Jak poradzić sobie z warstwą tłuszczu na brzuchu, która rozwija się u kobiet zbliżających się do menopauzy.
Zapytaj jakąkolwiek kobietę o jej najmniej ulubioną część ciała, a większość z nas wskaże na nasze pośladki. A z mojego doświadczenia wynika, że brzuchy mogą być szczególnie niepokojące, gdy nadmiar tłuszczu wylewa się ponad górną część naszych dżinsów. Tak, straszny "muffin top".
Każda kobieta może mieć muffin top. Ale kobiety są bardziej skłonne do przybierania na wadze - zwłaszcza w głębi brzucha - gdy przechodzą przez okres okołomenopauzalny i menopauzę, kiedy kończy się cykl miesiączkowy. Dzieje się tak dlatego, że wraz ze spadkiem poziomu estrogenów, tkanka tłuszczowa jest redystrybuowana z bioder, ud i pośladków (gdzie była przechowywana jako zapas paliwa na czas karmienia piersią) do brzucha.
Przyrost podskórnego (pod skórą) tłuszczu - co nazywam "menopotem" - jest całkowicie normalny. Ale jeśli przytyjesz więcej niż 2 do 5 kilogramów, to najprawdopodobniej wejdzie on głębiej w brzuch, tworząc zbyt dużo tłuszczu trzewnego. Potrzebujesz trochę tłuszczu w brzuchu, ale kiedy staje się on nadmierny, nazywam go "toksycznym tłuszczem". To dlatego, że nadmierne ilości tłuszczu trzewnego zwiększają stan zapalny w organizmie i ostatecznie przyczyniają się do kilku schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy i raka.
To są minusy.
Plusem jest to, że możesz coś z tym zrobić. Pierwszą rzeczą, którą chcę, abyś zrobił, jest ubicie taśmy mierniczej wokół talii przez pępek. Twoim celem jest być znacznie poniżej 35 cali. Jeśli jesteś 35 lub większy, masz zbyt dużo wewnętrznego tłuszczu z brzucha.
Następnie przyjrzyj się temu, jak się odżywiasz. Pamiętaj o zasadach diety "wielkiej trójki": Zwróć uwagę na jakość i ilość pokarmów, a także na częstotliwość posiłków i przekąsek. Innymi słowy, wybieraj pełnowartościowe produkty (warzywa, owoce, pełne ziarna) oraz wysokiej jakości tłuszcze, węglowodany i białka. Jedz mniejsze posiłki, częściej - szczególnie pamiętaj o zdrowej przekąsce po godzinie 15.00, kiedy to zmęczenie i frustracja skłaniają wiele kobiet do sięgnięcia po śmieciowe jedzenie.
Wreszcie, ruszaj się -- aby naprawdę wyszczuplić swoją talię, musisz stosować zarówno dietę, jak i ćwiczenia.
Jak zmniejszyć obwód w środku
Nie wiesz jak zacząć? Skorzystaj z tych trzech wskazówek, aby wykorzystać siłę swojego umysłu (i ciała) do walki z muffin top.
Pracuj całym ciałem.
Magiczną receptą na utratę tkanki tłuszczowej jest połączenie ćwiczeń kardio, podnoszenia ciężarów i pracy mięśniowej. Sztuczka z kardio polega na wykonywaniu interwałów - naprzemiennych ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności w ramach jednego treningu - i pracy nad spaleniem 400 kalorii na trening, cztery do pięciu razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu trenuj z ciężarami, w domu lub na siłowni, a także uprawiaj jogę lub pilates, aby wyszczuplić sylwetkę.
Wizualizuj swoją nagrodę.
Zamknij oczy i zobacz siebie bez większego brzucha. Jak wyglądasz? Co masz na sobie? O ile lżejsza się czujesz? Rób to codziennie. Bez celu w głowie, utkniesz wykonując techniczne zadania (dieta, ćwiczenia), które mogą czuć się bez sensu.
Połącz dyscyplinę z miłością do siebie. Jasne, że potrzebujesz dyscypliny, by zwlec się z łóżka na poranne ćwiczenia. Ale im silniejsza będzie twoja miłość do siebie i szacunek, tym bardziej będziesz postrzegać tę dyscyplinę jako jedną z dróg do realizacji swoich marzeń.
