Joga staje się coraz bardziej popularna wśród mężczyzn, i to nie bez powodu: oprócz pozbycia się stresu i zwiększenia elastyczności, może obniżyć ryzyko chorób serca, depresji i wysokiego ciśnienia krwi.
Joga dla mężczyzn
Joga staje się coraz bardziej popularna wśród mężczyzn i to nie bez powodu: oprócz pozbycia się stresu i zwiększenia elastyczności, może obniżyć ryzyko chorób serca, depresji i wysokiego ciśnienia krwi.
By Carol Sorgen Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD Od lekarza Archiwum
Ira Bloom nazywa siebie "ewangelistą" jogi. Za dnia 52-letni Bloom jest praktykującym dentystą. Dwa lub trzy razy w tygodniu, po wyjściu z gabinetu, można znaleźć Blooma w Greater Baltimore Yoga Center. Tam przez półtorej godziny praktykuje formę hatha jogi znaną jako Iyengar.
Bloom trafił na jogę całkiem przypadkowo jakieś pięć lat temu. Ogłoszenie oferujące darmowy tydzień zajęć jogi zachęciło go do tego i od tego czasu jest uzależniony. "To świetny sposób, aby poprawić swoją siłę, stać się bardziej elastycznym i złagodzić stres" - mówi Bloom. "To naprawdę uspokaja umysł".
Choć Bloom mówi, że jego ostatecznym celem jest praktykowanie jogi codziennie, przyznaje, że gorączkowy harmonogram utrudnia to. Ale, jak dodaje, nawet te dwa lub trzy razy w tygodniu, kiedy udaje mu się dotrzeć na zajęcia jogi, mają silny wpływ na jego codzienną rutynę. "To po prostu rozlewa się na twoje codzienne życie", mówi. "Uczysz się robić swoje życie tak, jak robisz swoją jogę ... być skupionym, oddychać spokojniej i być skoncentrowanym. Małe rzeczy nie przeszkadzają ci tak bardzo".
Uspokojenie umysłu nie tylko ułatwia codzienne życie, mówi Robert Bulgarelli, DO, FACC, który praktykuje integracyjną i prewencyjną medycynę sercowo-naczyniową w Cardiovascular Associates of Southeastern Pennsylvania, ale ma również dalekosiężne skutki, jeśli chodzi o ochronę mężczyzn (i kobiet również) przed fizycznymi szkodami stresu.
"Joga, dzięki połączeniu medytacji i oddychania, pomaga zsynchronizować umysł i ciało" - mówi Bulgarelli. Mężczyźni, mówi dalej, często bagatelizują stres, który odczuwają i w rezultacie mają tendencję do zapadania na choroby serca w młodszym wieku niż kobiety.
Radzenie sobie ze stresem
"Kobiety są bardziej zestrojone ze swoimi emocjami" - mówi Bulgarelli - "i lepiej radzą sobie z codziennymi stresorami. Mężczyźni często ignorują oznaki stresu i w rezultacie ich tętno idzie w górę, ciśnienie krwi wzrasta, płytki krwi stają się bardziej lepkie. ..."
Oprócz zmian fizycznych spowodowanych przez sam stres, mówi Bulgarelli, są bardziej subtelne zmiany behawioralne, które towarzyszą stresowi - mniej zdrowe odżywianie, mniejsza aktywność fizyczna i angażowanie się w bardziej ryzykowne zachowania, takie jak picie i palenie.
"Poświęcenie 20-40 minut z dnia na siedzenie i bycie cichym, delikatne rozciąganie i głębokie oddychanie", mówi Bulgarelli, "jest ogromnym sposobem na zmniejszenie stresu". Badania wykazały, mówi, że różne formy jogi mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, temperaturę ciała i tętno, poprawić funkcje oddechowe, a nawet zmienić fale mózgowe.
"Joga ma ogromne implikacje dla wszystkich", mówi Bulgarelli, "ale szczególnie dla mężczyzn, poprzez umożliwienie im dekompresji i de-stresu".
Bulgarelli mówi, że oprócz potencjału do zapobiegania, a nawet zarządzania chorobami serca, joga jest dobrym antidotum również na depresję, która jest epidemiczna wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych.
"Joga daje możliwość rozebrania się, wyciszenia, po prostu naprawdę 'być'" - mówi Bulgarelli - "a dla każdego mężczyzny może to być pierwszy raz, kiedy to robi. Medytacyjny aspekt jogi jest idealną drogą, która pomoże ci dowiedzieć się, co dzieje się w twoim życiu."
Część programu fitness
Jakby możliwe korzyści z jogi w zakresie stresu, chorób serca i depresji nie były wystarczające, istnieją dodatkowe zalety jogi, zwłaszcza dla mężczyzn, mówi Julio Kuperman, MD, szef neurologii w St. Agnes Medical Center w Filadelfii i profesor nadzwyczajny neurologii na University of Pennsylvania School of Medicine.
Kuperman jest również instruktorem jogi i dyrektorem szkolenia nauczycieli jogi w Baptist Power Yoga Institute w Bryn Mawr, Penn. i sam praktykuje jogę od 25 lat, na długo przed tym, jak wielu mężczyzn zwróciło się ku tej dyscyplinie.
"Wierzę, że obecna popularność jogi w Ameryce będzie nadal rosła skokowo wraz z wiekiem wyżu demograficznego" - mówi Kuperman. "Szczególnie populacja mężczyzn pozostaje w większości niewykorzystanym potencjalnym elektoratem, gdyż joga ma wiele do zaoferowania moim kolegom płci pięknej w miarę starzenia się".
Joga ma wiele do zaoferowania również mężczyznom w każdym wieku, twierdzi Kuperman. Jest to jedna z niewielu aktywności fizycznych, która ma "de-kompaktowy" wpływ na ciało. (Pływanie i gimnastyka to inne przykłady). Jest to niezbędne, jak mówi Kuperman, aby przeciwdziałać efektom grawitacji związanym z takimi czynnościami jak bieganie czy jogging. Joga zapewnia również bardzo potrzebne "odciążenie symetrii" w przypadku asymetrycznych przedsięwzięć, takich jak sporty rakietowe i golf, które skręcają kręgosłup tylko w jednym kierunku.
Joga zapewnia również elastyczność, która może pomóc w bezpiecznym uprawianiu sportów siłowych i treningu siłowym, mówi Kuperman. Sama joga jest elastyczna w tym sensie, że istnieje szeroka gama stylów jogi, od intensywnej, aerobowej i niemal akrobatycznej praktyki Ashtanga ("Power Yoga") do bardziej medytacyjnego stylu Kripalu Yogi i "Hot Yogi" (uprawianej w przegrzanym pomieszczeniu), której orędownikiem jest Bikram Choudry, a która może stać się integralną częścią każdego programu aktywności fizycznej.
"Mój nacisk jako nauczyciela", mówi Kuperman, "jest pomóc ludziom włączyć jogę do ich istniejących rutynowych działań".
