Labilność emocjonalna: Wahania nastroju, silne uczucia i wiele innych.

Dowiedz się, czym jest labilność emocjonalna i jak jest powiązana z innymi stanami.

• Niekontrolowany śmiech

• Nadmierny płacz

• Zwiększona drażliwość

• Nastrój nerwowy

Objawy labilności nastroju

Zgodnie z kryteriami diagnostycznymi DSM labilność afektywna i dysregulacja emocjonalna mają pokrywające się objawy. Labilność afektywna jest związana z zaburzeniem dwubiegunowym, natomiast dysregulacja emocjonalna z ADHD. Do objawów labilności nastroju należą:?

• Nadmierne mówienie

• Łatwe rozpraszanie się

• Przeszkadzanie ludziom i wtrącanie się w sytuacje, do których nie zostało się zaproszonym?

• Fizyczny niepokój i drżenie?

• Gwałtowne myśli

• Problemy z utrzymaniem uwagi?

Objawy labilnego nastroju są w większości nieprzewidywalne w porównaniu z twoimi normalnymi reakcjami. Te wahania nastroju mogą być bardzo dramatyczne i całkowicie niekontrolowane. Ze względu na przypadkowość objawów trudno jest stwierdzić, że jesteś w trakcie epizodu.

Co powoduje labilność emocjonalną?

Labilność emocjonalna jest zazwyczaj wynikiem uszkodzenia mózgu, który kontroluje świadomość emocji, zdolność do kontrolowania sposobu wyrażania uczuć i intensywnych reakcji emocjonalnych.

Uszkodzenie mózgu może spowodować utratę świadomości emocjonalnej. Posiadanie słabszej kontroli emocjonalnej i niższej tolerancji frustracji może również powodować skrajności w twoich uczuciach emocjonalnych. Możesz nie być tak wrażliwy na innych lub swoje własne emocje, co utrudnia kontrolowanie swojego zachowania.

Jeśli masz labilność emocjonalną, uczucia mogą pojawić się znikąd i przytłoczyć cię. Możesz, na przykład, zacząć płakać z nieznanego powodu. Labilność emocjonalna może również powodować nadmierną reakcję na ludzi lub rzeczy dziejące się wokół ciebie. Na przykład, możesz stać się bardziej emocjonalny podczas oglądania smutnego lub zabawnego filmu.

Jak radzić sobie z niestabilnością emocjonalną?

Radzenie sobie z labilnością emocjonalną wymaga czasu i cierpliwości. Zrozumienie swoich wyzwalaczy pomoże ci wiedzieć, czego unikać, a co cię zdenerwuje. Czynniki wyzwalające mogą obejmować, ale nie są ograniczone do:?

• Zmęczenie i nadmierne zmęczenie

• Stres i niepokój

• Nadmiar hałasu i stymulacji

• Uczucie bycia pod presją

• Bardzo smutne lub zabawne sytuacje?

• Pewne tematy dyskusji

• Śmierć bliskich osób

• Wystąpienia publiczne

Oto kilka sposobów na radzenie sobie z labilnością emocjonalną:

Zrób sobie przerwę.?Zbudowanie przerw w ciągu dnia może uchronić Cię przed poczuciem przytłoczenia. Kiedy robisz sobie przerwę, możesz odzyskać kontrolę nad swoimi uczuciami. Przerwa może trwać kilka minut lub ponad godzinę. To zależy od tego, ile czasu potrzebujesz. Możesz zrobić sobie przerwę idąc na spacer lub kolorując w kolorowance dla dorosłych. Po prostu zrób coś, co odciąga twój umysł od silnych emocji.?

Ignoruj zachowanie. "Zdobywanie innych, aby nie uznawali twojej emocjonalnej labilności może również pomóc ci ignorować zachowanie. Jeśli youre wokół kogoś z labilnością emocjonalną, należy unikać śmiechu z osobą doświadczającą go. Pomocne może być również nie zwracanie zbytniej uwagi na te emocje i próba zmiany tematu lub zignorowania czynnika wyzwalającego.

Techniki poznawcze. "Używanie" strategii umysłowych może pomóc w zarządzaniu labilnością emocjonalną. Odpowiednie techniki można omówić z psychologiem. Niektóre z tych strategii obejmują:?

• Relaksacja i ćwiczenia oddechowe

• Odwracanie uwagi od siebie poprzez myślenie o spokojnym obrazie lub zdjęciu

• Pójście na spacer

• Napijesz się zimnego napoju?

Czy Mindfulness może pomóc w labilności emocjonalnej?

Niektóre badania wykazały korzyści z interwencji opartej na mindfulness dla labilności emocjonalnej. Praktyki te pomagają promować nieosądzającą uwagę do obecnej sytuacji. Praktykowanie mindfulness może pomóc w zaakceptowaniu trudnych okoliczności lub uczuć.

Według niektórych badań, mindfulness wydaje się być tym bardziej skuteczna, im dłużej się ją praktykuje. Aby w pełni dostrzec korzyści, potrzeba praktyki, czasu i konsekwencji, a nie efektów już podczas pierwszej sesji. Praktykowanie mindfulness może również pomóc w zmniejszeniu niepokoju i tłumienia emocji, które towarzyszą labilności emocjonalnej.

Czy istnieje leczenie labilności emocjonalnej?

Labilność emocjonalna nie jest stanem, który ktoś zazwyczaj ma przez całe życie. Jest to najczęściej zaburzenie, które rozwinęło się po urazie mózgu, który z czasem może się zagoić. Labilność emocjonalna zazwyczaj przychodzi z wieloma innymi zmianami, takimi jak niezdolność do pracy, jazdy i utrzymania poprzedniej jakości życia. Te nagłe zmiany mogą pogorszyć Twoją labilność emocjonalną i mogą również prowadzić do depresji i lęku.

Najlepiej szukać dodatkowego wsparcia u terapeuty lub psychologa. Możesz porozmawiać z lekarzem o leczeniu labilności emocjonalnej. W tych czasach, najlepiej otoczyć się dobrą grupą wsparcia. Wszyscy oni będą w stanie pomóc Ci poradzić sobie ze zmianami zachodzącymi w Twoim życiu.