Dowiedz się, dlaczego Twój terapeuta może nie powiedzieć Ci, co masz zrobić w danej sytuacji, w zależności od rodzaju terapii, z której korzystasz.
Dlaczego mój terapeuta nie powie mi po prostu, co mam robić?
Kate Silver
Jeśli szukasz porady, możesz zadzwonić do przyjaciół i rodziny. Możesz porozmawiać z przywódcą duchowym lub trenerem życiowym. Ale jeśli zapytasz swojego terapeutę, możesz być rozczarowany.
Doktor Melba Vasquez, psycholog prowadząca niezależną praktykę w Austin, TX, w ciągu swojej kariery wielokrotnie słyszała zarzut: Dlaczego nie powiesz mi po prostu, co mam robić? mówi. Ponieważ są tak sfrustrowani, ponieważ są tak zdezorientowani i zmagają się z problemami.
Ale ona wie, że mówienie im, co mają robić, nie jest jej rolą.
W Los Angeles profesor i licencjonowany psycholog, dr Michi Fu, również otrzymuje prośby o instrukcje. Klienci pytają ją o to, czy powinni zerwać z partnerem, rozwieść się z małżonkiem lub przyjąć nową pracę.
Ludzie przychodzą z oczekiwaniami, że terapia będzie podobna do otrzymywania porad od rodziny i przyjaciół - mówi.
Delikatnie wyjaśnia, że nie może podejmować za nich decyzji, ale może zadawać pytania, które pomogą im zastanowić się i dokonać własnych wyborów.
Pomagamy im zrozumieć, jaka metoda jest najlepsza w ich sytuacji, zamiast dawać im gotowe rozwiązania" - mówi Fu.
Nie oznacza to, że terapeuci nie mogą pomóc ci w rozwiązaniu problemu. Ale zamiast dawać natychmiastowe odpowiedzi, działają jako przewodnicy, dzięki czemu można nauczyć się podejmować dobre decyzje dla siebie.
Na czym więc dokładnie polega rola terapeuty i jak znaleźć odpowiedniego dla swoich potrzeb?
Nie oczekuj szybkiego rozwiązania
Natychmiastowa gratyfikacja jest czymś, czego pragniemy i ten sentyment często znajduje swoje odzwierciedlenie w sesji.
Jest to zrozumiałe, zwłaszcza gdy masz problem, który bardzo Ci ciąży. Ale psychoterapia nie działa w ten sposób.
Myślę, że niektórzy ludzie są bardzo przyzwyczajeni do szybkiej kultury - mówi Fu. Jestem w stanie przygotować jedzenie w mikrofalówce i dostać je w ciągu kilku minut. Jestem w stanie kliknąć na coś na Amazon i rozładować napięcie kupując coś, czego naprawdę potrzebowałem. Mogą więc podchodzić do terapii z oczekiwaniami, że nastąpi natychmiastowa ulga.
W rzeczywistości, kiedy Fu pracuje z klientami, mówi, że stara się pomóc im rozwinąć świadomość tego, co może być dla nich najlepsze. To wymaga czasu i introspekcji.
Jeśli ktoś prosi ją o radę, czy powinien rzucić pracę, na przykład, skorupka odpowiedzieć z serią otwartych pytań, zwanych Sokratesa myślenia, takich jak, Czy lubisz swoją pracę? Jakie mogą być inne czynniki, które skłonią cię do rozważenia odejścia? Intencją jest pomóc im znaleźć własne odpowiedzi.
To świetne rozwiązanie dla osób, które są zainteresowane autorefleksją, mają pewien poziom samoświadomości i nie boją się tego sprawdzić, mówi Fu. To trochę obce dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do ciągłego mówienia im, co mają robić i jak mają to robić.
Znajdź odpowiednią dla siebie terapię i terapeutę
Istnieją dziesiątki rodzajów terapii. Każdy terapeuta ma też unikalne podejście do tego, jak prowadzi - lub nie prowadzi - swoich klientów.
Fu podzielił się kilkoma pomysłami, jak różni terapeuci mogą podejść do prośby o wskazówki. Weźmy na przykład psychoanalizę. Psychoanalitycy mają za zadanie zapewnić ludziom bezpieczną przestrzeń do wyrażania emocji, mówi Fu. Mogą zaoferować pewne interpretacje, ale bardzo rzadko otrzymasz dyrektywę od czystego psychoanalityka.
Psychologowie, którzy praktykują terapię poznawczo-behawioralną, z drugiej strony, mają tendencję do bycia bardziej pouczającymi.
Dają ci narzędzia do zrobienia tego, co chcesz zrobić. Jeśli powiesz mi, że chcesz rzucić palenie, stworzymy dla ciebie plan rzucenia palenia" - mówi Fu.
Opisuje ona rodzaj terapii zwanej terapią humanistyczną jako podejście wspierające. Ci ludzie wierzą, że po prostu wspieramy to, co dana osoba chce zrobić. Możesz być sobą. Skupiają się na tym, jak można być swoim najlepszym, prawdziwym "ja".
Podczas gdy znajomość podejścia może być pomocna, Fu podkreśla, że rozmowa z terapeutą jest kluczowa. Mówi, że można to zrobić poprzez wstępne badanie, które często jest bezpłatne, lub krótką konsultację, którą wielu terapeutów oferuje za niewielką opłatą. W tym czasie możesz zapytać o ich styl i rodzaj klientów, z którymi odnoszą największe sukcesy.
Możesz zadać im pytania, jak potrzebuję kogoś bardziej dyrektywnego, aby dać mi zasoby. Czy jesteś typem terapeuty, który to robi? Zachęca ludzi do spotkania z więcej niż jednym terapeutą, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie. Nie poszedłbyś do jednego fryzjera i powiedział: "To wszystko". Utknąłem z tym typem osoby, która obcina mi włosy," mówi.
Słowo z ust może być wymowne, mówi Vasquez. Zachęca ludzi do przeczytania opinii o terapeutach i poproszenia przyjaciół o rekomendacje, aby znaleźć odpowiednią osobę i odpowiedni plan.
Jedną ze zmiennych, która sprawia, że psychoterapia jest skuteczna jest, nr 1, wiara w daną osobę. Że cię rozumie. Że rozumie ciebie, twoje problemy i to, jak do nich doszedłeś" - mówi. I nr 2, że plan pomocy w tych sprawach jest solidny. Te dwa czynniki muszą być obecne, aby psychoterapia była skuteczna.
Trzymaj się tego
Być może szukałeś terapii, ponieważ chciałeś pomocy w podjęciu potencjalnie zmieniającej życie decyzji. Prawdopodobnie szybko dowiedziałeś się, że nie jest to tak proste jak odpowiedź tak/nie.
Ale nie poddawaj się. Jeśli trzymać się sesji, terapeuta może potencjalnie pomóc lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i swoje pragnienia, tak aby można było podjąć najlepsze decyzje, siebie.
Jednym z celów terapii jest umożliwienie klientom nauczenia się zaufania do siebie, mówi Vasquez. Staramy się pomóc klientom w zebraniu informacji na temat dylematów i decyzji, które muszą podjąć, a następnie wsłuchać się w siebie.
W końcu to ty będziesz żył z wyborami, których dokonujesz, jak kształtujesz swoją historię życia.
