unikalny rodzaj medytacji obejmuje praktykę dwa razy dziennie, w której powtarzasz mantry. Mantry są słowami bez znaczenia. Istnieją, aby skanalizować cichą, stabilną, spokojną sferę, mówi Kelly McKay, certyfikowany instruktor Transcendentalnej Medytacji z siedzibą w Brooklynie, NY.
Jako medytujący w TM, masz pozwolenie, aby nie koncentrować się na niczym. McKay mówi, że praktyka przenosi twój mózg ze stanu stresu w stan relaksu.
Uważna medytacja
W przeciwieństwie do medytacji transcendentalnej, praktyka medytacji uważności nie wymaga mantr, choć możesz ich używać, jeśli chcesz. Możesz medytować w pozycji siedzącej, leżąc płasko lub na piechotę, stojąc nieruchomo lub chodząc.
Carla Stangenberg medytuje i przynosi uczniów do maty medytacyjnej od ponad 20 lat w Jaya Yoga Center w Brooklynie, NY. Opisuje medytację jako trening umysłu.
Chodzi o zakotwiczenie swojej uwagi na czymś - mówi. Skupiając się na oddechu i używając go jako kotwicy, możesz skupić swoją uwagę na teraźniejszości.
Chociaż Stangenberg praktykuje głównie zakorzenioną w buddyzmie medytację uważną, próbowała też innych rodzajów i uważa, że wszystkie mogą pomóc. Mindful medytacje skupiają się na oddychaniu działa uspokajająco i spowalnia twój ruchliwy umysł. To przemawia do Stangenberg, która zwraca się do oddychania poprzez medytację, kiedy shes uczucie stresu lub niepokoju.
Zakotwiczenie się
Medytacje uspokajające lub centrujące działają na Laurę Fortune. Zdiagnozowano u niej OCD w wieku 12 lat. Fortune mówi, że doświadcza OCD jako czegoś, co istnieje w rozkroku lub luce.
Przepaść oddziela ją od jej ziemi, centrum, ciała, oddechu, siebie, wewnętrznego świadka, mówi, ale medytacja centruje ją ponownie.
To jest znane jako zakotwiczenie. Znaczy brać twój umysł od czego ono fiksuje na, czy tyre zawsze martwić się o przyjaciela lub członka rodziny lub czuć chęć liczyć rzeczy wielokrotnie. Zwraca uwagę na swój oddech, mantrę lub wyobrażenie poprzez kierowaną medytację. Kiedy skupiasz się na czymś innym, możesz być w stanie wyprzeć obsesyjne myśli i kompulsywne tendencje.
Zamiast martwić się, czy zamknąłeś drzwi, możesz zwrócić uwagę na swój oddech. Gdzie go czujesz? W brzuchu? W klatce piersiowej? W gardle?
Terapeuta małżeński i rodzinny Jon Hershfield, który specjalizuje się w leczeniu OCD i pokrewnych zaburzeń, wyjaśnia ten proces w następujący sposób: Umiejętność rozpoznania, kiedy jesteś zagubiony w myślach i powrotu do teraźniejszości bez konieczności angażowania się, może pomóc ci przerwać cykl obsesji i kompulsji.
Hershfield, który jest współautorem dwóch książek na temat mindfulness - The Mindfulness Workbook for OCD i Everyday Mindfulness for OCD, twierdzi, że praktyka ta może pomóc w złagodzeniu objawów OCD.
Podkreśla również znaczenie zakotwiczenia. Zwróć uwagę na swój oddech i zauważ, kiedy twój umysł zmienia się, mówi. Wtedy wróć do kotwicy - do uczucia oddychania.
Z czasem, mówi, będziesz lepiej zauważać, kiedy jesteś wyzwalany, więc możesz zresetować swoją uwagę.
Jedna z części planu leczenia
Medytacja i inne czynności sprzyjające dobremu samopoczuciu i poczuciu spokoju mogą pomóc w opanowaniu objawów OCD. Jednak lekarze i terapeuci twierdzą, że są one tylko jednym z elementów leczenia tego zaburzenia.
Hershfield docenia zdolność medytacji do zwijania przerażających narracji i przywracania uwagi do teraźniejszości. Może ona wzmocnić efekty innych metod leczenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga rozpoznać i zmienić złe wzorce myślenia, lub terapia ekspozycji i reakcji (ERP), w której uznajesz myśli, które cię denerwują, nie reagując na nie.
Podobnie, Grice wierzy w stosowanie CBT i ERP wraz z innymi działaniami, które mogą promować zdrowie, relaks i pozytywne poczucie dobrobytu. Kluczem jest znalezienie pozytywnego poczucia zaangażowania.
Medytacja jest jednym z takich działań. I każdy może ją wykonywać.
