Okres przed i po menopauzie może być dla wielu kobiet emocjonalnym rollercoasterem. Lekarz oferuje wskazówki jak radzić sobie z drażliwością i depresją.
Spadek poziomu estrogenu związany z menopauzą może powodować nie tylko te uciążliwe uderzenia gorąca. Mogą one również sprawić, że kobiety czują się jak w ciągłym stanie PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Niestety, te emocjonalne zmiany są normalną częścią menopauzy.
Niektóre ze zmian emocjonalnych doświadczanych przez kobiety przechodzące perimenopauzę lub menopauzę mogą obejmować:
-
Drażliwość
-
Uczucie smutku
-
Brak motywacji
-
Lęk
-
Agresywność
-
Trudności z koncentracją
-
Zmęczenie
-
Zmiany nastroju
-
Napięcie
Jeśli czujesz się rozdrażniona i smutna, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest to związane z menopauzą. Jednak wiele rzeczy może sprawić, że poczujesz się rozdrażniona. Powiedz swojemu lekarzowi, jak się czujesz, aby mógł wykluczyć inne schorzenia medyczne lub psychiatryczne.
Chociaż depresja nie jest spowodowana menopauzą, badania pokazują, że około 20% kobiet ma objawy depresji w tym czasie. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli występowały one w innych okresach życia. Jeśli czujesz się coraz bardziej niezdolna do radzenia sobie z tym problemem, zgłoś się do lekarza. Może on zalecić leki, takie jak antydepresanty, lub terapię, która pomoże Ci przetrwać ten trudny czas.
Jak poradzić sobie z emocjonalnymi zmianami w czasie menopauzy?
Drażliwość i uczucie smutku to najczęstsze emocjonalne objawy menopauzy. Często można sobie z nimi poradzić poprzez zmianę stylu życia, np. naukę sposobów na relaks i redukcję stresu.
Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Ci radzenie sobie z wahaniami emocji:
-
Ćwicz i zdrowo się odżywiaj.
-
Znajdź umiejętność samouspokojenia się, np. jogę, medytację lub rytmiczne oddychanie.
-
Unikaj środków uspokajających i alkoholu.
-
Zaangażuj się w twórcze zajęcie, które daje poczucie osiągnięcia.
-
Pozostań w kontakcie z rodziną i społecznością.
-
Pielęgnuj swoje przyjaźnie.
Dla wielu kobiet konfrontacja z procesem starzenia się wywołuje problemy emocjonalne związane z menopauzą. Pomocne może być dostosowanie swojego spojrzenia.
-
Pamiętaj, że menopauza jest naturalną częścią życia.
-
Zastanów się, co zyskasz dzięki menopauzie. Na przykład, nie opłakuj utraty lat rozrodczych. Ciesz się wolnością, która jest przed Tobą.
-
Nie skupiaj się na kurzych łapkach i zmianach w ciele, ale na tym, co w sobie lubisz. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może nauczyć cię zauważać myśli, które sprawiają, że czujesz się źle i zastępować je pozytywnymi.
-
Szukaj wsparcia u lekarza lub w systemie opieki zdrowotnej, w społeczności i u innych kobiet.
Bezsenność może być przyczyną i skutkiem problemu podczas menopauzy.? Objawy takie jak uderzenia gorąca mogą zakłócać sen, pogarszając stan lęku i depresji. Tymczasem same problemy z nastrojem mogą powodować problemy ze snem. Hormonalna terapia zastępcza może pomóc. Podobnie jak ćwiczenia, techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, oraz unikanie kofeiny i alkoholu.
Czy hormonalna terapia zastępcza może pomóc w okresie menopauzy?
Chociaż coraz więcej dowodów wskazuje na to, że hormonalna terapia zastępcza (HRT) może złagodzić objawy emocjonalne związane z menopauzą, to sama HRT nie jest skuteczna w leczeniu cięższej depresji. Konieczne może być zastosowanie terapii lekami przeciwdepresyjnymi i/lub psychoterapii.
Trudno mi się skoncentrować i jestem zapominalska. Czy to normalna część menopauzy?
Niestety, trudności z koncentracją i drobne problemy z pamięcią mogą być często normalną częścią perimenopauzy, czyli okresu poprzedzającego menopauzę (definiowanego jako brak miesiączki przez rok). Dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie są one tymczasowe.
Naukowcy arent pewien, dlaczego zmiany pamięci często pochodzą ?z perimenopauzy, i nie ma zabiegów, aby złagodzić te objawy. Jeśli youre problemy z pamięcią, porozmawiać z lekarzem. Może on pomóc w zarządzaniu problemami z pamięcią lub skierować Cię do kogoś, kto może.
Co mogę zrobić z moim zmieniającym się obrazem ciała?
Możesz teraz zauważyć pewien przyrost wagi. Jest to prawdopodobnie bardziej związane z Twoim wiekiem i zmianą stylu życia. Menopauza może jednak zmienić miejsce, w którym Twój organizm przechowuje tłuszcz. Twój metabolizm może się zmniejszyć.
Mimo że jest to normalne, możesz czuć się zaskoczona i zdenerwowana, widząc, jak twoje ciało się zmienia. Wypróbuj te taktyki, aby zbudować zdrową perspektywę:
-
Nie skupiaj się na swoich wadach, lecz na tym, co w sobie lubisz. Kiedy pojawiają się krytyczne myśli, warto zapisać kilka komplementów, do których można później wrócić.
-
Zanurz się w pozytywnych dążeniach, które pozwalają ci się rozwijać. Rozwiń swoje życie społeczne lub duchowe, aby zastąpić wewnętrzne, samokrytyczne nawyki.
-
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić twój obraz ciała, a także zdrowie i perspektywę, nawet jeśli nie schudniesz.
