Samoopieka to Twoja tajna broń w walce z objawami OCD. Zwalczaj obsesyjne myśli i nawyki zdrową żywnością, ćwiczeniami i metodami relaksacyjnymi.
Chociaż leki i terapia to główne sposoby leczenia tego trwającego całe życie schorzenia, samoopieka jest tajną bronią, która przynosi wiele korzyści ubocznych.
Jedzenie i nastrój. Jedyną rzeczą ważniejszą od zdrowego jedzenia jest jedzenie go regularnie. Kiedy jesteś głodny, spada poziom cukru we krwi. To może sprawić, że będziesz rozdrażniony lub zmęczony. Zacznij od codziennego śniadania i staraj się częściej jeść małe posiłki zamiast dużych posiłków na lunch i kolację.
Idź na:
-
Orzechy i nasiona, które są pełne zdrowych składników odżywczych
-
Białka, takie jak jajka, fasola i mięso, które powoli dostarczają energii, aby utrzymać równowagę organizmu
-
Węglowodany złożone, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi
Unikaj kofeiny, substancji pobudzającej zawartej w herbacie, kawie, napojach gazowanych i energetycznych. Może ona podnieść poziom niepokoju o kilka stopni.
Trzymaj się swoich recept. Kuszące może być uciekanie od OCD za pomocą narkotyków lub alkoholu, ale to tylko wyzwalacze w przebraniu. Picie alkoholu może sprawiać wrażenie, że łagodzi niepokój, ale zanim opuści organizm, powoduje jego nasilenie. To samo dotyczy nikotyny, substancji stymulującej zawartej w papierosach.
Prześpij się z tym. Lęk może utrudniać zasypianie. Ale sen jest ważny dla dobrego zdrowia psychicznego. Zamiast oczekiwać, że położysz się i odpłyniesz w krainę snów, stwórz rutynę snu, która nastawi twoje ciało na sukces. Zamień czas spędzony na patrzeniu w ekrany na 10 minut relaksującej muzyki lub ciepłej kąpieli. Przycisz hałas i oświetlenie oraz dostosuj temperaturę w swojej sypialni, abyś mógł zasnąć i pozostać w stanie snu przez całą noc.
Bądź aktywny. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Jest on pomocny w małych dawkach, ale szkodliwy w dużych. Regularne ćwiczenia utrzymują poziom kortyzolu w ryzach i przynoszą korzyści wszystkim - od kości i organów po liczby na wadze.
Weź swoje leki. To może być zdrowy rozsądek, ale ważne jest, aby wziąć? odpowiednią dawkę w odpowiednim czasie. Jeśli zapomnisz je wziąć lub zdecydujesz się pominąć dawkę, może to wywołać objawy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skutki uboczne są problemem lub przed przyjęciem czegokolwiek nowego, w tym leków bez recepty i witamin.
Szukaj wsparcia. Nie trzymaj wszystkiego w sobie. Pomoc jest tak blisko jak Twój telefon lub komputer. Czasami zwykłe powiedzenie na głos tego, co myślisz, może zmniejszyć niepokój i dać ci pewną perspektywę. Oprócz lekarza, znajdź terapeutę, trenera OCD lub grupę wsparcia, aby połączyć się z ludźmi, którzy rozumieją.
Naucz się relaksować. Twoje ciało nie może się zrelaksować, jeśli nie wie jak. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, spacer na łonie natury czy rysowanie obrazków, uczą ciało, jak się czuje, gdy jest spokojne. Wypróbuj kilka z nich, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie, i poświęć na to 30 minut dziennie.
Świętuj zwycięstwa. Nauka życia z OCD wymaga czasu. Jak każdy inny cel, będziesz miał sukcesy i niepowodzenia. Tak, ważne jest, aby pracować nad swoim OCD, ale równie ważne jest, aby cofnąć się i dopingować duże i małe postępy, które robisz po drodze.
