Dowiedz się, co to jest terapia ekspozycyjna, co obejmuje i jak może pomóc.
Celem terapii ekspozycyjnej jest stworzenie bezpiecznego środowiska, w którym osoba może zredukować lęk, zmniejszyć unikanie strasznych sytuacji i poprawić jakość życia.
Jak działa terapia ekspozycyjna?
Kiedy boimy się czegoś, możemy mieć tendencję do unikania przedmiotów, czynności lub sytuacji z tym związanych. Chociaż unikanie tych rzeczy może sprawić, że poczujesz się mniej przestraszony na krótką metę, może to pogorszyć lęk w dłuższej perspektywie.
Psycholog lub specjalista od zdrowia psychicznego może zalecić terapię ekspozycyjną, aby pomóc w przełamaniu schematu unikania, dzięki czemu można pokonać to, co nas powstrzymuje. Podczas sesji terapeutycznych psycholodzy tworzą bezpieczne środowisko, w którym pacjent jest wystawiony na działanie rzeczy, których się boi, a następnie przechodzi przez ten proces.
Na jakie schorzenia może pomóc terapia ekspozycyjna?
Terapia ekspozycyjna może pomóc w różnych stanach chorobowych, w tym:
-
Fobie: Rodzaj zaburzenia lękowego definiowany przez uporczywy i nadmierny lęk przed jakimś obiektem lub sytuacją.?
-
Zaburzenia paniczne: Powtarzające się nieoczekiwane przypływy intensywnego strachu lub dyskomfortu, które osiągają swój szczyt w ciągu kilku minut.
-
Zaburzenia lęku społecznego: Czasami określane jako fobia społeczna, jest to rodzaj zaburzenia lękowego, które powoduje ekstremalny strach w ustawieniach społecznych.
-
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne: Stan, który powoduje nieracjonalne myśli i lęki (obsesje), które prowadzą do kompulsywnych zachowań.
-
Zespół stresu pourazowego: Zaburzenie, w którym osoba ma trudności z odzyskaniem równowagi po doświadczeniu lub byciu świadkiem przerażającego wydarzenia.
-
Uogólnione zaburzenie lękowe: Silny, ciągły niepokój, który zakłóca codzienne czynności. ?
Rodzaje terapii ekspozycyjnej
Ekspozycja in vivo. Ten rodzaj terapii ekspozycyjnej polega na konfrontacji z obawiającym się obiektem lub sytuacją. Na przykład, jeśli masz lęk przed pająkami, profesjonalny terapeuta może zacząć od poproszenia cię o wyobrażenie sobie pająka w myślach. Kiedy już będziesz w stanie to zrobić, terapeuta może zachęcić Cię do wyobrażenia sobie bardziej intensywnych scen z pająkami, zapewniając jednocześnie wsparcie i umiejętności radzenia sobie.
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, terapeuta może przejść do ekspozycji na prawdziwe życie, gdzie umieści prawdziwego pająka w pokoju z Tobą, a ostatecznie umieści go w Twojej dłoni. Terapia może trwać kilka godzin lub kilka godzinnych sesji.
Stosowane napięcie mięśni. Ten zabieg jest podobny do ekspozycji in vivo, ale zawiera ćwiczenia napinające mięśnie. Podczas zabiegu napina się mięśnie ciała, co zwiększa ciśnienie krwi, dzięki czemu prawdopodobieństwo omdlenia jest mniejsze. Może to być szczególnie pomocne dla osób z lękiem przed takimi rzeczami jak krew czy igły. ?
Ekspozycja w rzeczywistości wirtualnej. Ten rodzaj terapii ekspozycyjnej wykorzystuje program komputerowy do stymulowania sytuacji fobicznej (np. przebywanie w samolocie, wychylanie się przez duży gzyms balkonu, widok pająka itp.) i integruje urządzenia śledzące ciało, które pozwalają na interakcję z wirtualnym środowiskiem.
Systematyczna desensytyzacja. Podczas tego rodzaju terapii pacjent jest wystawiony na działanie obrazów wywołujących strach i zachęcany do wyobrażenia sobie rzeczy, których się boi, a jednocześnie ekspozycja jest połączona z relaksacją, która pomaga opanować reakcję na strach. Terapia ta trwa dłużej niż inne metody, takie jak ekspozycja in vivo, ale jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu lęku i tendencji do unikania.
Czy terapia ekspozycyjna jest skuteczna?
Tak, terapia ekspozycyjna może być praktycznym i opłacalnym rozwiązaniem w przypadku irracjonalnych lęków, fobii, niepokojów i innych. Korzyści z terapii ekspozycyjnej zostały udokumentowane w wielu badaniach, które są skuteczne w przypadku kilku różnych stanów zdrowia psychicznego:
-
Journal of Rehabilitation Research and Development wykazał, że przedłużona terapia ekspozycyjna była złotym standardem w przypadku stresu pourazowego, szczególnie w przypadku traumy związanej z walką i traumy związanej z wojskiem.
-
Międzynarodowa Fundacja OCD stwierdziła, że 7 na 10 osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi doświadcza zmniejszenia objawów o 60-80%, gdy uczestniczy w połączeniu terapii ekspozycyjnej i restrukturyzacji poznawczej.
-
Według artykułu opublikowanego w Psychiatric Times, uczestnicy, którzy zaangażowali się w badania terapii ekspozycyjnej, odnotowali 90% redukcję objawów lękowych i 65% spadek fobii.
Ograniczenia terapii ekspozycyjnej
Chociaż badania pokazują, że terapia ekspozycyjna może być skuteczna dla wielu osób, istnieją pewne zauważalne ograniczenia leczenia. Pomimo wskaźnika sukcesu, wielu profesjonalnych doradców i terapeutów nie wdraża go. Niektórzy specjaliści uważają, że terapia ekspozycyjna może pogorszyć objawy, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z PTSD.
Dodatkowo, terapia ekspozycyjna jest trudną pracą, która powoduje, że ludzie czują i konfrontują rzeczy, których ciężko pracowali, aby uniknąć. Z tego powodu, jeśli terapia nie jest realizowana prawidłowo, pozytywne efekty terapii ekspozycyjnej mogą z czasem słabnąć. Dlatego pacjenci muszą w pełni uczestniczyć w terapii i stosować się do wskazówek dobrze wyszkolonego terapeuty.
The Bottom Line. Mając na uwadze te ograniczenia, dla wielu osób terapia ekspozycyjna okazała się skuteczna w dostarczaniu długoterminowych rezultatów. Badania nadal wspierają jej skuteczność w leczeniu lęków, fobii i innych zaburzeń psychicznych.
