Kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach
Chcesz być bardziej bystry w pracy? Czuć się mniej zmęczonym w domu? Spędzić trochę czasu z małżonkiem? A może cieszyć się ciasteczkiem bez poczucia winy?
Jeśli odpowiedziałeś "tak" na wszystkie te pytania (a kto by nie odpowiedział?), ćwiczenia są odpowiedzią.
Bycie aktywnym fizycznie daje korzyści daleko wykraczające poza to, co oczywiste. (Oczywiście, poprawa sylwetki i czysty rachunek za zdrowie też nie są takie złe).
Jeśli szukasz motywacji do rozpoczęcia programu ćwiczeń lub powrotu do regularnego treningu, oto 10 faktów dotyczących fitnessu, które mogą pomóc Ci zainspirować się do zejścia z kanapy.
1. Ćwiczenie zwiększa moc mózgu
Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję ciała, ale także pomagają w funkcjonowaniu umysłu, mówi certyfikowany trener David Atkinson.
"Ćwiczenia zwiększają poziom energii i podnoszą poziom serotoniny w mózgu, co prowadzi do poprawy jasności umysłu" - mówi Atkinson, dyrektor ds. rozwoju programów w Cooper Ventures, oddziale Cooper Aerobics Center w Dallas.
Wszystko to składa się na bardziej produktywny dzień.
"Jest oczywiste, że ci, którzy są aktywni i którzy ćwiczą, są znacznie bardziej produktywni w pracy" - mówi Todd A. Astorino, asystent profesora kinezjologii na California State University-San Marcos.
Zwiększona produktywność nie tylko czyni Cię lepszym pracownikiem, ale także poprawia sytuację wszystkich w miejscu pracy. Firmy, w których jest mniej zmarnowanych godzin pracy i mniej czasu chorobowego, mają niższe koszty opieki zdrowotnej - i lepszy wynik finansowy, mówi Astorino.
2. Ruch łagodzi stres
Jakkolwiek może cię stresować sama myśl o ćwiczeniach, kiedy już faktycznie zaczniesz ćwiczyć, doświadczysz mniej stresu w każdej części swojego życia.
"Ćwiczenie wywołuje reakcję relaksacyjną, która służy jako pozytywne rozproszenie uwagi" - mówi Cedric Bryant, główny fizjolog ćwiczeń dla American Council on Exercise. Mówi, że pomaga również podnieść nastrój i utrzymać depresję na dystans.
Nie jesteś jedyną osobą, która skorzysta z większej ilości szczęścia i mniejszego stresu w swoim życiu. Kiedy jesteś mniej zestresowany, jesteś mniej drażliwy, mówi Atkinson -- a to może poprawić relacje z partnerem, dziećmi i współpracownikami.
3. Ćwiczenia dodają energii
Możesz być zaskoczony tym, jak, powiedzmy, wrzucenie taśmy treningowej na 30 minut rano może zmienić cały Twój dzień. Kiedy endorfiny są uwalniane do krwiobiegu podczas ćwiczeń, mówi Astorino, "czujesz się znacznie bardziej energiczny przez resztę dnia".
A kiedy poprawisz swoją siłę i wytrzymałość, łatwiej jest wykonać codzienne zadania, takie jak noszenie zakupów spożywczych czy wchodzenie po schodach. To również pomaga czuć się bardziej energicznie w ciągu dnia.
Częstą wymówką wśród klientów Atkinsona jest to, że są zbyt zmęczeni, by ćwiczyć. Chociaż ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony na początku, mówi, że nie potrwa to długo.
Fizyczne zmęczenie, które odczuwasz po ćwiczeniach, nie jest tym samym, co codzienne zmęczenie - mówi. Poza tym, gdy organizm przystosuje się do ćwiczeń, będziesz mieć więcej energii niż kiedykolwiek.
4. Nie jest tak trudno znaleźć czas na fitness
Kluczem, mówi Atkinson, jest mądre wykorzystanie czasu. Pomyśl o upieczeniu dwóch pieczeni na jednym ogniu.
Zabierz dzieci do parku lub pojedźcie razem na rowerze, a zapewnicie sobie aktywność fizyczną, jednocześnie ciesząc się czasem spędzonym z rodziną. Poza tym, wybierzcie się na wycieczkę, zabierzcie dzieci na basen, pobawcie się w chowanego, w berka, w softball lub w podkowy na podwórku.
W pracy, radzi, zaplanuj spotkanie na bieżni do joggingu lub na polu golfowym.
Zapomnij też o tym, że musisz iść na siłownię i spędzić godzinę lub więcej na formalnym treningu. Zamiast tego, można pracować krótkie impulsy aktywności fizycznej w swoim dniu.
"Każdy ma 20 minut", mówi Atkinson. "Każdy ma 10 minut na skakanie po linie, a czasami jest to lepsze niż 20 minut chodzenia lub biegania".
Rzeczywiście, wciśnięcie dwóch lub trzech uderzeń 15 lub 20 minut aktywności jest tak samo skuteczne, jak robienie tego wszystkiego na raz, mówi Astorino. Odkurzanie domu rano, jazda na rowerze w parku z dziećmi po południu, a następnie energiczny spacer wieczorem mogą składać się na aktywny dzień.
Ostatnie wytyczne rządu USA mówią, że aby schudnąć i utrzymać wagę, powinieneś wykonywać co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie, mówi Astorino. Ale pół godziny dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści zdrowotne i chorobotwórcze z ćwiczeń.
5. Fitness może pomóc w budowaniu relacji
Pomyśl o tym, co ćwiczenia z partnerem mogą zrobić dla relacji, czy to z małżonkiem, rodzeństwem, czy przyjacielem, z którym chodziłeś na lunch raz w tygodniu.
