Pozytywne myślenie może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne na wiele sposobów. Dzięki kilku prostym praktykom, każdy może wyrobić w sobie nawyk pozytywnego myślenia.
Nie oznacza to, że ignorujesz rzeczywistość lub lekceważysz problemy. Oznacza to po prostu, że podchodzisz do tego, co dobre i złe w życiu z nadzieją, że wszystko pójdzie dobrze.
Korzyści z pozytywnego myślenia
Wiele badań dotyczyło roli optymizmu i pozytywnego myślenia w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Nie zawsze jest jasne, co jest pierwsze: nastawienie czy korzyści. Ale nie ma żadnych minusów pozostania upbeat.
Niektóre korzyści fizyczne mogą obejmować:
-
Dłuższe życie
-
Mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca
-
Lepsze zdrowie fizyczne
-
Większa odporność na choroby takie jak przeziębienie
-
Niższe ciśnienie krwi
-
Lepsze zarządzanie stresem
-
Lepsza tolerancja bólu
Korzyści psychiczne mogą obejmować:
-
Większą kreatywność
-
Większa umiejętność rozwiązywania problemów
-
Bardziej przejrzyste myślenie
-
Lepszy nastrój
-
Lepsze umiejętności radzenia sobie z problemami
-
Mniejsza depresja
Kiedy w jednym z badań ludzie byli narażeni na grypę i przeziębienie, ci z pozytywną perspektywą rzadziej chorowali i zgłaszali mniej objawów.
Podczas innego badania kobiety, które były bardziej optymistyczne, były mniej narażone na śmierć z powodu raka, chorób serca, udaru, chorób układu oddechowego i infekcji.
A w badaniu osób w wieku powyżej 50 lat, ci którzy mieli bardziej pozytywne myśli o starzeniu się, żyli dłużej. Mieli również mniejszy stan zapalny związany ze stresem, co pokazuje jeden możliwy związek między ich myślami a zdrowiem.
Ludzie z pozytywnym spojrzeniem mogą być bardziej skłonni do prowadzenia zdrowego stylu życia, ponieważ mają bardziej pełne nadziei spojrzenie na przyszłość. Ale badacze wzięli to pod uwagę, a wyniki nadal się utrzymywały.
Co pesymiści powinni wiedzieć
To wszystko brzmi świetnie, prawda? Ale co, jeśli z natury jesteś bardziej pesymistyczny, co oznacza, że masz tendencję do oczekiwania najgorszego? Nie martw się. Pomocne może być postrzeganie pozytywnego myślenia jako umiejętności, której możesz się nauczyć i z której możesz czerpać korzyści, a nie jako cechy osobowości, którą albo masz, albo nie.
Są też badania na ten temat. W jednym z eksperymentów dorośli, którzy codziennie medytowali nad pozytywnymi myślami, zaczęli odczuwać bardziej pozytywne emocje każdego dnia.
Inne badania wykazały, że pozytywne myślenie pomaga ludziom radzić sobie z chorobą i łagodzi depresję, niezależnie od tego, czy są z natury optymistami czy pesymistami.
Po pierwsze, pozbądź się negatywów
Zanim wprowadzisz pozytywne myślenie w życie, poszukaj wszelkich negatywnych myśli, które mogą przebiegać przez twój umysł. Należą do nich:
Zły filtr. Czy przeoczasz dobre strony danej sytuacji i skupiasz się na negatywach? Na przykład, cieszysz się zabawą podczas kolacji z przyjaciółmi, ale restauracja źle wystawia rachunek pod koniec nocy. Wychodzisz z restauracji zirytowany i sfrustrowany, zapominając o tym, że dobrze się bawiłeś.
Przyjmowanie winy. Czy masz tendencję do brania na siebie winy za coś złego lub rozczarowującego, co się dzieje? Na przykład, przyjaciel odrzuca zaproszenie od ciebie, więc zakładasz, że to dlatego, że nie chce spędzać z tobą czasu.
Przewidywanie katastrofy. Oznacza to, że masz jeden niepowodzenie, a następnie oczekiwać najgorsze, aby się zdarzyć. Na przykład, twój samochód nie odpala rano, więc myślisz, że reszta twojego dnia jest skazana na zagładę.
Myślenie czarno-białe. Czy widzisz rzeczy jako albo dobre albo złe, bez żadnego środka? W tym sposobie myślenia, jeśli rzeczy nie są doskonałe, to automatycznie są złe.
Kiedy zauważysz negatywną myśl, spróbuj ją zatrzymać i przenieść uwagę na pozytywną. Pomyśl racjonalnie o sytuacji. Jeśli pomoże ci to odpuścić, możesz dać sobie i osobom wokół ciebie łaskę. (Możesz nadal trzymać ich odpowiedzialnych za ich działania).
Twoje negatywne myśli wont go away overnight. Ale z praktyką, można trenować siebie, aby mieć bardziej pozytywne perspektywy. Pamiętaj, że nie pomijasz faktów. Włączasz tylko te, które są dobre.
Jak ćwiczyć pozytywne myślenie
Kiedy już uporasz się z negatywnym myśleniem, nadszedł czas, aby skupić się na pozytywnym. Wypróbuj te sposoby, aby to zrobić:
Więcej się uśmiechaj. W pewnym badaniu ludzie, którzy uśmiechali się (lub nawet udawali uśmiech) podczas wykonywania stresującego zadania, czuli się po nim bardziej pozytywnie niż ci, którzy mieli neutralny wyraz twarzy. Korzyści będą większe, jeśli uśmiech będzie szczery. Szukaj więc humoru i spędzaj czas z ludźmi lub rzeczami, które cię śmieszą.
Przeformułuj swoją sytuację. Kiedy dzieje się coś złego, na co nie masz wpływu, zamiast się denerwować, spróbuj docenić dobre strony tej sytuacji. Na przykład, zamiast stresować się korkiem, przypomnij sobie, jak wygodne jest posiadanie samochodu. Wykorzystaj czas, kiedy utkniesz za kierownicą, aby posłuchać muzyki lub programu, który lubisz.
Prowadź dziennik wdzięczności. Może to zabrzmi tandetnie, ale kiedy siadasz każdego dnia lub tygodnia, aby zapisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, jesteś zmuszony zwrócić uwagę na to, co dobre w twoim życiu. Badanie wykazało, że ludzie, którzy prowadzili dziennik wdzięczności czuli się bardziej wdzięczni, pozytywni i optymistycznie nastawieni do przyszłości. Lepiej też spali.
Wyobraź sobie swoją najlepszą możliwą przyszłość. Pomyśl szczegółowo o jasnej wizji swojej przyszłości - kariery, związków, zdrowia, hobby - i zapisz ją. Badania sugerują, że kiedy wyobrażasz sobie, że twoje życie układa się dobrze, będziesz szczęśliwszy w teraźniejszości.
Skup się na swoich mocnych stronach. Każdego dnia przez tydzień pomyśl o jednej ze swoich mocnych stron, takich jak życzliwość, organizacja, dyscyplina czy kreatywność. Napisz, jak planujesz wykorzystać tę mocną stronę w nowy sposób tego dnia. Następnie, działaj zgodnie z tym. Ludzie w badaniu, którzy to zrobili, zwiększyli swoje szczęście i zmniejszyli objawy depresji pod koniec tygodnia. Sześć miesięcy później korzyści te były nadal silne.
Z praktyką, można dodać więcej pozytywnych myśli do swojego życia i cieszyć się korzyści, które pochodzą z optymizmu.
