Lekarz wyjaśnia, jak menopauza i objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, mogą wpływać na Twój sen i co z tym zrobić.
Kiedy jajniki nie produkują już odpowiednich ilości estrogenu i progesteronu (jak w menopauzie), utrata tych hormonów może wywołać różne objawy, w tym uderzenia gorąca (nagłe uczucie ciepła, które rozchodzi się po całym ciele) i pocenie się (które jest związane z uderzeniami gorąca).
Około 75%-85% kobiet w okresie menopauzy doświadcza uderzeń gorąca, które mogą trwać średnio przez pięć lat. Uderzenia gorąca i pocenie się mogą utrudniać sen. Według National Sleep Foundation, około 61% kobiet w okresie menopauzy ma problemy ze snem. Trudności ze snem mogą prowadzić do innych problemów, takich jak senność w ciągu dnia.
Jak leczyć problemy ze snem związane z menopauzą?
Tradycyjnym sposobem leczenia objawów związanych z menopauzą - takich jak uderzenia gorąca i bezsenność - jest hormonalna terapia zastępcza (HRT). HRT składa się z estrogenów podawanych w postaci pigułek, plastrów lub kremów dopochwowych, samodzielnie lub w połączeniu z progesteronem (dla kobiet, które nadal mają macicę).
Jeśli HRT nie jest odpowiednia dla Ciebie, jeśli objawy nie są ciężkie, lub jeśli po prostu zdecydujesz się nie używać HRT, leki pierwotnie stosowane jako leki przeciwdepresyjne mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Należą do nich niskie dawki fluoksetyny (Prozac), paroksetyny (Brisdelle, Paxil), wenlafaksyny (Effexor) i wiele innych. Ponadto wykazano, że bazedoksifen (Duavee) zwiększa jakość snu. Dwa inne leki - gabapentyna przeciw drgawkom i klonidyna na ciśnienie krwi - również mogą być skuteczne w przypadku objawów menopauzy.
Poza lekami, poniższe wskazówki mogą sprawić, że będzie Ci chłodniej w nocy i pomogą Ci lepiej spać bez użycia hormonów:
-
Noś do łóżka luźne ubrania. Najlepsza jest odzież z włókien naturalnych, np. z bawełny.
-
Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i dobrej wentylacji.
-
Unikaj niektórych pokarmów, które mogą powodować pocenie się (np. pikantnych potraw), zwłaszcza tuż przed snem.
Inne praktyki, które mogą złagodzić problemy ze snem podczas menopauzy obejmują:
-
Utrzymuj regularny harmonogram snu, w tym kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
-
Nie oglądaj telewizji, nie jedz i nie czytaj w łóżku. Wykonuj te czynności w innym pomieszczeniu, aż poczujesz się senny.
-
Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.
-
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, alkoholu i nikotyny.
-
Unikaj drzemek w ciągu dnia, które mogą uniemożliwić Ci spokojny sen w nocy.
-
Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę, które mogą pomóc w zasypianiu.
-
Upewnij się, że opróżniasz swój pęcherz przed snem.
Czy zabiegi alternatywne mogą pomóc w leczeniu uderzeń gorąca i ułatwić mi zasypianie?
Alternatywne metody leczenia uderzeń gorąca i poprawy snu obejmują produkty sojowe, takie jak tofu i soja. Produkty sojowe zawierają hormon roślinny zwany fitoestrogenem, który działa jak słaby estrogen. Ogólnie rzecz biorąc, badania nie wykazały znaczącego zmniejszenia uderzeń gorąca za pomocą produktów sojowych.
Czarny bez, wieloletnia roślina należąca do rodziny jaskier, również była stosowana w leczeniu uderzeń gorąca i pocenia się. Pomimo niektórych pozytywnych wyników, badania, które badały rolę czarnego cohosh w zmniejszaniu objawów menopauzy, były niedoskonałe.
Należy pamiętać, że suplementy diety nie są regulowane lub kontrolowane przez FDA jak leki. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem któregokolwiek z tych produktów.
