Ciągłe zmiany poziomu hormonów w tym okresie mogą mieć niepokojący wpływ na emocje, powodując u niektórych kobiet rozdrażnienie, a nawet depresję.
Twój mózg w okresie menopauzy
Wzrosty i spadki hormonów w okresie menopauzy wpływają na Twój mózg, jak również na resztę ciała. Oto co się dzieje, dlaczego i jak sobie z tym poradzić.
By Colette Bouchez Medically Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archiwum
Masz tę niesamowitą najlepszą przyjaciółkę o imieniu Hannah. I przeszliście przez to wszystko, razem - małżeństwo, ciąża, rodzicielstwo, awanse zawodowe, utrata pracy, problemy małżonków, może nawet rozwód. Nie ma niczego, czym ty i Hannah nie dzieliłybyście się w waszej trwającej całe życie przyjaźni. Nie mogłybyście być sobie bliższe, gdybyście były siostrami.
Pewnego dnia spotykasz się z Hannah na lunchu. Masz na sobie ten nowy niebieski sweter i nie możesz się doczekać, żeby poznać jej opinię na jego temat. Ale kiedy pytasz ją, jak jej się podoba, mówi, że jest ładny - ale komentuje, że bardziej podoba jej się w różowym.
KABOOM! W jednej chwili twoja najlepsza przyjaciółka zmienia się w złą czarownicę z Zachodu! Czujesz się zraniona ponad wszelką wątpliwość, natychmiast przekonana, że zawsze była o ciebie zazdrosna i całkowicie pewna, że jedynym powodem, dla którego powiedziała, że wyglądasz lepiej w różowym jest to, że w rzeczywistości wyglądasz lepiej w niebieskim! W ciągu kilku chwil pracujesz się do wierząc, że nigdy nie był naprawdę twój przyjaciel w ogóle.
Co się dzieje? To tylko twój mózg - na menopauzie! Czas, w którym wszystko może wydawać się topsy-turvey, kiedy płaczesz przy byle okazji, kiedy każdy kretowin wygląda jak góra, i tak, czas, w którym nawet pozornie niewinny komentarz od dobrego przyjaciela może sprawić, że będziesz krzyczeć wściekły lub nieznośnie zraniony.
Hormony menopauzy wpływają również na mózg
Ale co się dzieje i dlaczego? Jednym słowem, odpowiedź brzmi "hormony".
"Ciągłe zmiany poziomu hormonów w tym czasie mogą mieć niepokojący wpływ na emocje ... pozostawiając niektóre kobiety czuć się drażliwe, a nawet depresji", donosi American College of Obstetricians and Gynecologists.
Rzeczywiście, podczas gdy wszyscy myślą o hormonach jako o substancjach chemicznych, które napędzają nasz układ rozrodczy, tak naprawdę w całym naszym ciele znajdują się receptory dla estrogenów i progesteronów.
Kiedy poziom tych hormonów zaczyna spadać, jak to ma miejsce w miesiącach i latach prowadzących do menopauzy, każdy system, który posiada te receptory hormonalne rejestruje zmianę, a to obejmuje również twój mózg.
I podczas gdy większość z nas może wyrecytować rozdział i werset o tym, co dzieje się z naszą macicą lub jajnikami w tym czasie (w tym problemy takie jak nieregularne krwawienia lub spadek płodności), słyszymy bardzo mało o tym, co dzieje się, gdy receptory hormonalne w naszym mózgu zaczynają działać na pusto!
Co się dzieje? Zakłócenie całego łańcucha aktywności biochemicznej, co z kolei wpływa na produkcję substancji chemicznych regulujących nastrój, w tym serotoniny i endorfin.
Efekt końcowy: Wahania nastroju, napady złości, depresja, zaskakujące wzloty, po których następują równie nieoczekiwane upadki - i nic z tego nie wydaje się mieć sensu.
"Twoje jajniki zawodzą i próbują utrzymać produkcję estrogenów. W niektóre dni przesadzają, w inne nie mogą wyprodukować wystarczająco dużo" - mówi Darlene Lockwood, MD, adiunkt na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco.
Za każdym razem, gdy twoje hormony wykonują mały taniec, chemia twojego mózgu musi to zrekompensować. Kiedy zmiana jest niewielka, ta kompensacja następuje szybko i prawie nie zauważasz żadnych objawów.
Ale kiedy jest bardziej dramatyczna, może ożyć cała gama nieoczekiwanych zachowań: Wybuchasz płaczem, gdy w piekarni zabraknie żytniego chleba. Płaczesz niekontrolowanie podczas reklamy kartek okolicznościowych. Okazuje się, że w jednej chwili uwielbiasz nową dziewczynę swojego syna, a w następnej masz przemożną ochotę wepchnąć jej twarz w ciasto z kremem. I nic nie wydaje się mieć sensu.
Menopauzalne wahania nastroju: Co robić
Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest to, że nie, nie tracisz rozumu. Możesz zachowywać się jak wariat, czuć się jak wariat, myśleć jak wariat - ale w zasadzie nic ci nie jest. I nie, nie musisz zmuszać się do siedzenia na "niegrzecznym stołku", dopóki perimenopauza się nie skończy.
