Ciepło czy zimno? Okład czy usztywnienie? Dowiedz się, co zrobić z naciągniętymi mięśniami, bolącymi stawami i nie tylko.
Ten pełen sportu weekend był wielkim przeżyciem. Ale teraz jest już po wszystkim, a Ty to odczuwasz.
Bolą cię plecy. Boli cię kostka. Nie pamiętasz, gdzie położyłeś ibuprofen. Po całej tej wypełnionej testosteronem zabawie, nadszedł czas, aby podsumować swoje uderzenia i siniaki. Musisz zobaczyć, gdzie stoisz, fizycznie.
Jeśli w ogóle możesz stać, to znaczy.
Czy powinieneś pójść do lekarza?
Nie ma ustalonych zasad. Ale ogólnie rzecz biorąc, należy zgłosić się do lekarza, jeśli:
-
uraz powoduje silny ból, obrzęk lub drętwienie
-
Nie można utrzymać ciężaru ciała na tym obszarze
-
Stary uraz znów boli i jest spuchnięty
-
Długo bolący staw jest słaby
Kiedy leczyć się samemu
Jeśli żadna z tych opcji nie ma zastosowania, prawdopodobnie warto odczekać trochę czasu. Wykonaj samoleczenie i zobacz, jak się czujesz po kilku dniach.
Jeśli jesteś tylko obolały, to z czasem będzie lepiej, mówi Kenneth Mautner, asystent profesora ortopedii na Uniwersytecie Emory w Atlancie. Na bóle weź ibuprofen lub acetaminofen.
Lód czy ciepło?
Większość czasu, lód jest dla komfortu, a nie prawdziwego leczenia, mówi R. Amadeus Mason, MD, asystent profesora chirurgii ortopedycznej i medycyny rodzinnej w Emory.
Lód kontroluje ból i zamyka naczynia krwionośne, aby zmniejszyć obrzęk. Może również ograniczyć powstawanie siniaków. Użyj go w ciągu pierwszych 48 godzin po zranieniu. Pozostaw go na 15 do 20 minut, a następnie zdejmij go na taką samą ilość czasu. Owiń go mokrym ręcznikiem lub szmatką, aby nie przylegał bezpośrednio do skóry. Butelka z zimną wodą zrobi w szczypcie.
Postępuj zgodnie z zasadą RICE, aby zrobić to dobrze:
R
dla odpoczynku
I
dla lodu
C
dla kompresji (owinąć wokół kontuzjowanego miejsca coś w rodzaju bandaża elastycznego).
E
dla uniesienia (utrzymuj kontuzjowaną część ciała powyżej serca lub przynajmniej równolegle do podłoża).
Nie używaj ciepła w przypadku nowego urazu. Najlepiej sprawdza się ono w celu rozluźnienia napiętych mięśni i złagodzenia bólu stawów przed treningiem lub meczem. Może również pomóc w przypadku trwających problemów, takich jak łokieć tenisisty.
Okład czy opaska?
Elastyczny bandaż wywiera nacisk na bolące miejsce, co powoduje zmniejszenie obrzęku. To może pomóc ci poczuć się lepiej, mówi dr Matt Gammons, pierwszy wiceprezes American Medical Society for Sports Medicine.
Opaski są najczęściej stosowane w przypadku długotrwałych problemów, takich jak zapalenie stawu kolanowego lub zespół cieśni nadgarstka. Ale jeśli zwichniesz kostkę, twój lekarz umieści cię w jednym. Orteza, która pozwala stawowi poruszać się trochę, może pomóc ci leczyć się szybciej.
Nie używaj elastycznego bandaża lub neoprenowej ortezy, aby unieruchomić chwiejący się staw. Jeśli owijasz kolano, ponieważ czujesz, że jest niestabilne, to nie jest dobrze, mówi Gammons. Potrzebujesz lekarza, który to obejrzy.
Kiedy możesz wrócić do domu?
Odpoczywaj w miejscu zdarzenia przez co najmniej 48 godzin. Jeśli ból zniknie i nie będzie widać żadnych obrażeń lub opuchlizny, powinieneś być gotowy do wyjścia.
Jeśli nie dasz sobie trochę czasu wolnego, ten obolały mięsień lub staw może przekształcić się w coś, co lekarze nazywają urazem spowodowanym nadużyciem.
Znamy je pod sprytnymi nazwami, takimi jak łokieć tenisisty, shin splints czy ramię pływaka. Jeśli masz problemy z tym samym obszarem raz po raz, musisz udać się do lekarza, aby uzyskać diagnozę i leczenie.
