Terapia narracyjna polega na tym, że przekształcasz swoją przeszłą traumę w autobiografię dla celów radzenia sobie z nią. Dowiedz się więcej o tym, co to jest i jak może wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.
Zrozumienie terapii narracyjnej
Narracyjna terapia ekspozycyjna (NET) jest metodą leczenia zaburzeń związanych z traumą, takich jak PTSD. Jest ona szczególnie pomocna dla osób cierpiących z powodu wielokrotnych traum lub złożonych scenariuszy traumatycznych.
Podejście terapii narracyjnej jest najczęściej stosowane w przypadku osób z traumą opartą na społeczności, która obejmuje wpływy polityczne, kulturowe lub społeczne. Stosowane są indywidualne sesje terapeutyczne, ale zwykle są grupy od czterech do dziesięciu osób otrzymujących terapię razem.
Podstawowym przekonaniem terapii narracyjnej jest to, że historia, którą opowiadasz o swoim życiu, wpływa na to, jak postrzegasz swoje doświadczenia i ogólne samopoczucie. Kiedy kształtujesz swoje życie w sposób, który obraca się wokół traumatycznego doświadczenia, te uczucia i stres pozostają z tobą.
Terapia narracyjna zakłada, że:
-
Nie ma jednej prawdy. Zamiast tego masz swój własny pogląd na rzeczywistość, a inna osoba ma również swój własny pogląd.
-
Kiedy przypisujemy czemuś znaczenie, ma ono podstawę w kontekstach społecznych, kulturowych i politycznych.
-
Nigdy nie jesteś problemem. Problemem jest sytuacja.
-
Jesteś ekspertem od własnego życia.
-
Możesz stać się autorem lub narratorem swojej własnej historii.?
-
Kiedy tworzysz swoją narrację, nadajesz już znaczenie wydarzeniom w swoim życiu. Twoja narracja wpływa na to, jak postrzegasz siebie i jak żyjesz.
-
Zanim zwróciłeś się o pomoc do specjalisty, próbowałeś już zmniejszyć wpływ traumy z przeszłości na swoje życie?
-
Być może szukasz terapii, ponieważ postrzegasz siebie jako kogoś gorszego niż jesteś. Być może nie dostrzegasz swoich pełnych możliwości i potencjału?
-
Maksymalizacja swoich umiejętności i zdolności oznacza, że możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i uwolnić się od traumy z przeszłości.?
-
Żaden problem nie ma całkowitego wpływu na Twoje życie. Są chwile, relacje i wydarzenia, które pozostają czyste i nieskażone traumą, przez którą przeszedłeś.?
-
Atmosfera terapii powinna być przyjazna, pełna szacunku, nie oceniająca i profesjonalna.
Wpływ terapii narracyjnej na zdrowie
Kiedy zaangażujesz się w zasady terapii narracyjnej, możesz udoskonalić swój pogląd na traumatyczne doświadczenie i lepiej je zrozumieć w pełnym kontekście swojego życia. Aby to osiągnąć, terapeuta pomaga ci stworzyć chronologiczną narrację o twoim życiu, która kładzie nacisk na twoją traumę.
Terapeuta zadba o to, byś miał lepszą perspektywę, włączając do niej także pozytywne doświadczenia. Kiedy przekształcasz swoją traumę w narrację, nadajesz kontekst wspomnieniom poznawczym, afektywnym i sensorycznym związanym z traumą. Uzupełniając brakujące szczegóły i łącząc wszystko razem, jesteś w stanie przekształcić fragmenty pamięci w kompletną autobiografię.
Podczas sesji terapeuta prosi Cię o szczegółowe opisanie swoich:?
-
Emocje
-
Myśli
-
Zmysły?
-
Reakcje fizjologiczne?
W pewnym sensie będziesz przeżywał traumę na nowo. Podczas sesji opowiadania terapeuta upewni się, że jesteś osadzony w teraźniejszości, więc nie będziesz przytłoczony wspomnieniami. Może to mieć miejsce w ciągu kilku sesji.
Strategia ta pomaga zidentyfikować emocje, które odczuwałeś podczas traumy, ale połączyć je z konkretnym czasem i miejscem. Możesz oddzielić traumę od swojego codziennego życia, zamiast pozwalać jej wpływać na codzienne decyzje. Po zakończeniu leczenia terapeuta dostarczy Ci udokumentowaną autobiografię.
Kiedy bezpiecznie łączysz się ze swoją traumą, zastanawiasz się nad nią, a następnie pozwalasz jej odejść, kultywujesz poczucie osobistej tożsamości. Posiadanie fizycznej autobiografii pomaga potwierdzić swoje reakcje i problemy behawioralne, jednocześnie pozwalając odejść.
Zalety Terapii Narracyjnej
Przekształcenie problemu. Trauma może sprawić, że poczujesz, że to ty jesteś problemem. Terapia narracyjna pomaga zmienić ten pogląd i dać sobie łaskę. Kiedy już uda się oddzielić od problemu, można mieć więcej empatii i współczucia dla siebie.
W terapii nie chodzi o to, by cię zmienić. Ta technika terapii nie prosi o zmianę tego, kim jesteś. Zamiast tego, prosi o przekształcenie traumy. Pomaga umieścić przestrzeń między sobą a traumą, której doświadczyłeś. Dzięki temu można zobaczyć siebie w pozytywnym świetle.
Wady Terapii Narracyjnej
Ograniczenia. Istnieje niewiele badań naukowych potwierdzających skuteczność terapii narracyjnej. Niektórzy specjaliści krytykują również założenie, że w życiu nie ma prawd absolutnych.
Nie jest to metoda dla każdego. Twoje unikalne potrzeby są inne niż kogokolwiek innego. Jeśli trauma ogranicza Twoje zdolności poznawcze, intelektualne lub językowe, możesz nie być gotowy na terapię narracyjną.
