Dyskryminacja rasowa może wywołać cały szereg problemów, takich jak chroniczny stres, lęk i depresja. Dowiedz się, jak trauma rasowa może wpłynąć na jakość Twojego codziennego życia.
Akty rasizmu mogą być bardzo różne. Zazwyczaj należą do jednej z dwóch głównych kategorii:
Rasizm w skali mikro jest tym, czego doświadczasz osobiście na co dzień w miejscach publicznych lub w pracy, lub obserwujesz, jak inni przez to przechodzą. Może on sięgać od oczywistej konfrontacji fizycznej i słownej do bardziej subtelnych działań skierowanych w stronę mniejszości. Może to obejmować takie rzeczy jak złe traktowanie, brak szacunku lub nieuzasadnione rasistowskie żarty.
Rasizm w skali makro lub systemowy jest tym, czego doświadczasz poprzez prawa, regulacje i politykę. Obejmuje on rodzaje historii opowiadanych w mediach o ludziach kolorowych, a także zasady rządzące instytucjami takimi jak system sprawiedliwości, opieka zdrowotna, system edukacji czy system finansowy.
Jak rasizm wpływa na emocje?
Zarówno w skali mikro, jak i makro rasizm i dyskryminacja mogą osłabić twoją pewność siebie. Mogą sprawić, że zaczniesz kwestionować swoją tożsamość i obawiać się wykonywania codziennych zadań. Z czasem mogą prowadzić do skutków emocjonalnych, takich jak:
-
myśli smutne, depresyjne lub samobójcze
-
Niepokój, poczucie, że trzeba być ostrożnym przed przyszłymi zdarzeniami
-
Niższa samoocena. Wierzysz w negatywne wiadomości o sobie i ludziach, którzy wyglądają jak ty w twojej społeczności. Nazywa się to uwewnętrznionym rasizmem.
-
Negatywna perspektywa i beznadzieja co do możliwości zmiany codziennej jakości życia
-
Dystres i objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD)
-
Złość
-
Wyczerpanie, np. brak energii do planowania lub myślenia
Czym jest trauma rasowa?
Bez względu na to, czy chodzi o subtelną dyskryminację na co dzień, czy o ciągłe wiadomości o przemocy wobec osób kolorowych, obraźliwe i dehumanizujące skutki rasizmu mogą złożyć się na to, co eksperci nazywają traumą rasową.
Intensywność traumy rasowej może się różnić w zależności od osoby. W niektórych przypadkach, objawy mogą przypominać PTSD. Może to powodować ciągłe powracanie do niepokojących wydarzeń w głowie i wpływać na ogólne samopoczucie.
Symptomy traumy rasowej obejmują:
-
Zwiększona czujność i unikanie postrzeganych zagrożeń
-
Przewlekły stres
-
Nieregularne wzorce snu
-
Agresywne zachowanie
-
Niska samoocena
-
Nadużywanie substancji
-
Poczucie odłączenia od innych
-
Unikanie interakcji z ludźmi
-
Unikanie nowych możliwości lub podejmowania ryzyka
W przypadku nieleczenia objawów, trauma rasowa może przenosić się na życie codzienne i wpływać na zdolność do prawidłowego funkcjonowania, koncentracji w pracy oraz utrzymywania relacji z rodziną i przyjaciółmi.
Jak rasizm wpływa na twoje zdrowie fizyczne?
Regularne radzenie sobie z rasistowskimi zachowaniami, czy to w sposób subtelny, czy jawny, może zdecydowanie zachwiać twoim samopoczuciem psychicznym. Powoduje również, że Twój organizm wydziela hormony stresu, które wprawiają Cię w stan podwyższonej czujności. Może to spowodować problemy fizyczne, które prowadzą do choroby, takie jak:
-
Zapalenie
-
Wysoki poziom kortyzolu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zwiększona częstość akcji serca
-
Zmniejszona funkcja immunologiczna
Co mówią badania?
