11 suplementów i ziół na uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy przedstawia ten pokaz slajdów od lekarza.
1/12
Black cohosh jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na menopauzę. Jest produkowany z korzenia północnoamerykańskiej rośliny Black Cohosh. W kilku badaniach stwierdzono, że pomaga - zwłaszcza w przypadku uderzeń gorąca - w porównaniu z placebo (leczenie pozorowane). Ale inne badania nie wykazały żadnych korzyści. Jedno ostrzeżenie: Nie używaj go, jeśli masz problemy z wątrobą.
Siemię lniane: Łagodzenie nocnych potów
2/12
Siemię lniane i olej lniany mogą pomóc niektórym kobietom z łagodnymi objawami menopauzy. Jest to dobre źródło lignanów, które mają tendencję do równoważenia żeńskich hormonów. Nie wszystkie badania wykazały jednak te korzyści w łagodzeniu uderzeń gorąca.
Wapń: Zapobieganie utracie kości
3/12
Utrata kości może stać się poważnym problemem, gdy poziom hormonów spada po menopauzie. Kluczowe jest dostarczenie odpowiedniej ilości wapnia. Kobiety poniżej 51 roku życia potrzebują 1,000 miligramów wapnia dziennie. Kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują 1,200 miligramów dziennie.
Wskazówka: Najlepiej jest pozyskiwać wapń z pożywienia. Jeśli potrzebujesz suplementów, aby wypełnić lukę, przyjmuj mniejsze dawki z jedzeniem w ciągu dnia (nie więcej niż 500 mg na raz). W ten sposób lepiej go wchłoniesz.
Red Clover: Popularna, ale niesprawdzona
4/12
Wiele kobiet stosuje koniczynę czerwoną w nadziei, że zawarte w niej naturalne estrogeny roślinne złagodzą objawy menopauzy. Jak dotąd jednak, wyniki badań były mieszane.?
Pomimo wczesnych obaw, ostatnie badania nie wykazały wzrostu zachorowań na raka macicy u kobiet przyjmujących koniczynę czerwoną przez 3 miesiące. Ale zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli jesteś zaniepokojona.?
Witamina D: Zaczerpnij trochę słońca
5/12
Witamina D jest tak samo ważna jak wapń dla zdrowia kości. Bez witaminy D organizm nie może wchłonąć wapnia. Większość dorosłych potrzebuje 600 IU dziennie. Osoby w wieku 71 lat i starsze potrzebują 800 IU dziennie. Witamina D znajduje się w wielu produktach spożywczych i suplementach, ale jest jeszcze jedno źródło: słońce.
Wskazówka: Być może słyszałeś, że Twój organizm produkuje witaminę D pod wpływem słońca. To prawda, ale nawet niewielkie ilości słońca mogą prowadzić do uszkodzenia skóry. Najlepiej skupić się na żywności i stosować suplementy, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości w diecie.
Wild Yam: Alternatywa dla hormonów
6/12
Tabletki i kremy wykonane z pewnych gatunków dzikiego pochrzynu są popularną alternatywą dla terapii hormonalnej w przypadku menopauzy. Niektóre z naturalnych związków w tych batatach wydają się podobne do estrogenów i progesteronu, ale możliwe, że nie są one aktywne u ludzi. Jak dotąd w badaniach klinicznych nie stwierdzono, by łagodziły one objawy menopauzy.
Żeń-szeń: poprawia nastrój
7/12
W kilku badaniach znaleziono dowody na to, że różne rodzaje żeń-szenia mogą pomóc w poprawie jakości życia w okresie menopauzy. Wykazano, że żeń-szeń zwiększa nastrój i poprawia sen. Ale jak dotąd badania nie wykazały, że żeń-szeń amerykański lub koreański pomaga w fizycznych objawach menopauzy, takich jak uderzenia gorąca.
Dziurawiec: Kontroluj wahania nastroju
8/12
Dziurawiec jest dobrze znanym lekiem na łagodną depresję. Ale może mieć również szczególne korzyści dla kobiet w okresie menopauzy. Istnieją pewne dowody na to, że dziurawiec może poprawić nastrój i złagodzić wahania nastroju związane z menopauzą, zwłaszcza w połączeniu z czarnym koszem.
DHEA: Hormon młodości
9/12
Naturalny poziom hormonu DHEA spada w naszym organizmie po 30. roku życia. Niektóre małe badania wykazały, że suplementy DHEA łagodzą objawy menopauzy, takie jak niskie libido i uderzenia gorąca. Dowody są mieszane. Inne badania nie wykazały żadnych korzyści. Istnieją pewne obawy, że długotrwałe stosowanie lub wysokie dawki DHEA mogą zwiększyć ryzyko raka piersi.
Dong Quai: Cesarzowa ziół
10/12
Dong quai jest stosowany w medycynie chińskiej od tysięcy lat jako środek leczniczy dla zdrowia kobiet. Ale badania prowadzone w ostatnich czasach nie znalazły dowodów na poparcie tej tezy. Jedno z badań nad dong quai w celu określenia jego wpływu na uderzenia gorąca podczas menopauzy nie wykazało żadnych korzyści. Ponieważ dong quai może nieść ze sobą pewne ryzyko, w tym raka przy długotrwałym przyjmowaniu, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Soja: Cudowne jedzenie?
11/12
Kobiety w okresie menopauzy w Stanach Zjednoczonych są ponad osiem razy bardziej narażone na uderzenia gorąca niż kobiety w krajach azjatyckich. Czy soja w diecie azjatyckiej może tłumaczyć tę różnicę? Możliwe. Badania wykazały, że soja jest umiarkowanie skuteczna w łagodzeniu uderzeń gorąca.
Pokarmy sojowe (takie jak orzechy sojowe i tofu) oraz suplementy fitoestrogenowe - związki podobne do estrogenów występujące w niektórych roślinach - są czasami stosowane w celu złagodzenia łagodnych uderzeń gorąca. Badania nie są jednak jednoznaczne.
Korzystaj z tabel suplementów
12/12
Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o wszystkich przyjmowanych suplementach. Pamiętaj:
-
Wszystkie suplementy mają potencjalne działania niepożądane.
-
Suplementy i zioła mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, które przyjmujesz. Mogą one wzmacniać lub osłabiać działanie leku. Mogą też powodować inne problemy.
-
Niektóre zioła mogą powodować reakcje alergiczne.
