Uderzenia gorąca sprawiają, że się pocisz? Oto jak znaleźć ulgę.
Intensywne ciepło zaczyna się w klatce piersiowej i wznosi się na szyję i głowę. Kuleczki potu rosną, aż pot spływa po twarzy. To jest gorący błysk spowodowany menopauzą, i jego długie pięć minut, aż przejdzie.
Pomnożyć że przez 20 lub 30 i ty możesz dzwonić je dzień.
Lekarze teoretyzują, że uderzenia gorąca i nocne poty zdarzają się w wyniku zmiany poziomu estrogenów. Na szczęście istnieje wiele sposobów na pokonanie gorąca i nadmiernej potliwości menopauzy.
Czy zbliżając się do menopauzy będę miała uderzenia gorąca?
Uderzenia gorąca są jednym z najczęstszych objawów perimenopauzy, czyli okresu poprzedzającego menopauzę. Menopauza, czyli ustanie miesiączki na dobre, występuje zazwyczaj między 45 a 55 rokiem życia.
Niektóre kobiety doświadczają gorąca i rumieńców uderzeń gorąca bez pocenia się, podczas gdy inne pocą się tak bardzo, że potrzebują zmiany ubrania. Kiedy uderzenia gorąca zdarzają się w nocy, sprawiając, że ty i twoja pościel jesteście przemoczeni, nazywa się to nocnymi potami.
Dla około 75% kobiet, uderzenia gorąca i nocne poty są faktem podczas perimenopauzy i menopauzy. Szczęśliwa mniejszość nie doświadcza ich w ogóle. Niektóre kobiety doświadczają tylko łagodnych uderzeń gorąca.
Ale dla 25% - 30% kobiet, uderzenia gorąca i nocne poty będą na tyle poważne, że będą przeszkadzać w jakości życia, mówi Valerie Omicioli, MD, asystentka kliniczna położnictwa, ginekologii i nauk reprodukcyjnych i certyfikowany lekarz menopauzy na University of Maryland School of Medicine w Baltimore.
Pojedyncze uderzenie gorąca może trwać od jednej do pięciu minut i może wystąpić kilka razy w tygodniu dla niektórych kobiet lub codziennie dla innych. Kiedy uderzenia gorąca są silne, mogą występować cztery lub pięć razy na godzinę lub 20 do 30 razy dziennie, mówi Omicioli.
Co powoduje uderzenia gorąca i pocenie się podczas menopauzy?
Ellen Sarver Dolgen, Coronado, Calif.- autorka książki Shmirshky: The Pursuit of Hormone Happiness, wywróciła swoje życie do góry nogami, kiedy po czterdziestce zaczęła się perimenopauza. Jej pierwsze uderzenie gorąca miało miejsce podczas spotkania biznesowego z udziałem wszystkich mężczyzn.
Czułam rumieniec ciepła przychodzący nad mną, ale nie chciałam zwracać na to uwagi, powiedziała lekarzowi. Ale kiedy wstała, poczuła, że pot ścieka jej po spodniach. Dzięki Bogu noszę dużą torebkę, bo myślę, że to sprawia, że moje biodra wyglądają na mniejsze, mówi. Wychodząc ze spotkania, użyła torebki, by ukryć mokry ślad na spodniach. To było absolutnie przerażające.
Lekarze uważają, że uderzenia gorąca i nocne poty są wynikiem wahań lub spadku poziomu estrogenów. Kiedy cykle menstruacyjne w końcu się zatrzymują, poziom estrogenu spada dość dramatycznie, mówi Omicioli.
Spadek ten może wpłynąć na część mózgu, która reguluje temperaturę ciała. Wszyscy mamy termiczną strefę neutralną, co oznacza, że temperatura naszego ciała pozostaje stabilna, nawet gdy temperatura wokół nas zmienia się nieznacznie. Teoretycznie, spadek poziomu estrogenów może zawęzić strefę neutralną termicznie, tak że niewielkie zmiany temperatury zewnętrznej powodują wzrost ciepłoty ciała.
Twój organizm jest zaprogramowany tak, aby utrzymywać stałą temperaturę ciała, więc kiedy temperatura powietrza wzrasta, krew napływa do naczyń krwionośnych (rozszerzenie naczyń) w skórze. Staniesz się zarumieniony i zaczniesz się pocić.
Pocenie się jest sposobem Twojego ciała na ochłodzenie się i utrzymanie stałej temperatury ciała, mówi Carolyn Alexander, MD, zastępca dyrektora programu rezydencji na wydziale położnictwa i ginekologii w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles.
Istnieje jeszcze kilka innych teorii na temat tego, dlaczego menopauza i nadmierne pocenie się idą w parze.
-
Super wrażliwość skóry.
Lekarze stawiają hipotezę, że niektóre kobiety mają bardzo wrażliwe komórki skóry, przez co są bardziej podatne na rozszerzenie naczyń krwionośnych i uderzenia gorąca, mówi Alexander.
-
Brak równowagi chemicznej w mózgu.
Naukowcy teoretyzowali również, że różnice w poziomie hormonu leptyny, który jest produkowany przez komórki tłuszczowe, oraz spadek poziomu cukru we krwi mogą odgrywać rolę w uderzeniach gorąca mówi Alexander.
Menopauza i nadmierne pocenie się: Co możesz zrobić
Niektóre zmiany w regularnej rutynie mogą pomóc w ochłodzeniu uderzeń gorąca.
Popracuj nad swoją wagą.
