Nie pozwól, aby objawy menopauzy zniszczyły Twój dzień. W tym pokazie slajdów lekarzy znajdziesz proste wskazówki, jak radzić sobie z uderzeniami gorąca, nocnymi potami, wahaniami nastroju i nie tylko.
1/10
Prowadź dziennik, aby śledzić, co wywołuje u ciebie uderzenia gorąca. Kofeina? Alkohol? Gorące pomieszczenie? Stres? Wszystkie są częstymi przyczynami. Kiedy zaczyna się błysk, weź powolny, głęboki oddech, do nosa i na zewnątrz ust. W ciężkich przypadkach porozmawiaj z lekarzem.
Odwróć nocne poty
2/10
Nocne uderzenia gorąca mogą trwać 3 minuty lub dłużej, sprawiając, że oblewasz się potem i nie możesz zasnąć. Istnieją jednak sposoby, aby zachować zimną krew. Zamień ciężkie flanele na lekkie piżamy. Podłóż pod poduszkę torebkę z mrożonym groszkiem. Odwróć poduszkę w nocy i połóż twarz na chłodnej stronie. Wybierz warstwy lekkich koców zamiast jednej grubej kołdry. Użyj wentylatora przy łóżku, aby utrzymać ruch powietrza.
Zwiększ szanse na sen
3/10
Badania wykazały, że joga, tai chi i medytacja mogą pomóc ci zasnąć. Każde ćwiczenie może mieć znaczenie - po prostu przestań na 3 godziny przed snem. Zrezygnuj z nocnego drinka, ponieważ alkohol obudzi Cię później. Zamiast tego wypij ciepłe mleko. Zawiera ono substancje, które pomogą Ci się zrelaksować. Wciąż nie śpisz? Wstań z łóżka i czytaj, aż staniesz się senny. Jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj z lekarzem o krótkoterminowych środkach nasennych.
Pomóż swojemu organizmowi
4/10
Zmiany hormonalne sprawiają, że pochwa staje się cieńsza i bardziej sucha, co może sprawić, że seks będzie bolesny. Na szczęście wiele produktów może Ci pomóc. Wypróbuj dostępne bez recepty, wodne lubrykanty do pochwy lub środek nawilżający do pochwy. Możesz również zapytać swojego lekarza o kremy dopochwowe na receptę lub pierścienie, lub tabletki na receptę na suchość i bolesny seks. Im więcej seksu jesteś w stanie uprawiać, tym lepiej dla przepływu krwi, który utrzymuje rzeczy zdrowe tam na dole.
Pielęgnuj to utracone pożądanie
5/10
Przeznacz więcej czasu na seks. Spróbujcie też masażu i gry wstępnej. Wykorzystaj erotykę i nowe dla ciebie procedury seksualne jako sposoby budowania pożądania. Zmiany hormonalne są główną przyczyną, ale inne rzeczy, które osłabiają twój popęd seksualny, mogą wystąpić w tym samym czasie. Zapytaj swojego lekarza o słaby sen, problemy z pęcherzem, uczucie przygnębienia lub stresu.
Wzloty i upadki nastroju
6/10
To jak PMS, tylko wzmocnione - płacz, radość, szczęście, żarłoczność. Są one powszechne dla kobiet w okresie menopauzy. A jeśli miałaś zły PMS, zmiany hormonalne, które zachodzą w tym czasie, mogą powodować jeszcze większe wahania nastroju. Joga i tai chi może pomóc tutaj, zbyt. Tak samo może robić zabawne rzeczy z przyjaciółmi lub rodziną. Twój lekarz może zasugerować stosowanie pigułki antykoncepcyjnej w niskiej dawce, leków antydepresyjnych oraz alternatywnych metod leczenia zmian nastroju.
Zapobieganie bólom głowy
7/10
Migreny mogą się nasilić w okresie menopauzy lub pojawić się po raz pierwszy. Prowadź dziennik, aby sprawdzić, co wydaje się je wyzwalać i czy pojawiają się wraz z uderzeniami gorąca. W ten sposób możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia może pomóc, jeśli głód jest czynnikiem wyzwalającym bóle głowy. Zmiana w harmonogramie snu również może być czynnikiem wyzwalającym, więc staraj się trzymać tego samego harmonogramu każdej nocy. Sposoby leczenia są różne. Niektóre mogą zapobiegać migrenom. Inne mogą sprawić, że będą one rzadsze lub cięższe. Porozmawiaj z lekarzem.
Kiedy włosy spływają do kanalizacji
8/10
W okresie menopauzy włosy mogą się szybciej przerzedzać lub wypadać. Jednocześnie mogą pojawić się tam, gdzie ich nie chcesz - na brodzie i policzkach. Aby zachować to, co masz, przestaw się na produkty do koloryzacji, które nie zawierają ostrych substancji chemicznych. Unikaj słońca, które jest wysuszające. Masz niechciane włosy na twarzy? Poproś lekarza o pomoc w depilacji, wybielaniu, wyrywaniu lub usuwaniu włosów.
Cycki? Teraz? Naprawdę?
9/10
Spodziewasz się, że będziesz mieć trądzik w wieku nastoletnim, ale nie w wieku 50 lat. Niespodzianka: jest on również powszechny w okolicach menopauzy. Upewnij się, że Twój krem nawilżający, filtr przeciwsłoneczny, środek oczyszczający i inne produkty do twarzy są delikatne. Szukaj słów "oil free", "nie zatyka porów", "noncomedogenic" i "nonacnegenic". Nawet trudne przypadki mogą się oczyścić z czasem i pomocą lekarza.
Przebij się przez mentalną mgłę
10/10
"Wykorzystaj to lub strać". To proste zdanie może pomóc Ci zwalczyć zamglone myślenie i zachować koncentrację podczas menopauzy. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi w nowy sposób. Naucz się czegoś nowego, na przykład hobby lub języka. Obniż swój poziom stresu. Kobiety, które mają więcej uderzeń gorąca -- co może być związane ze stresem -- mówią, że mają więcej problemów z pamięcią.