Ale jest kilka kluczowych rzeczy, które możesz wypróbować, a które mogą zrobić ogromną różnicę. Wśród najważniejszych: Zmniejsz stres w swoim życiu.
Jak to może pomóc? Według eksperta od stresu z Uniwersytetu Harvarda, dr Alice Domar, wpływ stresu na aktywność hormonów może być tak głęboki, że jest w stanie wywołać objawy. Zmniejszenie stresu może mieć odwrotny skutek.
W przeprowadzonych przez siebie badaniach Domar podaje, że kobiety, które uczestniczyły w zorganizowanej relaksacji, zauważyły 30-procentowy spadek uderzeń gorąca, a także znaczny spadek napięcia, niepokoju, a nawet depresji. Zgłaszały również mniejszą ilość wahań nastroju i ogólnie bardziej stabilne emocje.
Dobre wieści: Zmniejszenie nawet niewielkich stresów w swoim życiu -- lub po prostu wygospodarowanie trochę czasu każdego dnia na relaks i odprężenie -- może nie tylko wpłynąć na równowagę hormonalną, ale mieć dramatyczny wpływ na wahania nastroju.
Kolejna ważna sugestia: Ilekroć masz emocjonalne zdenerwowanie, takie jak uczucie bardzo złości, cofnij się, weź głęboki oddech i pozwól, aby minęło trochę czasu, zanim zaczniesz działać na swoje tańczące emocje. Jest szansa, że kiedy huśtawka nastrojów minie - jak to zawsze bywa - nie będziesz miał potrzeby rzucania się na kogoś, kto prawdopodobnie na to nie zasługuje.
W tym samym czasie, jeśli nastrój minie, a ty nadal czujesz się tak samo, to wszelkimi sposobami rób to, co musisz, aby oczyścić powietrze. Podczas gdy wiele problemów może chwilowo wydawać się większych niż są w tym okresie życia, prawdziwe problemy mogą również wystąpić. Jednak poświęcenie odrobiny czasu pomiędzy działaniem a reakcją może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać różnicę.
Uśpij swoją czujność w menopauzie
Hormony mają wpływ na Twój nastrój i temperament, ale brak snu może wszystko pogorszyć. I jeśli uzyskanie dobrego wypoczynku w nocy wydaje się być coraz trudniejsze w tym okresie życia, nie jesteś sama.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Menopause w 2001 roku zauważono, że "bezsenność jest często zgłaszaną skargą u kobiet w okresie menopauzy."
Powód: Możesz spać - lub chcesz spać - ale twój poziom estrogenu wciąż tańczy przez całą noc. I to ciągłe działanie może zakłócić zdrowy sen.
To z kolei zmniejsza zarówno ilość, jak i jakość snu, a kiedy to się stanie, hormony mogą jeszcze bardziej się rozregulować, wypełniając godziny czuwania jeszcze większą ilością objawów, zwłaszcza problemami związanymi z emocjami.
Istnieją jednak sposoby, aby wywołać lepszy sen w połowie życia i w ten sposób pomóc kontrolować niektóre objawy menopauzy. Według eksperta zdrowia naturalnego Susan Lark, MD, herbaty ziołowe z korzenia waleriany podjęte 45 minut przed snem może wywołać głębszy i bardziej spokojny sen. Passionflower lub rumianek herbata może mieć podobny efekt, ona mówi.
Czego powinieneś unikać: Gorące i pikantne potrawy, a także kofeina, co najmniej kilka godzin przed snem. Mogą one sprawić, że się obudzisz i zwiększysz uderzenia gorąca, nawet podczas snu.
A relaks może mieć również pozytywny wpływ na sen. Samuel Dunkell, ekspert ds. snu z Uniwersytetu Cornella, twierdzi, że poświęcenie 20-30 minut na szczególnie relaksującą czynność tuż przed pójściem do łóżka może pomóc ci szybciej zapaść w głębszy sen - a to oznacza, że więcej i lepszej jakości odpoczynek może być twoim udziałem.
Ponadto, jeśli uderzenia gorąca i "nocne poty" powodują, że się budzisz, podjęcie kroków, by spać "chłodniej" może pomóc. Bielizna do spania powinna być w proporcji 50/50 bawełna/poliester, a Ty powinnaś unikać nylonowych koszul nocnych lub piżam. Mogą one zatrzymywać ciepło ciała, co może spowodować, że łatwiej się obudzisz, jeśli podczas snu pojawi się gorący powiew.
Wreszcie, spanie przy otwartym oknie i używanie lekkich okryć może zapewnić największą pomoc ze wszystkich, ponieważ pozostawanie w chłodzie podczas nocy może pomóc net trochę lepszej jakości i bardziej spokojnego snu. A to z kolei może pomóc kontrolować wahania nastroju przez cały dzień.
Opublikowano w lipcu 2005 roku. Medycznie zaktualizowane w sierpniu 2006.
