Jak lepiej spać z menopauzą
Betty przyszedł do mnie odwiedzić ostatniej zimy . Była zabawnym pacjentem z poważnym problemem.
"Kiedy budzę się w nocy z jednym z moich 'skoków mocy', czuję się jakbym mogła ogrzać mały kraj. I trudno mi zasnąć, bo zęby mojego męża tak głośno szczękają od tego, że trzymam otwarte okno". Doktorze, jest grudzień, ale moje ciało myśli, że to lipiec".
Witamy w oznakach zbliżającej się menopauzy. Oprócz uderzeń gorąca i wahań nastroju, wiele moich pacjentek zgłasza trudności ze snem. Chociaż około 40% kobiet przed menopauzą zgłasza problemy ze snem, ten odsetek może się podwoić od początku perimenopauzy (przejście do menopauzy, zaczynające się już w wieku 30 lat dla niektórych kobiet) do postmenopauzy. To bardzo dużo kobiet, którym brakuje dobrego snu.
W tym przejściowym okresie jajniki stopniowo zmniejszają produkcję estrogenów i progesteronu (hormonu wspomagającego sen). Może to spowodować uderzenia gorąca, którym zazwyczaj towarzyszy przypływ adrenaliny. A kiedy zdarzają się one w środku nocy, kobiecie może być bardzo trudno zasnąć.
Jak kobiety takie jak Betty mogą poprawić jakość swojego snu? Rozważ kilka z tych prostych rozwiązań, aby zminimalizować wpływ hormonów zakłócających sen.
Zachowaj zimną krew. Trzymaj w pobliżu wilgotną ściereczkę lub wiadro z wodą, aby szybko się ochłodzić, jeśli obudzisz się z uczuciem gorąca i spocona.
Rozluźnij się. Unikaj ciężkiej pościeli. Wybieraj przewiewną bieliznę nocną: lekkie bawełny, prześwitujące materiały.
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze snem po 35 roku życia z powodu uderzeń gorąca, nocnych potów lub innych objawów perimenopauzy, zapytaj o możliwość przyjmowania pigułki antykoncepcyjnej w małej dawce, aby ustabilizować wahania estrogenów. Lekarz może również rozważyć krótkoterminowe stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HRT) w celu złagodzenia objawów związanych z menopauzą. Pamiętaj, że HRT nie jest dla każdego; zapytaj swojego lekarza, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia. Aby sprawdzić, czy Twój sen się poprawi, lekarz może również zasugerować przyjmowanie przez krótki okres czasu leków nasennych na receptę.
Zapobieganie bólowi. Jeśli bóle przeszkadzają Ci w zasypianiu, spróbuj wziąć przed snem łagodny, dostępny bez recepty środek przeciwbólowy. Upewnij się tylko, że nie zawiera on żadnych środków pobudzających.
Zabroń Fido i Kitty. Ruchy Twojego zwierzęcia -- lub Twoja alergia na zwierzęta -- mogą zakłócać Twój sen. Zwierzęta mogą również wydzielać ogromną ilość ciepła.
Jeśli masz problemy ze snem przez ponad kilka tygodni lub jeśli problemy ze snem przeszkadzają Ci w codziennym życiu, porozmawiaj z lekarzem lub skontaktuj się z certyfikowanym specjalistą od snu.
