Terapia skoncentrowana na emocjach to podejście do rozwiązywania problemów zdrowotnych, takich jak depresja i lęk. Dowiedz się więcej o tym, czym jest i jak może wpłynąć na Twoje zdrowie.
Zrozumienie terapii skoncentrowanej na emocjach
Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) podchodzi do leczenia z przekonania, że emocje są silnie związane z tożsamością. Emocje kierują nami w określaniu preferencji i podejmowaniu decyzji na co dzień. EFT zakłada, że:
-
Brak świadomości emocjonalnej jest szkodliwy
-
Unikanie emocji może prowadzić do negatywnych rezultatów w życiu
-
Z czasem ignorowanie lub unikanie reakcji emocjonalnych może zmienić zdolność do późniejszego przetwarzania emocji
Terapeuta przeszkolony w zakresie terapii skoncentrowanej na emocjach może pomóc w uzyskaniu świadomości swoich emocji i ich zrozumieniu. Specjaliści ci mogą zaoferować strategie radzenia sobie z emocjami i zarządzania nimi.
Techniki stosowane podczas terapii skoncentrowanej na emocjach. Podczas sesji EFT, Ty i Twój terapeuta macie równy udział w wyniku terapii. Wasza współpraca jest aktywnym procesem, który rozwija się w czasie. Twój terapeuta prowadzi Cię w interpretowaniu Twoich emocji, zamiast mówić Ci, co sam odbiera z Twoich doświadczeń. Twój terapeuta będzie:
-
Słuchać ze współczuciem
-
Nie osądzaj swoich uczuć
-
Stosować refleksyjne podejście do zadawania pytań
Terapia skoncentrowana na emocjach w działaniu. Istnieją dwie podstawowe umiejętności, które są ważne dla wyników terapii EFT:?
-
Możesz dotrzeć do swoich emocji poprzez zwiększenie świadomości i akceptacji swoich uczuć.
-
Możesz przełożyć swoje emocje na pomocne informacje jako sposób zapobiegania negatywnym rezultatom.
Każda osoba przechodzi przez terapię skoncentrowaną na emocjach w swoim własnym tempie. Podczas sesji terapeuta będzie starał się pomóc Ci:
-
Uzyskać świadomość swoich emocji
-
Bądź otwarty na przyjęcie swoich emocji, niezależnie od tego, jakie one są
-
Pozwól swoim emocjom płynąć swobodnie bez ograniczeń?
-
Reguluj swoje emocje tak, aby Cię nie przytłaczały?
-
Opisz szczegółowo, co czujesz
-
Zrozumieć przyczyny swoich emocji
Gdy osiągniesz te wyniki, kolejne kroki w terapii obejmują:
-
Określenie emocji jako pomocnych lub niepomocnych
-
Wykorzystanie emocji do kierowania swoim działaniem
-
Zrozumienie skąd biorą się niepomocne emocje i ich zmiana?
-
Rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie?
-
Ustanowić monolog wewnętrzny, który pomoże Ci pokonać negatywne myśli?
Pomiar sukcesu. Terapię skoncentrowaną na emocjach uważa się za sukces, gdy osiągnie się cele w postaci:
-
Zwiększenie świadomości swoich doświadczeń emocjonalnych jako całości
-
Poprawa regulacji emocjonalnej i strategii radzenia sobie?
Wpływ terapii skoncentrowanej na emocjach na zdrowie
Terapia skoncentrowana na emocjach jest korzystna w wielu scenariuszach?
Depresja. Jeśli masz depresję, możesz mieć tendencję do unikania sytuacji w swoim codziennym życiu. Często prowadzi to do obniżenia nastroju i może być kontynuowane w spirali spadkowej. EFT pomaga Ci stawić czoła tym sytuacjom z poczuciem siły. Choć nie leczy depresji, terapia skoncentrowana na emocjach daje narzędzia do pokonania objawów, które prowadzą do gorszego samopoczucia.
Lęk. Jeśli masz silne lęki, możesz być przytłoczony brakiem zdolności do regulowania swoich emocji. Strach i zmartwienia ogarniają Twoje życie, a funkcjonowanie staje się trudniejsze. Terapia skoncentrowana na emocjach umożliwia rozróżnienie pomiędzy pomocnymi i nie pomocnymi emocjami w celu lepszej samoregulacji.
Terapia skoncentrowana na emocjach pomaga również w:?
-
Nadużycia lub zaniedbania w dzieciństwie
-
Zaburzenia odżywiania
-
Zaburzenia osobowości
-
Problemy interpersonalne z innymi
-
EFT okazało się również potencjalnie skuteczne w pracy z parami w trudnej sytuacji
Zalety terapii skoncentrowanej na emocjach
Udowodniono jej skuteczność. Badania pokazują, że EFT jest korzystna w terapii indywidualnej i terapii par. W wielu badaniach porównujących podejścia terapeutyczne, terapia skoncentrowana na emocjach dała wyniki równie skuteczne, jeśli nie bardziej skuteczne niż inne tradycyjne metody terapii. Najbardziej godny uwagi wynik jednego z badań wykazał, że EFT ma 77% skuteczności w zapobieganiu nawrotom choroby.
Inne korzyści to:?
-
Określenie związku między wynikiem a empatią
-
Nawiązywanie sojuszu dla par?
-
Większa głębia przeżywania w życiu codziennym
-
Nadawanie sensu emocjom?
Wady terapii skoncentrowanej na emocjach
Brak możliwości leczenia wszystkich problemów. Jeśli masz specyficzne problemy psychologiczne, takie jak panika lub kontrola impulsów, EFT może doprowadzić Cię tylko do tego stopnia. Twoje doświadczenia z paniką i kontrolą impulsów wykraczają poza emocje i obejmują:
-
Myśli
-
Uczucia
-
Odczucia
Musisz być otwarty na zmiany. Aby terapia skoncentrowana na emocjach zadziałała, musisz zaangażować się w ten proces. Jeśli nie jesteś całkowicie otwarty i szczery, nie osiągniesz pożądanych rezultatów. Jeśli jesteś w stanie okazać sobie współczucie i być szczerym z terapeutą, to EFT może być dla Ciebie odpowiednie.
Symptomy mogą pozostać. Terapia skoncentrowana na emocjach ma na celu poprawę ogólnego funkcjonowania. Jeśli po zakończeniu terapii skoncentrowanej na emocjach objawy zdrowia psychicznego nadal występują, należy porozmawiać z lekarzem.