Nie tylko to, mówi Astorino, ale ćwiczenia są zawsze przyjemniejsze, gdy jest z kim je wykonywać. Zaplanuj więc spacer z małżonkiem po kolacji każdego wieczoru. Zamiast lunchu spotkaj się z siostrą lub przyjaciółką na tenisie lub zajęciach aerobiku.
Poza tym, Astorino mówi, ludzie, którzy mają partnerów do ćwiczeń, pozostają przy swoich programach i osiągają swoje cele częściej niż ci, którzy próbują iść samemu.
"Dla długoterminowej utraty wagi, musisz mieć wsparcie społeczne", mówi Astorino.
6. Ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom
Badania wykazały, że ćwiczenia mogą spowolnić lub zapobiec chorobom serca, udarowi, wysokiemu ciśnieniu krwi, wysokiemu poziomowi cholesterolu, cukrzycy typu 2, zapaleniu stawów, osteoporozie (utracie kości) i utracie masy mięśniowej - mówi Astorino.
Pomaga również złagodzić niektóre aspekty procesu starzenia się.
"Ponieważ ćwiczenia wzmacniają mięśnie i stawy, zmniejszy to szanse na posiadanie niektórych z tych bólów i problemów, które większość dorosłych ma, głównie z powodu nieaktywnego życia, które prowadzą", mówi Bryant.
Pod warunkiem, że nie przesadzisz, ćwiczenia mogą nawet wzmocnić funkcje odpornościowe - dzięki czemu rzadziej chorujesz na przeziębienie lub grypę.
"Nie ma większego problemu zdrowotnego, na który ćwiczenia nie miałyby pozytywnego wpływu" - mówi Byrant.
7. Fitness pobudza serce
Bryant twierdzi, że ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają zwalczać choroby, ale także wzmacniają serce - najważniejszy mięsień w organizmie. Dzięki temu ćwiczenia - i czynności życia codziennego - stają się łatwiejsze.
"Twoje serce i układ sercowo-naczyniowy będą funkcjonować bardziej efektywnie" - mówi Bryant. "Serce będzie budowało mniej płytki nazębnej. Stanie się bardziej wydajną pompą".
A "kiedy serce staje się silniejsze, pompuje więcej krwi na jedno uderzenie, więc w spoczynku tętno jest niższe", mówi Astorino. "Nie będzie musiało bić tak szybko", aby wydać taką samą ilość wysiłku.
W ciągu zaledwie kilku dni od rozpoczęcia ćwiczeń, Astorino mówi, że "ciało łatwo dostosowuje się do bodźców, które otrzymuje i staje się to łatwiejsze. Odczuwasz mniejsze zmęczenie. Oddychanie nie będzie wymagało tyle wysiłku. Nie powinieneś mieć tak dużego bólu czy bolesności".
8. Dzięki ćwiczeniom możesz jeść więcej
W przeliczeniu na kilogramy, mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa. Im więcej masz mięśni, tym wyższy jest twój metabolizm spoczynkowy. Oczywiście, spalasz również kalorie podczas ćwiczeń.
Wszystko to oznacza, że "oszukiwanie" ciastkiem od czasu do czasu nie cofnie cię o 10 kroków. "Czy możesz jeść wszystko? Nie", mówi Atkinson. "Ale możesz pozwolić sobie na cieszenie się niektórymi rzeczami, które naprawdę lubisz, gdy regularnie ćwiczysz. Z tymi rzeczami z umiarem możesz lepiej się obyć niż wtedy, gdy nie ćwiczysz".
9. Ćwiczenia zwiększają wydajność
Po kilku tygodniach konsekwentnych ćwiczeń możesz poczuć, że twoje ubrania pasują inaczej i zauważyć, że poprawiło się twoje napięcie mięśniowe, mówi Atkinson.
Możesz również zauważyć swoje nowo napompowane mięśnie w inny sposób, zwłaszcza jeśli rekreacyjnie grasz w golfa lub tenisa, albo lubisz przyjacielską grę w koszykówkę, mówi Atkinson. Ćwiczenie konsekwentnie wzmocni twoje mięśnie, zwiększy elastyczność i poprawi twoją ogólną wydajność.
"Twoje mięśnie będą pracować znacznie wydajniej i zyskasz większe poczucie wytrzymałości" - mówi Bryant. Ponadto, jak twierdzi, poprawi się Twój czas reakcji i równowaga.
10. Utrata wagi nie jest najważniejszym celem
Utrata wagi jest powodem, dla którego wiele osób w ogóle ćwiczy. Ale z pewnością nie jest to jedyna korzyść z programu ćwiczeń.
Bryant mówi, że długoterminowy cel utraty wagi jest zbyt mocno sprzedawany ludziom rozpoczynającym programy fitness, a to może być zniechęcające. Ludzie mają problemy z trzymaniem się czegoś, jeśli nie widzą szybko wyników.
"Naprawdę, powinni myśleć o poziomie funkcjonowania w czynnościach życia codziennego", mówi Bryant. "To może służyć jako motywacja, aby utrzymać je wracające po więcej".
Więc niezależnie od tego, jaki cel utraty wagi masz podczas rozpoczynania programu fitness, nie rób z tego swojego jedynego celu. Dąż do tego, aby czuć się lepiej, mieć więcej energii, być mniej zestresowanym. Zauważ małe rzeczy, że ćwiczenia robią dla ciebie szybko, zamiast dostać zawieszone na wąskim celu liczby na skali.
"W celu utraty wagi i poprawy zdrowia, ćwiczenia muszą stać się częścią życia danej osoby, a nie tylko dodatkiem" - mówi Astorino.