Kobiety z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na częste uderzenia gorąca, mówi Omicioli. Badanie przeprowadzone na 338 kobietach z nadwagą lub otyłością wykazało, że u tych, które schudły w ciągu 6 miesięcy, nastąpiła większa poprawa w zakresie uderzeń gorąca niż u tych, które nie schudły.
Ćwiczenie.
Chociaż badania nie są jednoznaczne, uważa się, że regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają częstotliwość występowania uderzeń gorąca.
Rzuć palenie.
Kilka badań wykazało związek między paleniem a uderzeniami gorąca. W jednym z badań stwierdzono, że kobiety palące nałogowo były cztery razy bardziej narażone na uderzenia gorąca niż kobiety, które nigdy nie paliły.
Włącz soję do swojej diety.
Według National Center for Complemetary and Alternative Medicine, wyniki badań pokazujące, że soja zmniejsza uderzenia gorąca były niespójne. Aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie, możesz spróbować dodać dwie do trzech porcji soi do swojej diety, mówi Omicioli. Spróbuj soi, tofu, tempeh lub miso.
Zaopatrz się w bluzki i kardigany.
Noś lekkie ubrania i ubieraj się warstwowo, aby móc zrzucić cięższe ubrania, gdy nadejdzie gorący okres. W nocy noś materiał, który odprowadza wilgoć, co pomoże Ci zasnąć.
Kontroluj temperaturę powietrza.
Obniż temperaturę, włącz klimatyzację, otwórz okno lub włącz wentylator w ciągu dnia i podczas snu.
Miej przy sobie chłodny napój.
Popijanie wysokiej szklanki wody z lodem może pomóc Ci utrzymać niską temperaturę ciała. Zazwyczaj mówimy kobietom, aby piły dużo płynów i nie odwadniały się, mówi Alexander.
Zwróć uwagę na potencjalne czynniki wyzwalające.
Alkohol, kofeina i pikantne potrawy mogą wywołać u niektórych kobiet uderzenia gorąca.
Zrelaksuj się.
Hormon stresu kortyzol może sprawić, że kobiety są bardziej wrażliwe na uderzenia gorąca, mówi Omicioli. Kiedy czujesz się zestresowana, weź kilka głębokich oddechów brzuchem lub spróbuj jogi i medytacji.
Menopauza i nadmierne pocenie się: Kiedy należy stosować leki
Niektóre kobiety znajdują ulgę dzięki zmianie stylu życia, ale inne potrzebują czegoś więcej. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest rozmowa z lekarzem i przemyślenie wszystkich możliwości leczenia, mówi Mary Lake Polan, MD, PhD, adiunkt położnictwa i ginekologii na Columbia University School of Medicine w Nowym Jorku.
Znalezienie leczenia, które działa dla Ciebie jest bardzo indywidualna rzecz. Mówię pacjentom, aby próbowali dalej, mówi Polan. Prędzej czy później znajdziesz ulgę od uderzeń gorąca i nocnych potów.
Terapia hormonalna.
Terapia hormonalna jest najskuteczniejszym sposobem leczenia uderzeń gorąca, ale badanie Women's Health Initiative wykazało zwiększone ryzyko chorób serca, zakrzepów krwi i udaru mózgu oraz wzrost zachorowań na raka piersi u kobiet przyjmujących doustnie estrogeny i progestyny przez dłuższy czas, mówi Omicioli. Zwiększone ryzyko chorób serca dotyczyło starszych kobiet, które były 10 lub więcej lat po menopauzie.
Ale theres pojawiające się dowody, że nie-oralne formy estrogenów - krem, żel, plaster, lub pierścień - może mieć bezpieczeństwo korzyści w zmniejszaniu ryzyka zakrzepów krwi i udaru mózgu, Omicioli mówi.
Badanie WHI nie wykazało zwiększonego ryzyka raka piersi u kobiet, które przyjmowały same estrogeny, mówi Omicioli. Badanie to dotyczyło również jednej dawki doustnych estrogenów i syntetycznej progestyny. Może być niższe ryzyko z progesteronu vs syntetycznej progestyny, mówi.
Korzyści i ryzyko powinny być ważone z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się na terapię hormonalną, FDA zaleca przyjmowanie niskich dawek hormonów przez najkrótszy czas zgodny z celami leczenia.
Inne opcje.
Jeśli hormony nie wchodzą w grę, istnieją inne metody leczenia, które mogą pomóc. Badania wykazały, że leki przeciwdepresyjne zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) oraz inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) mogą poprawić jakość uderzeń gorąca. Leki te działają na uderzenia gorąca w nieco niższej dawce niż gdybyś brała je na depresję, mówi Polan.
Gabapentyna (Neurontin), lek przeciwpadaczkowy, oraz klonidyna (Catapres), stosowana w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, są również czasami przepisywane na uderzenia gorąca.
Suplement czarny cohosh może również pomóc niektórym kobietom zmniejszyć uderzenia gorąca, chociaż wyniki badań naukowych były mieszane.
W przypadku innych suplementów, w tym DHEA, dong quai, żeń-szenia, kava, czerwonej koniczyny i soi, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że pomagają one w radzeniu sobie z objawami menopauzy. Badania nad bezpieczeństwem i skutecznością suplementów są w toku. Ponieważ suplementy mogą powodować skutki uboczne i wchodzić w interakcje z lekami, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli myślisz o ich stosowaniu.
Niezależnie od tego, czy Twoje uderzenia gorąca są łagodne, umiarkowane, czy ciężkie, istnieje pomoc. Dolgen zaleca udanie się do specjalisty od menopauzy, co pomogło jej w końcu znaleźć ulgę.
