Przygotuj się na nowoczesne, bardziej optymistyczne podejście do życia podczas -- i po -- menopauzie.
Uderzenia gorąca. Bezsenne noce. Przyrost wagi. Ból podczas seksu. Chociaż objawy menopauzy nie zmieniają się z pokolenia na pokolenie, leczenie ich nie zmienia. Dzisiejsza opieka jest stworzona dla całej ciebie - ciała i umysłu.
Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 5 lat zmieniły nasze podejście. Kiedyś skupiano się na liczeniu uderzeń gorąca, ale lekarze zdali sobie sprawę, że musimy spojrzeć na to bardziej holistycznie i pod kątem jakości życia, mówi Janet Pregler, MD, dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet Iris Cantor-UCLA.
Iris Cantor-UCLA Womens Health Center. Pregler mówi, że rodzaj doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego, zwany terapią poznawczo-behawioralną, może pomóc kobietom z uciążliwymi uderzeniami gorąca, które nie mogą stosować terapii hormonalnej z powodu raka piersi. Sześciotygodniowe konsultacje poprawiły nastrój, sen i ogólne samopoczucie kobiet, mimo że liczba uderzeń gorąca nie zmieniła się.
Leczenie menopauzy to nie tylko leczenie objawów. Chodzi o to, jak myślisz o menopauzie i jak reagujesz na te objawy" - mówi Pregler.
Zmiany stylu życia
Ćwiczenia fizyczne mogą bardzo pomóc, mówi dr Becky Lynn, asystentka profesora położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie St. Louis. Jest tak wiele powodów, aby ćwiczyć - zdrowa waga, wahania nastroju, lepszy sen. Wybierz ćwiczenia aerobowe, które podnoszą tętno.
Utrata wagi również może pomóc. W latach 80. i 90. uważano, że większa waga chroni przed uderzeniami gorąca. Teraz wiemy, że jest wręcz przeciwnie - mówi Pregler. Kobiety z dodatkowymi kilogramami mają więcej problemów z tym objawem, mówi.
Niektóre sztuczki, których mogła użyć twoja matka, nadal jednak działają. Na uderzenia gorąca możesz:
-
Ubierać się warstwowo.
-
Miej przy sobie wentylator.
-
Jedz lody lub pij zimne napoje.
Właściwe odżywianie staje się ważniejsze na tym etapie życia, mówi Christine Soutendijk, MD, asystentka kliniczna w Sidney Kimmel Medical College na Thomas Jefferson University. Musisz zwracać o wiele większą uwagę na to, co wkładasz do swojego organizmu i jak o niego dbasz niż wcześniej. Czy bilansujesz owoce, warzywa i białko? Czy pijesz wystarczającą ilość wody?
Problemy ze snem mogą być podstępne, ponieważ mogą pogorszyć inne objawy menopauzy, takie jak problemy z utrzymaniem koncentracji. Wypróbuj te wskazówki, jeśli trudno ci zasnąć:
-
Wyjdź z łóżka i przejdź do innego pomieszczenia.
-
Zrób coś spokojnego, co nie wymaga myślenia.
-
Po południu zrezygnuj z kofeiny.
-
Zrezygnuj z alkoholu wieczorem.
-
Nie rób popołudniowych drzemek, nawet jeśli jesteś zmęczony.
-
Trzymaj się z dala od ekranu telefonu lub komputera.
-
Zapytaj swojego lekarza o suplementację melatoniną.
-
Używaj pościeli, która odprowadza wilgoć od skóry.
-
Użyj poduszki chłodzącej.
Pomoc w przypadku bolesnego seksu
Po menopauzie wnętrze pochwy może stać się suche. To odbiera przyjemność z seksu. Osobisty lubrykant może pomóc, ale musisz wybrać ten właściwy.
Smary na bazie wody są koniecznością, jeśli używasz prezerwatyw, ale kobiety często mówią mi, że te na bazie wody szybko wysychają i są lepkie, mówi Lynn. "Spróbuj zamiast tego lubrykantu na bazie silikonu.
Codzienne środki nawilżające do pochwy mogą pomóc, nawet jeśli nie uprawiasz seksu, mówi Pregler. Pomyśl o tym w taki sam sposób, jak o nawilżaniu skóry. Używasz balsamu codziennie, a nie tylko wtedy, gdy uprawiasz ogród.
Twoja pochwa może stać się krótsza, cieńsza i mniej elastyczna po menopauzie. Pokolenia temu, kobiety mogły uważać, że to koniec ich życia seksualnego, ale teraz lekarze wiedzą, że to jest use it or lose it.
Uprawiać seks lub używać zabawek, takich jak wibratory wewnątrz pochwy, aby utrzymać go w kształcie. Jeśli zmiany były poważne lub jego był długi czas od masz zajęty, lekarz może doradzić, aby użyć pochwy rozcieńczalników, gadżety, które stopniowo rozciągnąć rzeczy.
Możesz również spróbować terapii fizycznej, jeśli seks jest dla ciebie bolesny. Jeśli napinasz się, bo youre boi się bólu, twoje ciało uczy się robić to, gdy masz seks. Fizykoterapeuta może nauczyć cię, jak rozluźnić mięśnie, mówi Lynn.
Leki mogą pomóc
Terapia hormonalna jest nadal głównym sposobem leczenia menopauzy, ale jej szczegóły uległy zmianie, mówi Soutendijk. Stosujemy znacznie niższe dawki niż kiedyś. Celem jest, aby wziąć tylko tyle, aby pomóc złagodzić uderzenia gorąca i nie więcej.
If youd rather not take pills that affect your whole body but still need something to help with dryness and tone, your doctor may prescribe supposies or a ring, cream, or gel that you put inside your vagina.
Te dont pomóc uderzenia gorąca, ale zaletą jest to, że bardzo mało estrogenów jest wchłaniany do organizmu, więc dont mają takie samo ryzyko dla raka piersi i zakrzepów krwi, jak [tradycyjnej terapii hormonalnej], Lynn mówi.
Terapie niehormonalne torują sobie drogę na rynek. FDA zatwierdziła lek przeciwdepresyjny paroksetyna (Brisdelle, Pexeva, Paxil) na uderzenia gorąca. Inny lek o nazwie ospemifen (Osphena) może pomóc uczynić seks mniej bolesnym. Działa jak estrogen, aby ściany pochwy były grubsze i mniej kruche.?
Jury jest jeszcze na ziołowych suplementów, takich jak soja, czerwona koniczyna i czarny cohosh, Soutendijk mówi. Badania nie są tak wielkie, a te, które mamy pokazują, że soja i inne suplementy nie są lepsze niż placebo.