Najnowsze badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles wykazało, że dyskryminacja w młodym wieku zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia krótko- i długoterminowych problemów psychicznych i behawioralnych. Naukowcy przyjrzeli się dekadom informacji na temat zdrowia ponad 1800 Amerykanów w wieku od 18 do 28 lat, którzy podawali rasę jako powszechny czynnik dyskryminacji.
Badanie wykazało również, że ci, którzy spotkali się z częstą dyskryminacją, co oznacza kilka razy w miesiącu lub więcej, byli o około 25% bardziej narażeni na zdiagnozowanie choroby psychicznej. Były one również dwukrotnie bardziej narażone na wystąpienie poważnych zaburzeń psychicznych w miarę upływu czasu.
W rzeczywistości, jako osoba kolorowa, jesteś o wiele bardziej narażony na negatywne czynniki społeczno-ekonomiczne, takie jak ubóstwo, bezrobocie, uwięzienie lub nadużycie. Według badań, dorośli rasy czarnej są o 20% bardziej narażeni na poważne zaburzenia psychiczne niż dorośli rasy białej.
Co więcej, badania pokazują również, że dorośli rdzenni Amerykanie mają najwyższy wskaźnik zgłaszanych chorób psychicznych spośród wszystkich grup identyfikujących rasę.
Sposoby radzenia sobie z rasizmem i traumą rasową
Chociaż możesz nie być w stanie zmienić tego, jak ludzie cię traktują, ograniczyć rasistowskich zachowań w społeczeństwie lub zwalczyć systemowy rasizm w najbliższej przyszłości, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój i lepiej zadbać o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.
Mów o swoich doświadczeniach. Znalezienie bezpiecznej przestrzeni, w której można podzielić się tym, przez co się przeszło, może przynieść ulgę. Może również obniżyć ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.
Nazwij swoje emocje. Rasizm może często powodować, że czujesz się obrażony, umniejszony lub odłączony. Bez względu na to, co czujesz, nadanie tej emocji etykiety może być wzmacniające i pozwolić na przepracowanie jej w konstruktywny sposób.
Zlokalizuj i zidentyfikuj to, co Cię wyzwala. Spróbuj zawęzić krąg osób, miejsc lub sytuacji, które mają wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Może to złagodzić niepokój i pomóc w przetworzeniu traumy.
Znajdź wzór do naśladowania lub mentora. Połącz się z kimś, kto Cię inspiruje i motywuje. To może podnieść twoją samoocenę.
Zrób sobie przerwę od wyzwalaczy. Incydenty związane z dyskryminacją rasową mogą wywoływać zwiększone emocje. Z biegiem czasu może to być dla Ciebie męczące. Zrób sobie przerwę od wszystkiego i wszystkich, którzy mogą wywołać te uczucia.
Nawiąż kontakt z innymi, którzy mają podobne doświadczenia. Wsparcie rówieśników i poczucie więzi z przyjaciółmi, rodziną lub grupą wsparcia może być potężnym i skutecznym sposobem na pokonanie lub opanowanie problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dołącz do organizacji, które walczą z rasizmem i tworzą pozytywne zmiany. Rasizm jest głęboko zakorzenionym problemem i chociaż zmiana nie jest możliwa z dnia na dzień, dołączenie do zorganizowanej grupy, która stara się zmienić prawa i przepisy w celu ochrony Ciebie, Twojej społeczności i innych wrażliwych grup mniejszościowych może być wzmacniające. Może to również dać ci poczucie kontroli i pomóc w odnalezieniu swojego głosu, co może zwiększyć twoją wartość.
Skorzystaj z profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Jeśli zmagasz się z problemami zdrowia psychicznego z powodu rasizmu, którego doświadczyłeś osobiście lub systemowo, a który wpływa na Twoje codzienne życie, poszukaj profesjonalnej pomocy medycznej. Twój lekarz, psycholog lub doradca może poprowadzić Cię we właściwym kierunku. Być może będziesz musiał zażywać leki na receptę, aby uzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym.
