Terapia online może być wygodną alternatywą dla osobistego spotkania ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Dowiedz się więcej o zaletach i wadach wirtualnej terapii zdrowia psychicznego.
Wiele stron internetowych i aplikacji oferuje wirtualny dostęp do psychologa. Terapia online, znana również jako terapia internetowa lub telepsychologia, może być wygodną alternatywą dla osobistego spotkania ze specjalistą od zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do tradycyjnego doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego, pozwala uzyskać natychmiastową pomoc z komfortu własnego domu.
Podczas gdy technologia może uczynić terapię zdrowia psychicznego bardziej dostępną, naukowcy nadal nie mają wszystkich informacji na temat tego, jak telepsychologia wpływa na nas. Jednak najnowsze dowody wskazują, że terapia online może być równie pomocna jak sesje w cztery oczy. Eksperci nadal sprawdzają, jak skuteczna jest ta alternatywa.
Korzyści z terapii online
Terapia internetowa może być pomocna w przypadku stresu, żałoby, depresji, lęku, kłopotów w związku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Może ona być lepsza dla Ciebie z wielu powodów, w tym:
Jest wygodna. Zamiast jeździć do gabinetu, wychodzić z pracy wcześniej lub zmagać się z korkiem, terapia online pozwala Ci zadzwonić lub zalogować się na sesję z własnego domu. To może zaoszczędzić wiele czasu i kłopotów, jeśli masz napięty harmonogram.
To może być bardziej komfortowe. Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej zrelaksowani w swoich własnych domach podczas omawiania osobistych tematów. Terapia online może zabrać stres związany z przebywaniem w nieznanej przestrzeni. Niektórzy ludzie, zwłaszcza młodsi, mają tendencję do częstego korzystania z technologii. Terapia online może czuć się bardziej naturalnie dla tych, którzy zwykle komunikują się za pomocą poczty elektronicznej, połączeń wideo i wiadomości tekstowych.
Może być opłacalna. Niektóre programy terapii online mogą być mniej kosztowne, w porównaniu do alternatywy w osobie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie planujesz korzystać z ubezpieczenia na terapię zdrowia psychicznego (ponieważ wiele firm ubezpieczeniowych nie pokrywa terapii online). Niektóre aplikacje lub strony mają programy pomocy finansowej lub zapewniają nieograniczone korzystanie za tygodniową lub miesięczną opłatą. Sprawdź najpierw z firmą zajmującą się terapią online, aby upewnić się, że cena jest dla Ciebie wykonalna.
Jest dostępna. Terapia online ułatwia pewnym grupom ludzi dostęp do opieki nad zdrowiem psychicznym. Ludzie, którzy mieszkają daleko od psychologa, lub którzy mają przewlekłe choroby lub niepełnosprawność, mogą nie być w stanie dostać się do ośrodka zdrowia psychicznego z łatwością. Terapia internetowa może być doskonałym wyborem w tych przypadkach.
Masz więcej opcji. Z tradycyjną terapią, jesteś ograniczony do specjalistów w swojej okolicy. Ale z terapii online, można wybrać doradcę w dowolnym miejscu na świecie.
Co należy rozważyć przed rozpoczęciem terapii online
Ten rodzaj terapii może być bardzo przydatny dla wielu osób. Ale jest kilka rzeczy, o których powinieneś pomyśleć, zanim wybierzesz wirtualną opcję zamiast tradycyjnej opieki:
Czy jest ona odpowiednia dla Ciebie? Niektórzy ludzie odnoszą większe korzyści z sesji osobistych. W terapii online traci się aspekty komunikacji niewerbalnej, takie jak język ciała. Te niewypowiedziane sygnały, takie jak stukanie stopami czy drżenie rąk, mogą pomóc terapeucie zrozumieć Twój ogólny nastrój. Możesz również stracić emocjonalną więź, którą masz tendencję do rozwijania z ludźmi podczas spotkań osobistych.
Jak planujesz zapłacić za usługę? Podczas gdy niektóre programy online mogą być opłacalne, inne opcje wirtualne mogą kosztować tyle samo lub więcej, niż tradycyjna terapia w domu. Jeśli zwykle korzystasz z ubezpieczenia na wydatki zdrowotne, sprawdź, czy Twój dostawca online akceptuje również Twoje ubezpieczenie.
Czy terapeuta jest licencjonowany? Zawsze, gdy korzystasz z usług internetowych, narażasz się na ryzyko związane z niewykwalifikowanymi dostawcami. Zawsze sprawdzaj referencje firmy lub specjalisty przed rozpoczęciem terapii. Możesz również skorzystać z usługi strony trzeciej, aby sprawdzić dostawców zdrowia psychicznego online.
Czy strona jest bezpieczna? Upewnij się, że strona lub aplikacja, z której korzystasz, jest bezpieczna, prywatna i bezpieczna. Serwis, z którego korzystasz, powinien mieć funkcję, która weryfikuje tożsamość Twoją i Twojego terapeuty. Powinien również przestrzegać zasad HIPAA, prawa federalnego, które zapobiega ujawnianiu informacji medycznych bez Twojej zgody.
Czy potrzebujesz terapii w cztery oczy? W niektórych sytuacjach tradycyjne spotkania w gabinecie terapeuty mogą być nadal lepszym rozwiązaniem. Jeśli cierpisz na poważne zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia, lub masz poczucie samobójstwa, terapeuta będzie w stanie pomóc ci o wiele bardziej osobiście niż wirtualnie.
Jak najlepiej wykorzystać terapię online?
Podobnie jak w przypadku tradycyjnej terapii, znalezienie terapeuty online, który odpowiada twoim potrzebom, może zająć kilka prób. Nie bój się szukać, zadawać pytań i zmieniać terapeutów w razie potrzeby.
Aby zmaksymalizować swoje sesje, ważne jest, abyś przygotował się w odpowiedni sposób:
Bądź gotowy do zakomunikowania swoich celów. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o celach związanych ze zdrowiem psychicznym. Dzięki temu będzie on mógł pomóc Ci bardziej świadomie i zrozumieć, czego dokładnie potrzebujesz podczas każdej sesji.
Bądź szczery. Podczas terapii możesz stanąć w obliczu bolesnych lub niewygodnych emocji. Ważne jest, aby być szczerym ze swoim terapeutą i przepracować te chwile. Jeśli nie jesteś gotowy, aby podzielić się lub porozmawiać na jakiś temat, daj mu znać.
Odrób pracę domową. Aby w pełni wykorzystać możliwości terapii, być może będziesz musiał wykonać dodatkową pracę pomiędzy sesjami. Może to pomóc Ci zrozumieć i zastosować sesje do rzeczywistych sytuacji.
Sprawdź, czy masz dostęp do internetu. W przypadku terapii online, problemy techniczne mogą przerwać świetną sesję. Sprawdź swoje Wi-Fi i wszelkie inne problemy z komputerem lub telefonem, które możesz mieć, abyś mógł je zatrzymać, zanim będą przeszkadzać.
Pozbądź się czynników rozpraszających. Kiedy jesteś w domu, różne rzeczy mogą zakłócić Twoją sesję terapeutyczną. Dzieci, hałaśliwi sąsiedzi, rozmowy telefoniczne i teksty lub inne codzienne hałasy mogą spowodować, że stracisz skupienie. Znajdź ciche miejsce na rozmowę, poproś osoby z Twojego otoczenia, aby nie robiły zbyt wiele hałasu podczas sesji i wycisz wszystkie rozpraszające telefony.
